營養教室：如何改善體質及提升健康狀態？-營養教室

請問一下？

施醫師妳好:

我覺得我體質不是很好，常生病(感冒)，我個子矮矮瘦瘦的(營養不良)身高165CM都不到，體重55KG都不到，根本就看不出來是個22歲得成年人，鼻子過敏、皮膚乾燥、長痘痘、口臭、痛風(尿酸稍微高)...我很糟糕!!施醫師我該怎麼保護我的身體呢??

小威，20~29歲男性，詢問日期：2009/01/04

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

Dear 小威：

您好！
若成年人的身高為165公分，其理想體重範圍為54~66公斤。
其實最好的養生之道在於均衡營養與食物種類多樣化，您上述所提痛風等問題，應避免飲酒、抽煙、忌油膩與油炸食物、多攝取蔬菜(最好每日3碗以上蔬菜)、適量水果(每日約2份水果，每份約拳頭大小)、適當運動與規律生活。在行政院衛生署「食品資訊網」http://food.doh.gov.tw/foodnew/ →點選「營養與健康」→點選「均衡營養」與「疾病飲食」/「痛風飲食原則」，有相當豐富的資料可參考，相信對您會有幫助。

祝平安健康、新年快樂！

行政院衛生署桃園醫院
營養科主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2009/01/04
資料來源：台灣e院 - 請問一下

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的健康狀況，從您的描述中可以看出，您對於自身的健康非常關心，這是改善體質的第一步。
針對您的問題，我將從飲食、生活習慣及其他健康管理的角度來提供一些建議。

1. 均衡飲食
改善體質的首要步驟是確保飲食的均衡。
根據您的身高和體重，您目前的體重確實偏輕，這可能與營養攝取不足有關。
建議您每日的飲食應包括以下幾個方面：
- 五穀根莖類：如米飯、麵食、地瓜等，這些食物提供碳水化合物，是身體的主要能量來源。

- 蛋白質來源：肉類、魚類、蛋、豆類及奶製品等，這些食物有助於修復身體組織，增強免疫力。

- 蔬菜與水果：每日應攝取至少三碗蔬菜和兩份水果，這些食物富含維生素、礦物質及纖維，有助於改善消化和增強免疫系統。

- 健康脂肪：如橄欖油、亞麻仁油等，這些脂肪對於心血管健康及皮膚狀況有正面影響。

2. 避免不良習慣
您提到有痛風的問題，這意味著需要特別注意飲食中的嘌呤攝取。
建議您避免或減少以下食物的攝取：
- 高嘌呤食物：如紅肉、內臟、某些海鮮（如貝類、鯖魚等）。

- 酒精：特別是啤酒，因為它會增加尿酸的生成。

- 油膩及油炸食物：這些食物不僅對痛風不利，還可能影響皮膚健康。

3. 增加運動
適當的運動不僅能幫助增進食慾，還能改善整體健康狀態。
建議您每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車等。
運動能促進血液循環，增強免疫系統，並有助於改善心理健康。

4. 充足的睡眠
睡眠對於身體的修復和免疫系統的運作至關重要。
建議您每晚至少睡7-8小時，並盡量保持規律的作息時間，這樣有助於提升整體健康狀態。

5. 定期健康檢查
由於您提到有鼻子過敏、皮膚乾燥等問題，建議定期就醫檢查，尋求專業醫師的建議，特別是在過敏和皮膚護理方面。

6. 心理健康
面對健康問題，心理狀態也非常重要。
保持積極的心態，尋找可以讓自己放鬆的活動，如閱讀、聽音樂或與朋友聚會，這些都有助於改善心理健康。

總之，改善體質和提升健康狀態需要從多方面著手，均衡飲食、適度運動、充足睡眠及良好的生活習慣都是關鍵。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！