年輕人如何改善身體狀況？從營養開始-營養教室

健康的身體？

營養師您好:
我這幾天頭暈目眩.腳的大拇指發生關節炎(非外在因素).易疲勞難入睡解多夢.經由醫生建議做身體檢查.報告得知.血壓70*紅血球3.84*血紅素11.3*血球容積比34.9(有貧血).尿酸5.5*膽固醇176.對於年輕的我.這樣的身體狀況好像粉糟糕.真是令我不知該如何是好.如何趁年輕把身體變健康呢? 感謝你---------

宜瑩，20~29歲女性，詢問日期：2003/11/12

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您好！您的一般血液檢查報告，紅血球、血紅素、血球容積都在正常值低標之下，或許是以下2個原因造成：1.不明原因出血或經血量過多2.平日飲食的鐵質攝取量不足。若自覺經血量較多，先至婦科就醫，在飲食上可選擇鐵質含量較豐富的食物，如紅色肉類、豬血、鴨血、肝、腎等食物，並建議1 ~2日補充一顆綜合維他命，並須留意身體是否有不正常出血，如牙齒出血或血便或血尿，以便及早就醫。
行政院衛生署桃園醫院營養室主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2003/11/12
資料來源：台灣e院 - 健康的身體

彙整補充說明

您好！首先，您提到的健康問題確實需要引起重視，尤其是貧血、關節炎、易疲勞和睡眠問題等，這些都可能影響到您的日常生活和工作。
年輕時期是身體發展和健康維護的關鍵時期，透過改善飲食和生活習慣，您可以有效提升身體狀況。

首先，針對貧血的問題，您的血紅素和紅血球數量偏低，這可能是由於鐵質攝取不足或其他原因造成的。
建議您增加富含鐵質的食物攝取，例如紅肉（牛肉、豬肉）、肝臟、豆類、深綠色蔬菜（如菠菜、青江菜）等。
此外，維生素C能促進鐵的吸收，您可以在餐中搭配一些富含維生素C的水果，如橙子、奇異果或番茄。

其次，對於關節炎的問題，您提到的尿酸值在正常範圍內，但仍需注意飲食中避免高嘌呤食物，如內臟、海鮮、紅肉等，並保持充足的水分攝取，以促進尿酸的排出。
適度的運動也能幫助改善關節的靈活性和減少疼痛，建議選擇低衝擊的運動，如游泳或瑜伽。

在改善睡眠方面，您可以考慮建立規律的作息時間，盡量每天在同一時間上床睡覺和起床，並創造一個舒適的睡眠環境。
此外，避免在睡前使用電子產品，因為藍光會影響睡眠品質。
可以嘗試在睡前進行放鬆的活動，如閱讀或冥想，幫助身心放鬆。

此外，保持均衡的飲食是非常重要的。
建議您每天攝取足夠的蔬菜和水果，這不僅能提供必要的維生素和礦物質，還能增加纖維素的攝取，有助於消化和維持健康的體重。
您可以嘗試每天至少攝取五份蔬菜和水果，並選擇多樣化的食物，以確保獲得全面的營養。

最後，保持良好的心理狀態也非常重要。
過度的焦慮和壓力會影響身體健康，建議您可以透過運動、興趣愛好或與朋友交流來減輕壓力，保持積極的心態。

總結來說，透過改善飲食、增加運動、規律作息和保持良好的心理狀態，您可以有效提升身體健康。
若情況持續未改善，建議定期就醫檢查，尋求專業醫療建議。
祝您早日恢復健康！