30歲上班族的營養調理建議-營養教室

關於健康~29歲？

營養師你好:
由於本人跟伴侶都是快30歲的上班族,想要好好調養自己身體,希望未來能夠走的長長久久
目前身高170體重66,已戒掉抽菸,不喝酒,每日睡眠7小時以上,並固定每週運動3次
飲食不挑食,炸類少吃,常吃b群或綜合維他命,但是咖啡跟茶幾乎天天喝

想請問,以上作法ok嗎?有沒有哪些重要的營養需要特別去重視的呢?

阿瞞，20~29歲男性，詢問日期：2015/03/01

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好!
真開心看到年輕人能夠意識到要保養健康，這可是不容易的事
以您的身高體重，目前的體位是在合理範圍
飲食及生活作息也很健康
現在人連最基本的正常作息也都很難做到呢!
由於環境汙染、食安問題等
常讓人們處在不安心的環境當中
建議食物要多樣化的攝取
燒烤油炸的食物少吃
每日多樣化且足量的蔬果
超過2000cc 以上的水分過量其實都不會影響太大
咖啡及茶不過量
適當運動
保持愉快心情
我想對於健康你所做的就可達到>90% 了
只要食物能多樣化的攝取各類新鮮食材
其效果會比補充各種營養補充品還來的好
祝您健康

以上由衛生福利部南投醫院蔡秀雯營養師回覆

回覆日期：2015/03/01
資料來源：台灣e院 - 關於健康~29歲

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您和伴侶都能夠意識到健康的重要性，並且已經在生活中做出了一些積極的改變。
根據您提供的資訊，您的身高170公分、體重66公斤，BMI約為22.8，這在正常範圍內，顯示出您目前的體重是合理的。
您已經戒菸、不喝酒，每天有充足的睡眠和固定的運動習慣，這些都是維持健康的良好基礎。

關於您的飲食習慣，您提到飲食不挑食，炸類食物少吃，這是非常好的選擇。
多樣化的飲食能夠幫助您攝取到各種必需的營養素。
建議您在飲食中特別注意以下幾個方面：
1. 均衡攝取六大類食物：根據國民飲食指南，應該均衡攝取主食類（如米飯、麵食）、蛋白質來源（如豆類、魚肉蛋）、奶類、蔬菜類、水果類和油脂類。
這樣能確保您獲得足夠的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。

2. 增加蔬果攝取量：建議每天攝取至少五份蔬菜和水果，這不僅能提供纖維，還能增加抗氧化劑的攝取，幫助提升免疫力。
不同顏色的蔬菜和水果含有不同的植物化學物質，對健康有不同的益處。

3. 注意水分攝取：保持充足的水分攝取，每天至少要喝2000cc的水，這對於身體的代謝和排毒非常重要。

4. 咖啡與茶的攝取：雖然咖啡和茶含有抗氧化劑，但過量攝取可能會影響睡眠質量和身體的水分平衡。
建議適量飲用，並注意不要在睡前幾小時內飲用含咖啡因的飲品。

5. 維生素和礦物質的補充：雖然您已經在補充B群和綜合維他命，但建議優先從食物中獲取營養，因為食物中的營養素相互作用，能更有效地被身體吸收。
若有特定的營養缺乏，則可考慮補充。

6. 運動與心理健康：每週運動三次是非常好的習慣，建議可以增加運動的多樣性，例如結合有氧運動和力量訓練，這樣能更全面地提升身體素質。
此外，保持愉快的心情和良好的心理狀態也是健康的重要一環。

總結來說，您目前的生活方式已經相當健康，繼續保持均衡的飲食和良好的生活習慣，並根據上述建議進行調整，將有助於您和伴侶的長期健康。
祝您們健康快樂！