30歲上班族的營養調理建議-營養教室

彙整補充說明

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您好！首先，恭喜您和伴侶都已經開始重視健康，這是非常重要的生活態度。
根據您提供的資訊，您的身高170公分、體重66公斤，這樣的體重指數（BMI約為22.8）在正常範圍內，顯示出您目前的體重是合理的。
您已經戒菸、不喝酒，每天有足夠的睡眠，並且每週固定運動三次，這些都是維持健康的良好習慣。

在飲食方面，您提到不挑食，炸類食物少吃，這是非常好的選擇。
多樣化的飲食能夠確保攝取到各種必要的營養素。
建議您在飲食中多增加以下幾個重點：
1. 蛋白質攝取：蛋白質對於身體的修復和生長非常重要，尤其是對於上班族來說，能夠幫助提高工作效率。
建議每天攝取足夠的蛋白質來源，如魚、肉、豆類、蛋和乳製品。

2. 蔬果攝取：每日應攝取至少五份的蔬菜和水果，這不僅能提供豐富的維生素和礦物質，還能增加纖維素的攝取，有助於消化和維持腸道健康。

3. 健康脂肪：適量攝取健康的脂肪，如橄欖油、堅果和魚油，這些脂肪對心血管健康有益，並且能夠幫助吸收某些脂溶性維生素（如維生素A、D、E和K）。

4. 水分攝取：保持充足的水分攝取是非常重要的，建議每日至少喝2000cc的水，尤其是在運動後或天氣炎熱時更需增加水分的攝取。

5. 咖啡與茶的攝取：雖然咖啡和茶含有抗氧化劑，但過量攝取可能會影響睡眠品質和造成焦慮。
建議您適量飲用，並注意飲用時間，避免在睡前過量攝取。

6. 維生素與礦物質：雖然您已經在補充B群和綜合維他命，但建議您還是以食物為主，因為食物中的營養素相互作用，能夠更好地被身體吸收。
如果有特定的缺乏症狀，建議諮詢專業醫師或營養師進行檢查。

最後，保持愉快的心情和良好的心理狀態也是健康的重要一環。
適當的放鬆和休閒活動能夠幫助減輕壓力，提升生活品質。
希望這些建議能對您和伴侶的健康調理有所幫助，祝您們身體健康，生活愉快！