34歲行政人員如何保養？-家醫科

平日保養？

醫師午安，想請問我目前34歲，是8-5的行政人員，目前每天兩餐(午+晚)，早上一杯咖啡或不吃，工作之餘目前有在讀研進修，生活作息習慣晚睡(大約12-1點)，沒有慢病。最近家人建議要保養，要猶豫是否服用善存-男性綜合維他命或克補+鋅，但爬文後資訊兩極，有表示正常飲食不用特別補，有表示30歲以上要開始注重保養，想請問醫師建議，謝謝您。(另外，平時有在吃挺立的鈣片，不知道與綜合維他命一起吃會不會過量？)

小安，30~39歲男性，詢問日期：2025/10/08

葉倩妤醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院家醫科主治醫師、漢生防治科主任

您好！

保健食品沒有實證療效，您可依照自己的需求挑選信譽良好的產品，也要詳閱成分，若有重複的成分，應加總是否超過每日補充劑量。

回覆日期：2025/10/08
資料來源：台灣e院 - 平日保養

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您已經意識到保養的重要性，這對於維持健康的生活方式非常關鍵。
針對您的問題，我會從飲食、作息、運動及補充品等方面進行分析與建議。

1. 飲食方面
您提到目前的飲食習慣是每天兩餐（午餐和晚餐），而且早上只喝咖啡或不吃早餐。
這樣的飲食習慣可能會導致營養攝取不足，因為早餐是一天中非常重要的一餐，能夠提供身體所需的能量和營養素。
建議您可以嘗試在早餐中加入一些高纖維的食物，如燕麥、全麥麵包或水果，這樣不僅能提供能量，還能幫助腸道健康。

此外，保持飲食的多樣性也是非常重要的。
建議您在午餐和晚餐中加入各類蔬菜、蛋白質（如魚、肉、豆類）及健康脂肪（如堅果、橄欖油），這樣能夠確保您攝取到足夠的維生素和礦物質。

2. 作息方面
您提到的晚睡習慣（12-1點）可能會影響您的身體健康。
充足的睡眠對於身體的修復和免疫系統的正常運作至關重要。
建議您可以嘗試逐漸調整作息，讓自己能夠在晚上11點之前入睡，並確保每晚有7-8小時的睡眠時間。
這樣不僅能改善您的精神狀態，還能增強身體的抵抗力。

3. 運動方面
運動是保持健康的重要一環。
建議您每週至少進行150分鐘的中等強度運動，例如快走、游泳或騎自行車。
運動不僅能幫助控制體重，還能改善心情和增強體力。

4. 補充品方面
關於您提到的綜合維他命（如善存）和鈣片的問題，首先，正常飲食下，若能攝取足夠的營養，通常不需要額外補充維他命。
然而，若您覺得飲食不均衡，或是有特定的健康需求（如骨骼健康），則可以考慮補充綜合維他命。

至於鈣片與綜合維他命的搭配，通常是可以一起服用的，但建議您查看產品的成分，確保不會攝取過量。
特別是鈣的攝取量，成人每日建議攝取量約為1000毫克，過量可能會導致腎結石等問題。

5. 總結
總之，保持均衡的飲食、良好的作息和適度的運動是保養的關鍵。
若您對於補充品有疑慮，建議可以先諮詢醫師或營養師，根據您的具體情況來決定是否需要額外補充。
希望這些建議能幫助您更好地保養自己，保持健康的生活方式！祝您健康愉快！