營養教室：夜班生活中的飲食與生理調節-營養教室

彙整補充說明

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您好！首先，您目前的作息和飲食習慣確實會對身體健康造成影響，尤其是長期上夜班的情況下。
夜班工作會打亂生理時鐘，影響荷爾蒙分泌，進而影響月經週期和整體健康。
以下是一些針對您問題的建議與補充說明。


飲食控制與熱量攝取
1. 均衡飲食：儘量在每餐中包含六大類食物（主食、蛋白質、奶類、蔬菜、水果、油脂），這樣可以確保攝取到足夠的營養素。
由於您大多數時間都在外食，建議選擇低油、低糖、低鹽的食物，並多選擇高纖維的蔬菜和全穀類食物，這樣不僅能控制熱量，也有助於消化。

2. 定時進食：儘量在上班前吃一頓健康的晚餐，這樣可以避免在工作期間過度飢餓而導致的暴飲暴食。
若工作時間較晚，可以考慮攜帶一些健康的小點心，如堅果、優酪乳或水果，隨時補充能量。

3. 避免高熱量食物：儘量減少油炸、濃湯和高糖食物的攝取，這些食物不僅熱量高，還可能影響您的消化和整體健康。


醫療轉診問題
關於您提到的苗栗省立醫院的營養門診需要醫師轉診的問題，這通常是因為醫療體系的規範，營養師的專業建議需要醫師的評估與確認，這樣才能確保您獲得適合的飲食建議。
建議您可以先找一位家庭醫師或內科醫師進行初步檢查，並請求轉診至營養門診。


月經不規則的問題
月經量減少的情況可能與您的作息、壓力、飲食習慣以及體重變化有關。
長期的夜班工作會影響內分泌系統，導致月經不規則。
建議您：
1. 尋求醫療幫助：儘快就醫，找婦產科醫師進行檢查，了解是否有其他潛在的健康問題。

2. 調整生活方式：儘量保持規律的作息，雖然夜班工作難以避免，但可以嘗試在休息日調整作息，讓身體有機會恢復正常的生理節奏。

3. 減壓與運動：適度的運動和減壓活動（如瑜伽、冥想）有助於調節荷爾蒙，改善月經不規則的情況。


總結
長期的夜班工作確實會對身體造成影響，尤其是在飲食和生理方面。
透過均衡飲食、定時進食、尋求醫療幫助以及調整生活方式，您可以逐步改善目前的狀況。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！