學生與家長必知：健康食品選購指南-營養教室

關於學生適合的健康食品？

醫師你好:

關於健康食品我一直有些疑問
我現在是19歲的學生(女)
我想知道健康食品之必要食用性
住在外面的學生要兼顧到三餐營養均衡實在有點難度
所以這樣是否就需要食用健康食品來補充欠缺的營養呢?(問題1)
那想請問在我們這個年紀的學生適合食用哪些健康食品呢?(問題2)
之前有聽說常用腦的學生要多補充B群是嗎?(問題3)
還有如果是女生想吃保養的由內在調理的好氣色或是其他的請問是要吃什麼?(問題4)
那這些健康食品的用法是?(瓶身上面好像會標識.但如有的上面寫每日一次飯後食用
那是在早餐之後還是哪餐之後阿?)(問題5)
健康食品最佳食用時期是在早上.中午or晚上?(如果沒特別標識的話)
如果同時吃不同功用的健康食品會影響其效果嗎?(如維他命C.B群還有其他等等)(問題6)
市面上好多產品每個功效都寫得很厲害好像不買不可
想請問常聽到的甲殼素.葡萄籽.月見草油.蜆精.納豆紅麴到底是各有何功用?(問題7)
因為想給媽媽(今年50歲工作需要常常走動)爸爸(今年50歲是送貨員需搬牛奶)買健康食品請問他們適合吃什麼呢?(問題8)
之前媽媽有買了
NutriMate你滋美得魚肝油球(每日一次飯後食用)
NutriMate你滋美得全家鈣(每日三次飯後食用)給我吃
只是我很喜歡喝牛奶每天都有喝牛奶的習慣(一天至少550ml) 那是否不需要再有額外的鈣的健康食品來補充(如上面那個全家鈣)?(問題9)
還有一天550ml的牛奶攝取量是否剛好會不會過量?(之前好像聽說喝多無益)(問題10)
市面上有好多健康食品的品牌
你滋美得.克補.nature made.GNC.安麗
這麼多...請問哪一家比較好呢?比較有保障?還是醫師有推薦呢?(問題11)
或是醫師可以教我如何去比較各家廠牌差異呢?(問題12)
還有我在選擇產品時有什麼應該要注意的事項呢(如成分.衛生署認可之類的)(問題13)
還有請問要到哪裡買這些健康食品比較好呢?因為是學生想知道哪裡比較便宜那如果在奇摩購物中心
http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=1162773 這種買會不會不好呢?(問題14)

最後另外一個是想請問有過敏症狀的人日常生活應該注意什麼生活習慣還有補充什麼營養可以改善一點症狀呢?(問題15)

一口氣問了好多問題但是這些問題真的是存在我心中很久了
有勞醫師你費心了真的真的真的非常謝謝!!!

婷婷，10~19歲女性，詢問日期：2008/11/20

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好!
關於您的問題，建議您至營養諮詢門診由營養師為您個人狀況作建議
以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆

回覆日期：2008/11/20
資料來源：台灣e院 - 關於學生適合的健康食品

彙整補充說明

親愛的學生您好，感謝您的提問，這些問題非常重要，尤其對於年輕的學生來說，了解健康食品的選擇與使用是非常必要的。
以下我將針對您的問題逐一回答，並提供一些相關的醫學知識。

問題1：健康食品的必要性
在現代生活中，尤其是對於忙碌的學生來說，確保三餐營養均衡確實是一個挑戰。
如果您的飲食中缺乏某些營養素，健康食品可以作為補充的選擇。
然而，健康食品並不能替代均衡的飲食，建議您首先努力改善飲食習慣，選擇多樣化的食物，然後再考慮補充健康食品。

問題2：適合的健康食品
對於19歲的學生，建議可以考慮以下幾種健康食品：
- 綜合維他命：幫助補充日常所需的維生素和礦物質。

- 魚油：富含Omega-3脂肪酸，有助於心血管健康和腦部功能。

- 鈣與維他命D：對於骨骼發育非常重要，尤其是女性。

問題3：B群的補充
是的，B群維生素對於能量代謝和神經系統的健康非常重要，特別是對於經常用腦的學生來說，適量補充B群維生素是有益的。

問題4：保養氣色的健康食品
如果想要改善氣色，可以考慮補充含有膠原蛋白的產品，或是維他命C，這些都能促進皮膚健康。

問題5：健康食品的用法
健康食品的用法通常會在包裝上標示，若標示「飯後食用」，一般是指餐後30分鐘內食用，這樣能幫助吸收。
至於最佳食用時間，通常早上或中午是較佳的選擇，因為這時身體的代謝較活躍。

問題6：不同健康食品的功效
- 甲殼素：有助於減少脂肪吸收，對於減重有幫助。

- 葡萄籽：富含抗氧化劑，有助於保護細胞。

- 月見草油：含有γ-亞麻酸，對女性的生理健康有益。

- 蜆精：富含鐵質，對於貧血有幫助。

- 納豆紅麴：有助於降低膽固醇。

問題7：適合父母的健康食品
對於50歲的父母，可以考慮以下健康食品：
- 鈣與維他命D：有助於骨骼健康。

- Omega-3脂肪酸：有助於心血管健康。

- 益生菌：促進腸道健康。

問題8：牛奶與鈣的補充
如果您每天攝取550ml的牛奶，這已經提供了相當的鈣質，通常不需要再額外補充鈣，但要注意整體飲食的均衡。

問題9：牛奶攝取量
550ml的牛奶對大多數人來說是適量的，但過量攝取可能會導致鈣質過多，建議根據個人需求調整。

問題10：品牌選擇
選擇健康食品品牌時，建議選擇知名度高、經過衛生署認可的品牌，並查看產品的成分標示。

問題11：比較廠牌差異
可以查看產品的成分、來源、是否有臨床研究支持其功效，以及是否有衛生署的認證。

問題12：選擇產品的注意事項
選擇健康食品時，應注意產品的成分、有效成分的含量、是否有過敏原，以及是否有衛生署的認證。

問題13：購買渠道
學生可以考慮在大型藥局或超市購買，這樣能夠確保產品的品質與價格的合理性。
網路購物時，選擇知名的電商平台會比較有保障。

問題14：過敏症狀的改善
對於有過敏症狀的人，建議避免已知的過敏原，並可考慮補充維他命C和Omega-3脂肪酸，這些有助於減少過敏反應。

希望以上的回答能幫助您更好地了解健康食品的選擇與使用。
如有其他問題，歡迎隨時詢問！祝您健康快樂！