後頸硬塊與肩頸痠痛：如何改善？-骨科

肩頸酸痛及頸部後側靠近天池穴有一塊硬硬的？

您好
最近因為飽受肩頸酸痛的困擾常識很多方式，但都只舒緩幾天。前幾天去復健科診所檢查，照了超音波，醫生壓了幾個部位都不會痛（只有酸的感覺），醫生是說超音波看起來是沒有什麼太大的問題，應該就是長期姿勢不良造成。因為半年前某天在工作時候摸到後頸部有一塊硬硬的，當時去醫院看外科醫生隨手摸一摸就說那是骨頭，前幾天在復健科照超音波時有跟醫生提出疑問後頸內的硬塊，醫生是說他也有注意到，應該是韌帶受傷。不過因為本身習慣駝背加上以前睡覺脖子騰空，但近期才突然非常酸痛，感覺找不到放鬆的方式，加上現在矯正睡姿覺得椎間盤C7跟後頸硬塊會壓到卡卡的感覺。
感到有點緊張想詢問後頸那塊硬塊可能是什麼及改善方式

Han，20~29歲女性，詢問日期：2025/11/29

王守吉醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師（運動醫學/骨質疏鬆）

可以到門診評估跟檢查及講解

回覆日期：2025/11/29
資料來源：台灣e院 - 肩頸酸痛及頸部後側靠近天池穴有一塊硬硬的

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前面臨的肩頸酸痛及後頸部的硬塊問題，可能與長期的不良姿勢、肌肉緊繃以及韌帶受傷有關。
這些問題在現代人中相當普遍，尤其是長時間低頭工作或駝背的情況下，容易導致肩頸部的肌肉過度使用，進而引發疼痛和不適。

首先，您提到的後頸部硬塊，醫生的初步診斷認為可能是韌帶受傷。
這種情況下，韌帶可能因為過度拉扯或受傷而變得緊繃，形成硬塊。
這種硬塊通常是肌肉或韌帶的緊繃所致，而非骨頭的問題。
由於您有駝背的習慣，這可能進一步加重了頸部的負擔，導致肌肉緊繃和不適。

針對改善肩頸酸痛及後頸硬塊的建議如下：
1. 改善姿勢：保持良好的坐姿和站姿是非常重要的。
當您坐著時，應該保持背部挺直，肩膀放鬆，耳朵與肩膀在同一條直線上。
使用符合人體工學的椅子，並調整電腦螢幕的高度，使其與眼睛平行，避免低頭。

2. 定期休息與活動：每工作一段時間（例如每30分鐘），應該起身活動一下，做一些簡單的伸展運動，幫助放鬆緊繃的肌肉。
可以嘗試做一些頸部的伸展運動，例如輕輕地將頭部向左右側傾斜，或是上下點頭，這樣可以幫助減輕肌肉的緊張感。

3. 熱敷與冷敷：在感到酸痛的部位進行熱敷，可以促進血液循環，幫助放鬆肌肉。
每次熱敷15至20分鐘，注意溫度不要過高，以免燙傷。
若有腫脹或急性疼痛，則可以考慮冷敷，幫助消腫和減輕疼痛。

4. 物理治療：如果症狀持續不改善，建議尋求專業的物理治療。
物理治療師可以針對您的情況制定個性化的治療計畫，包括手法治療、電療、超音波治療等，幫助緩解疼痛和改善功能。

5. 運動與強化訓練：適當的運動可以增強肩頸部的肌肉力量，改善穩定性。
可以考慮進行一些低強度的運動，如游泳、瑜伽或普拉提，這些運動有助於增強核心肌群，改善姿勢。

6. 調整睡姿：選擇適合的枕頭，確保頸部在睡眠時得到良好的支撐。
避免使用過高或過低的枕頭，建議選擇能夠保持頸椎自然曲度的枕頭。

7. 心理放鬆：壓力和焦慮也可能加重肌肉緊張，建議您可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或輕鬆的音樂，幫助減輕心理壓力。

如果經過以上方法後，症狀仍未改善，建議您再次就醫，進一步檢查是否有其他潛在的問題，例如頸椎的結構性問題或神經壓迫等。
健康無價，及早處理可以避免未來更大的困擾。
希望您能早日恢復健康！