膝蓋問題：長期跳高跳遠與蹲式馬桶引起的疼痛-復健科

膝蓋問題？

醫師您好
大概一月初的時候左腳膝蓋附近會痛，到現在仍然還沒好。

一月初的某連續三天我在家裡跳高跳很多次，我身高矮但體重偏重，我覺得這可能是造成我膝蓋痛的原因之一，但此時跳完還沒有痛，所以我也很不確定。

連續跳高三天後的隔天上午，我們學校體育課測體適能800公尺，我又是屬於跑比較快的那種，跑完當天下午就開始痛了。
當時是膝蓋前側上下左右其中一邊痛，兩個小時後換成另一邊（一樣是前側），反正不定時會換某一邊痛，上下左右都痛過。

再隔天，我上學校的蹲式馬桶，因為上大號所以蹲比較久，站起來的時候左腳膝蓋後側痛到不行，練走路都覺得很痛很痛。

因為膝蓋痛，所以那幾天我都沒再跳高跳遠，幾天後就沒那麼痛了，但仍然有痛感，一個禮拜後的體育課雖然還是會痛，但我就照常跑步，只是跑很慢。

再隔幾天，我又在蹲式馬桶上大號，站起來後左腳膝蓋後側又開始劇痛，休息幾天症狀又稍微緩和。

又過了幾天，我又在蹲式馬桶上大號，這次我有特別注意重心不要放在左腳，所以站起來的時候沒有劇痛。

不曉得是不是因為教室在五樓，每天都要爬很多層樓的原因，導致膝蓋前側後側疼痛的症狀都沒有完全消失。

目前的症狀是，左膝蓋前側偶爾會痛；後側在久坐後立刻伸直會很痛、站起來會直接軟掉跪在地上。
想知道這樣可能是什麼問題？
有可能自己恢復嗎？
還是需要看醫生？

雲，10~19歲女性，詢問日期：2026/02/01

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

您好請前往骨科或復健科就診以正確診斷並安排適當治療謝謝

回覆日期：2026/02/01
資料來源：台灣e院 - 膝蓋問題

彙整補充說明

根據您的描述，您目前的膝蓋疼痛問題可能與多種因素有關，特別是長期的跳高跳遠運動以及使用蹲式馬桶的姿勢。
這些活動對膝蓋的負擔相當大，尤其是對於體重偏重的個體來說，膝蓋承受的壓力會更大。
以下是一些可能的原因及建議：
1. 膝蓋前側疼痛：這種疼痛通常與髕骨（膝蓋骨）周圍的肌肉、韌帶或軟組織有關。
長時間的跳躍運動可能導致髕骨周圍的肌腱發炎，這種情況稱為髕腱炎（Jumper's knee）。
此外，膝蓋的過度使用也可能導致髕骨軟化症，這是一種髕骨下方軟骨的退化性變化。

2. 膝蓋後側疼痛：您提到在蹲式馬桶上蹲久了後站起來會感到劇痛，這可能與膝蓋後側的肌腱或韌帶有關。
膝蓋後側的疼痛有時與腘繩肌（大腿後側肌肉）或膝關節的其他結構有關，尤其是在長時間保持某個姿勢後，突然改變姿勢時，可能會引起疼痛。

3. 活動後的疼痛：在運動後感到疼痛是常見的，尤其是當身體未能適應高強度的運動時。
您提到的上下樓梯、蹲下等動作都會加重膝蓋的負擔，這可能導致膝蓋的疼痛加劇。

4. 自我恢復的可能性：如果您的疼痛是由於過度使用或姿勢不當引起的，適當的休息和避免重複的高強度運動可能會有助於緩解症狀。
您可以考慮進行一些低強度的運動，如游泳或騎腳踏車，這些運動對膝蓋的壓力較小。

5. 尋求醫療幫助：由於您的症狀已經持續了一段時間，並且在某些情況下會導致劇烈疼痛，建議您尋求專業的醫療評估。
骨科醫生可以進行詳細的檢查，必要時進行影像學檢查（如MRI），以確定是否有軟組織損傷、韌帶損傷或其他結構性問題。

總結來說，您的膝蓋疼痛可能是由於過度使用、姿勢不當或其他結構性問題引起的。
適當的休息和避免重複的高強度運動是初步的自我管理方法，但由於症狀的持續性和劇烈性，建議您儘快就醫，以獲得正確的診斷和治療方案。
希望您能早日康復！