家醫科：不停搬貨導致腰痛，是缺乏運動、年齡還是身體無法負荷？-家醫科

不停的搬貨？

我不停的搬貨腰會很不舒服身體會覺得受不了請問是沒有運動的習慣還是年紀還是身體無法負荷

T，40~49歲男性，詢問日期：2026/02/03

廖曜磐醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院長照醫學部部長、家醫科主任

您好

就您的描述, 多重因素都可能會造成不舒服的情況, 若症狀持續, 建議先減少搬貨量並至骨科或復健科就醫評估與治療

線上諮詢非等同親自就醫, 無法給予診斷或治療之建議
彰化醫院關心您

回覆日期：2026/02/03
資料來源：台灣e院 - 不停的搬貨

彙整補充說明

腰痛的問題在現代社會中相當普遍，尤其是在從事體力勞動或長時間保持同一姿勢的人群中。
根據您的描述，您因為不停搬貨而感到腰部不適，這可能與多種因素有關，包括缺乏運動、年齡、身體的負荷能力等。

首先，缺乏運動會導致肌肉力量不足，尤其是核心肌群的力量。
核心肌群包括腹部、背部及骨盆周圍的肌肉，這些肌肉在支撐脊椎及維持良好姿勢方面扮演著重要角色。
如果這些肌肉力量不足，當您進行搬運重物等活動時，腰部的負擔會增加，容易導致腰痛。

其次，年齡也是一個不容忽視的因素。
隨著年齡增長，身體的彈性和肌肉力量會逐漸下降，骨骼和關節的健康狀況也可能受到影響。
這些變化會使得年長者在進行體力活動時更容易感到疲勞和不適，甚至可能引發慢性疼痛。

再者，身體的負荷能力也與個人的體重、身體素質及健康狀況有關。
過重的體重會增加脊椎的負擔，特別是在進行搬運重物等高強度活動時，這會使得腰部的壓力加大，導致疼痛的發生。
您提到的體重問題，可能是造成腰痛的另一個重要因素。

針對您的情況，以下是一些建議：
1. 改善姿勢：在搬運重物時，應該保持正確的姿勢，避免彎腰或扭轉身體。
可以考慮使用護腰帶，幫助支撐腰部。

2. 增強核心肌群訓練：定期進行核心肌群的鍛鍊，如平板支撐、橋式等，能夠增強腹部和背部的肌肉力量，從而減少腰部的負擔。

3. 適度運動：除了針對核心肌群的訓練，還應該進行有氧運動，如快走、游泳等，這不僅能增強心肺功能，還能改善整體的身體素質。

4. 休息與恢復：在工作中，應定期休息，變換姿勢，避免長時間保持同一姿勢，這樣可以減少肌肉的疲勞和緊張。

5. 尋求專業醫療建議：如果腰痛持續不改善，建議尋求醫療專業人士的幫助，進行詳細的檢查和評估，以排除其他潛在的健康問題。

總之，腰痛的原因是多方面的，改善生活習慣、增強身體素質及正確的工作姿勢都是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，讓您能夠更好地應對腰痛問題，提升生活品質。