腰痛復健治療與預防措施-復健科

腰痛？

陳主任您好：
我是勞工，天天搬運重物，
趕工時就好處閃到腰部，
腰痛到直不起來，
連後背也跟著痛，
我的朋友有這情況去復健，有拉腰，
請問婐是否也可以去拉腰？
上班時怎樣做才能避免再受傷？
感恩啦！

Junior，30~39歲男性，詢問日期：2007/06/04

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

先生您好:
感謝您的提問,先回覆您的問題,並提供建議:
1.急性期,應做不拉腰,過了急性期,才考慮拉腰.
2.搬重物時,宜載S腰帶<軍人用的那種>把物品靠近身體在搬<減少力臂>搬時先吸一口氣,可降低傷害.

回覆日期：2007/06/04
資料來源：台灣e院 - 腰痛

彙整補充說明

您好！感謝您的提問，腰痛的問題在勞工中非常普遍，特別是從事搬運重物的工作者。
根據您的描述，您在工作中因為搬運重物而閃到腰部，這種情況常見於急性腰痛。
針對您的問題，我將從復健治療與預防措施兩方面進行說明。

腰痛的復健治療
1. 急性期的處理：
在急性期，建議您避免進行任何拉腰的動作，因為這可能會加重傷害。
此時應以休息為主，並可進行熱敷來舒緩疼痛。
熱敷可以促進血液循環，減少肌肉緊張。

2. 復健治療：
當急性疼痛減輕後，您可以考慮進行復健治療。
復健師會根據您的情況設計個別化的復健計劃，可能包括：
- 物理治療：如熱療、電療等，這些方法可以幫助減輕疼痛和促進恢復。

- 拉伸與強化訓練：在疼痛減輕後，進行適當的拉伸和強化訓練是非常重要的。
這可以增強腹部和背部肌肉的力量，從而提供更好的支撐，減少未來受傷的風險。

3. 專業評估：
如果您的症狀持續不改善，建議您尋求專業醫師的評估，可能需要進一步的檢查，如X光或MRI，以排除其他潛在的問題。

預防措施
1. 正確的搬運技巧：
- 在搬運重物時，應該將物品靠近身體，並保持背部直立，避免彎腰過度。

- 使用腿部肌肉進行搬運，這樣可以減少腰部的負擔。

2. 使用護腰：
如果您的工作需要長時間搬運重物，建議佩戴護腰，以提供額外的支撐，減少腰部受傷的風險。

3. 定期運動：
增強核心肌群的力量（如腹部和背部肌肉）對於預防腰痛非常重要。
可以考慮進行游泳、瑜伽或其他低衝擊的運動，這些運動有助於增強肌肉的靈活性和力量。

4. 保持良好的姿勢：
在工作時，保持良好的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢，定時起身活動，這樣可以減少腰部的壓力。

5. 暖身運動：
在開始工作前，進行適當的暖身運動，這可以幫助肌肉放鬆，減少受傷的風險。

總之，腰痛的復健治療和預防措施是相輔相成的。
希望這些建議能幫助您更好地管理腰痛問題，並在工作中保持健康。
如果有任何進一步的問題，隨時歡迎詢問！祝您早日康復！