腰痛？
陳主任您好：我是勞工，天天搬運重物，趕工時就好處閃到腰部，腰痛到直不起來，連後背也跟著痛，我的朋友有這情況去復健，有拉腰，請問 婐是否也可以去拉腰？
上班時怎樣做才能避免再受傷？
感恩啦！
Junior，30~39歲男性，詢問日期：2007/06/04
陳顯昌 醫師回覆-復健科
先生您好:感謝您的提問,先回覆您的問題,並提供建議:1.急性期,應做不拉腰,過了急性期,才考慮拉腰.2.搬重物時,宜載S腰帶<軍人用的那種>把物品靠近身體在搬<減少力臂>搬時先吸一口氣,可降低傷害.
回覆日期：2007/06/04
彙整補充說明
您好！針對您的問題，腰痛的復健治療與預防措施非常重要，尤其是對於經常需要搬運重物的勞工來說。
首先，急性腰痛的情況下，建議您在初期避免進行任何拉腰的動作，因為這可能會加重傷勢。
急性期的主要目標是減少疼痛和炎症，通常可以透過休息、熱敷、以及適當的藥物來達成。
在急性期過後，若疼痛有所緩解，您可以考慮進行一些復健治療。
復健的方式包括物理治療、熱療、電療等，這些都能幫助減輕疼痛並促進恢復。
特別是針對腰部的肌肉強化訓練，能夠增強核心肌群的力量，這對於支撐脊椎、減少未來受傷的風險非常重要。
在工作時，為了避免再次受傷，您可以採取以下幾個預防措施：
1. 正確的搬運技巧：搬運重物時，應該將物品靠近身體，並且使用腿部的力量來抬起物品，而不是僅僅依賴腰部的力量。
這樣可以減少腰部的負擔。
2. 使用輔助工具：如果可能的話，使用推車或其他輔助工具來搬運重物，這樣可以減少直接對腰部的壓力。
3. 穿戴護腰：在搬運重物時，穿戴護腰可以提供額外的支撐，幫助穩定腰部，減少受傷的風險。
4. 定期休息：長時間的重複動作會增加受傷的風險，因此在工作中應定期休息，讓肌肉得到恢復。
5. 進行暖身運動：在開始工作之前，進行一些暖身運動可以幫助肌肉放鬆，減少受傷的機會。
6. 保持良好的姿勢：無論是在工作還是日常生活中，保持良好的姿勢都是非常重要的。
坐姿和站姿都應該保持脊椎的自然曲線，避免長時間的彎腰或駝背。
如果您在復健過程中有任何疑慮，建議您定期回診，並與專業的復健科醫師討論您的情況，以便獲得個性化的治療計畫。
每個人的情況不同，專業的評估能夠幫助您選擇最適合的復健方式。
最後，保持良好的生活習慣，包括適當的運動、均衡的飲食和充足的睡眠，這些都能夠增強身體的整體健康，進一步減少腰痛的發生。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！
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