腰痛?
陳主任您好:我是勞工,天天搬運重物,趕工時就好處閃到腰部,腰痛到直不起來,連後背也跟著痛,我的朋友有這情況去復健,有拉腰,請問 婐是否也可以去拉腰?
上班時怎樣做才能避免再受傷?
感恩啦!
Junior,30~39歲男性,詢問日期:2007/06/04
陳顯昌 醫師回覆-復健科
醫事人員經歷: 蕭中正醫院 復健中心 主任
先生您好:感謝您的提問,先回覆您的問題,並提供建議:1.急性期,應做不拉腰,過了急性期,才考慮拉腰.2.搬重物時,宜載S腰帶<軍人用的那種>把物品靠近身體在搬<減少力臂>搬時先吸一口氣,可降低傷害.
回覆日期:2007/06/04
彙整補充說明
您好!針對您的問題,腰痛的復健治療與預防措施非常重要,尤其是對於經常需要搬運重物的勞工來說。
首先,急性腰痛的情況下,建議您在初期避免進行任何拉腰的動作,因為這可能會加重傷勢。
急性期的主要目標是減少疼痛和炎症,通常可以透過休息、熱敷、以及適當的藥物來達成。
在急性期過後,若疼痛有所緩解,您可以考慮進行一些復健治療。
復健的方式包括物理治療、熱療、電療等,這些都能幫助減輕疼痛並促進恢復。
特別是針對腰部的肌肉強化訓練,能夠增強核心肌群的力量,這對於支撐脊椎、減少未來受傷的風險非常重要。
在工作時,為了避免再次受傷,您可以採取以下幾個預防措施:
1. 正確的搬運技巧:搬運重物時,應該將物品靠近身體,並且使用腿部的力量來抬起物品,而不是僅僅依賴腰部的力量。
這樣可以減少腰部的負擔。
2. 使用輔助工具:如果可能的話,使用推車或其他輔助工具來搬運重物,這樣可以減少直接對腰部的壓力。
3. 穿戴護腰:在搬運重物時,穿戴護腰可以提供額外的支撐,幫助穩定腰部,減少受傷的風險。
4. 定期休息:長時間的重複動作會增加受傷的風險,因此在工作中應定期休息,讓肌肉得到恢復。
5. 進行暖身運動:在開始工作之前,進行一些暖身運動可以幫助肌肉放鬆,減少受傷的機會。
6. 保持良好的姿勢:無論是在工作還是日常生活中,保持良好的姿勢都是非常重要的。
坐姿和站姿都應該保持脊椎的自然曲線,避免長時間的彎腰或駝背。
如果您在復健過程中有任何疑慮,建議您定期回診,並與專業的復健科醫師討論您的情況,以便獲得個性化的治療計畫。
每個人的情況不同,專業的評估能夠幫助您選擇最適合的復健方式。
最後,保持良好的生活習慣,包括適當的運動、均衡的飲食和充足的睡眠,這些都能夠增強身體的整體健康,進一步減少腰痛的發生。
希望這些建議能對您有所幫助,祝您早日康復!
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陳顯昌 醫師回覆-復健科
1.腰痛若無坐骨神經症狀,在家可多做熱敷,復健有熱療及電療2.若有坐骨神經痛,輻射至下肢則要加上腰椎牽引3.減少搬重並加強腹背肌力訓練 >>點我查看詳細內容
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潘盈達 醫師回覆-復健科
大哉問!這不是三言兩語可說清楚。我建議你買本書,如「告別腰酸背痛」是新光醫院復健科謝霖芬主任的大著,寫的非常好,你可參考。 >>點我查看詳細內容