如何在家自行進行膝關節十字韌帶重建手術後的復健？-復健科

前十字韌帶斷裂重建手術之”自行”復健方法為何??？

請問一下~

我在去年的3月接受左膝前十字韌帶重建手術~
現在走路及跑步都似乎沒有問題(非劇烈性的)
但是若站著一段時間, 會有右腿(包括大腿及小腿)肌肉腫脹感(輕微),
不知是否為左腳術後沒有好好復健的關係呢?
若要復健, 該做些什麼樣的復健動作呢??
有沒有自行復健可以在家做的呢?

請幫我解答一下~~　謝謝!!

陳，20~29歲男性，詢問日期：2004/08/20

潘盈達醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：台東聖母醫院復健科主任

你好
手術完已經快1年半了,我想局部組織大概都復原的差不多了,剩下的只是把這段時間喪失的功能重新召喚回來
由於韌帶受過傷所以左膝一定會比較鬆,會有”2266”的感覺(右腿的腫脹可能跟不自主的將重心放到右腳有關),所以要加強肌力訓練,再來就是加強左膝的本體感覺,也就是要穩定右膝,使它處在理想的人體力學的位置,這是自行復健的兩個方向

回覆日期：2004/08/20
資料來源：台灣e院 - 前十字韌帶斷裂重建手術之”自行”復健方法為何??

彙整補充說明

在膝關節前十字韌帶重建手術後的復健過程中，確實需要特別注意，因為這對於恢復功能和減少未來受傷的風險至關重要。
根據你的描述，雖然你在走路和跑步時沒有問題，但右腿的輕微腫脹感可能與你在站立時的重心分配有關。
這可能是因為你在無意識中將重心轉移到右腿，導致右腿的肌肉過度使用。

首先，針對復健的動作，以下是一些可以在家進行的基本運動，這些運動有助於增強膝關節周圍的肌肉力量和穩定性：
1. 靜態股四頭肌收縮：坐在地上，雙腿伸直，然後緊縮大腿前側的肌肉，保持5秒鐘，然後放鬆。
這個動作可以幫助增強股四頭肌的力量，對膝關節的穩定性非常重要。

2. 抬腿運動：平躺在地上，將一條腿抬起，保持幾秒鐘後再放下。
這個動作可以增強大腿肌肉的力量，並且不會對膝關節造成過大的壓力。

3. 彎曲膝蓋：坐在椅子上，慢慢將膝蓋彎曲，直到感覺到輕微的拉伸，然後再伸直。
這有助於增加膝關節的活動範圍。

4. 站立平衡訓練：在穩定的表面上單腳站立，保持平衡，這有助於增強本體感覺（proprioception），對於預防未來的受傷非常重要。

5. 步行訓練：在家中進行短距離的步行，逐漸增加距離，這有助於增強腿部肌肉的耐力。

6. 熱敷與冷敷：在運動前後可以進行熱敷，幫助放鬆肌肉；而在運動後若有腫脹或不適，則可以進行冷敷，減少腫脹感。

在進行這些運動時，建議每次持續20-30分鐘，每天進行2-3次，並根據自己的感受調整運動的強度和次數。
重要的是要注意身體的反應，若感到疼痛或不適，應立即停止並諮詢醫生或物理治療師的意見。

此外，針對你提到的右腿腫脹感，這可能是因為長時間站立導致的血液循環不良，建議在站立時適時變換重心，並可考慮使用彈性襪來促進血液循環。

最後，若你在復健過程中有任何疑慮或不適，建議定期回診並與主治醫師或物理治療師討論，確保你的復健計畫是安全且有效的。
希望這些建議能幫助你順利恢復，早日回到正常的運動生活中！