如何增加體重：肝膽腸胃科專業建議-肝膽腸胃科

增胖？

我今年26歲,身高170cm,體重52kg,對於標準體重而言,我差了一大截,我想知道說有什麼辦法可以將體重一直增加.....平常我吃也還算正常,但體重有時候會一直下降,(下降很快,但要超過52kg卻很久),會是我的身體出了什麼狀況嗎?我需要就醫嗎?我要看什麼門診?

topi，20~29歲男性，詢問日期：2004/08/26

陳治平醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：陳治平肝膽胃腸專科診所院長肝膽腸胃科主治醫師

回覆：

您好

請問會經常有腹瀉情形嗎？會心悸、手抖嗎？會多吃、多喝、多尿嗎？可先看一般內科、家醫科或新陳代謝科或是腸胃科作一些初步檢查。
陳治平醫師敬覆

回覆日期：2004/08/26
資料來源：台灣e院 - 增胖

彙整補充說明

要增加體重，首先需要了解造成體重過輕的原因，這可能涉及多種因素，包括飲食習慣、消化吸收能力、代謝速率、心理狀態及潛在的健康問題。
根據您的描述，您目前的身高為170公分，體重52公斤，這確實低於一般標準體重範圍。
以下是一些建議和可能的原因，幫助您更好地理解如何增加體重。

1. 飲食調整
首先，您需要確保攝取足夠的熱量和營養素。
建議每天的飲食中增加高熱量、高蛋白質的食物，例如：
- 堅果：如杏仁、核桃等，這些食物熱量高且富含健康脂肪。

- 全脂乳製品：如全脂牛奶、優格和起司，這些都能提供額外的熱量和蛋白質。

- 肉類和魚類：選擇高蛋白質的肉類，如雞肉、牛肉或魚類，這些有助於增加肌肉質量。

- 穀物和澱粉類食物：如米飯、麵食和土豆，這些食物能提供大量的碳水化合物，幫助增加熱量攝取。

2. 增加餐次
如果您發現自己容易感到飽脹，建議將三餐改為五到六餐，這樣可以減少每餐的食量，卻能增加總熱量攝取。

3. 運動
適度的力量訓練可以幫助增加肌肉質量，這不僅能改善體型，還能提高基礎代謝率。
建議每週至少進行2-3次的力量訓練，並搭配一些有氧運動，以促進整體健康。

4. 健康檢查
由於您提到體重有時會快速下降，這可能是身體健康狀況的警訊。
建議您儘早就醫，尋求專業的醫療意見。
可以考慮以下幾個科別：
- 內科或家醫科：進行一般健康檢查，了解是否有潛在的健康問題。

- 腸胃科：檢查消化系統是否正常，是否有慢性胃炎、腸道吸收不良等問題。

- 內分泌科：檢查甲狀腺功能，因為甲狀腺功能亢進會導致體重下降。

5. 心理因素
有時候，心理因素如焦慮或壓力也會影響食慾和體重。
若您感到情緒不穩定，建議尋求心理諮詢的幫助。

總結
增加體重是一個需要耐心和持續努力的過程。
建議您從飲食、運動和健康檢查三方面著手，並在專業醫師的指導下進行調整。
透過這些方法，您可以逐步改善體重問題，達到健康的體重範圍。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！