如何改善吃不胖的問題？從肝膽腸胃科角度出發-肝膽腸胃科

彙整補充說明

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您好！針對您提出的「吃不胖」的問題，從肝膽腸胃科的角度來看，這確實涉及到多方面的因素，包括個人體質、腸胃的消化吸收能力、飲食習慣以及可能的內分泌問題等。

首先，吃不胖的原因可能與腸胃的消化吸收功能有關。
若您的腸胃道功能不佳，可能會導致食物中的營養成分無法被有效吸收。
您提到排便頻率較高（每天3~4次），且量少，這可能是腸道運作過快的表現，導致食物未能充分消化吸收。
建議您可以考慮進行糞便檢查，以了解腸道的健康狀況，是否存在腸道感染、寄生蟲或其他問題。

其次，您提到的運動和飲食習慣也是關鍵因素。
運動有助於提高新陳代謝，但若運動量過大，可能會消耗過多的熱量，反而不利於增重。
建議您可以適度調整運動量，並增加力量訓練，以促進肌肉的增長，這樣可以有效提高體重。

在飲食方面，雖然您提到三餐正常，但若希望增重，建議您可以考慮增加餐次或攝取高熱量、高蛋白質的食物。
高蛋白飲品確實是一個不錯的選擇，因為蛋白質有助於肌肉的修復與增長，並且能夠增加飽腹感，減少飢餓感。
您可以選擇一些健康的高熱量食物，如堅果、牛油果、全脂乳製品等，這些食物不僅能提供豐富的熱量，還能提供必要的營養素。

另外，您提到的甲狀腺檢查結果正常，這是很重要的一步，因為甲狀腺功能亢進會導致體重下降。
如果有其他內分泌問題，例如胰島素或生長激素的異常，也可能影響體重。
因此，若有持續的困擾，建議您可以尋求內分泌科醫師的進一步檢查。

最後，生活習慣的調整也很重要。
保持良好的作息，避免過度壓力，這些都能影響身體的代謝與食慾。
若有必要，您也可以考慮尋求營養師的專業建議，制定個人化的飲食計畫，幫助您達到增重的目標。

總結來說，改善吃不胖的問題需要從多方面著手，包括檢查腸胃健康、調整運動與飲食習慣、注意內分泌狀況等。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日達到理想的體重！