經常沒胃口 太瘦？
您好
我身高152 體重33，從小就過輕，唸書時勉強還能維持在36公斤，出社會因為夜班的關係沒有吃早餐的習慣，加上壓力ㄧ來體重就狂掉，胃口也不好，常常東西吃兩三口就吃不下了，甚至接連幾天都沒有餓的感覺，但狀況好的時候又可以恢復正常飲食還能吃兩碗飯，所以覺得自己應該不是厭食症，也做過甲狀腺的檢查一切正常，小時候看腸胃科也只是說我消化較差沒有太大問題（但兩三天才會上一次大號），想請問我該從何改善，或者再做哪些檢查呢，畢竟24歲了體態卻比國中生還差實在很困擾
kiki，20~29歲女性，詢問日期：2017/05/31
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好!
就如您所說，體重無法增加是因為壓力造成。
我們能夠調整的部份，包括:平常在壓力大時，要去做一些調節壓力的活動，每日散步及跑步30分鐘，做一些瑜珈等舒緩的運動。看一些勵志的書或電影，這些疏壓的活動因人而異，可以找專業諮商人員討論。
在飲食方面，平常可以多補充鈣質及維生素D,例如牛奶及雞蛋等。其他要多補充含色氨酸，以天然食物為基礎補充基礎的營養素，但碰到壓力大吃不下時，建議餐間補充豆漿或牛奶，一日2-3次。如果體重仍不增加，可以考慮補充均衡配方的營養品，如安素完膳.....等。
以上由衛生局福利部南投醫院蔡秀雯營養師回覆
祝您平安健康。
回覆日期：2017/05/31
資料來源：台灣e院 - 經常沒胃口 太瘦
彙整補充說明
您好！首先，感謝您分享您的困擾，從您的描述中可以看出，您面臨的問題不僅是體重過輕，還有食慾不振和消化不良的情況。
這些問題可能與多種因素有關，包括生活習慣、心理壓力及生理狀況等。
以下是一些建議，希望能幫助您改善食慾並促進增重。
1. 調整飲食習慣
- 增加餐次：建議您可以將每日的三餐分為五到六餐，這樣可以減少每餐的食量，讓您更容易攝取足夠的熱量。
- 選擇高熱量食物：可以選擇一些高熱量的食物，如堅果、牛奶、乳酪、花生醬等，這些食物在小量攝取的情況下能提供較多的熱量。
- 增加蛋白質攝取：蛋白質對於增重非常重要，可以選擇雞肉、魚肉、豆腐、蛋等高蛋白質的食物，這不僅有助於增重，還能促進肌肉的增長。
- 避免空腹時間過長：如果您因為工作或生活習慣無法定時進食，建議隨身攜帶一些健康的小零食，如能量棒或堅果，以便隨時補充能量。
2. 改善消化功能
- 增加纖維攝取：雖然您提到消化較差，但適量的纖維攝取（如全穀類、蔬菜和水果）能促進腸道健康，幫助消化。
- 保持水分攝取：適量的水分攝取有助於消化，但建議避免在餐前或餐中大量飲水，以免影響食慾。
- 定期運動：適度的運動可以促進食慾，建議您每週至少進行150分鐘的有氧運動，並加入一些力量訓練，這樣不僅能增進食慾，還能幫助增重。
3. 管理壓力
- 壓力管理：由於您提到壓力會影響食慾，建議您可以嘗試一些減壓的方法，如瑜伽、冥想或深呼吸練習，這些都有助於放鬆心情，改善食慾。
- 尋求專業幫助：如果壓力過大影響到您的生活品質，建議尋求心理諮詢或專業的心理醫生的幫助，這樣可以更有效地管理壓力。
4. 醫療檢查
- 進一步檢查：雖然您已經做過甲狀腺檢查，但如果情況沒有改善，建議您可以考慮進一步檢查其他可能的原因，如腸胃功能、吸收不良等問題。
可以諮詢消化科醫生，進行相關的檢查。
5. 營養補充
- 營養補充品：如果在飲食上仍然無法達到增重的效果，可以考慮使用一些高熱量的營養補充品，如安素等，這些產品能提供均衡的營養，幫助您增加熱量攝取。
最後，增重是一個需要時間和耐心的過程，建議您持之以恆，並定期追蹤自己的體重變化和健康狀況。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善體重和健康狀況！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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