瘦弱困擾：如何改善食慾及增重？-營養教室

彙整補充說明

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您好！首先，感謝您分享您的困擾，從您的描述中可以看出，您面臨的問題不僅是體重過輕，還有食慾不振和消化不良的情況。
這些問題可能與多種因素有關，包括生活習慣、心理壓力以及生理狀況等。

首先，針對您的食慾問題，建議您可以從以下幾個方面著手改善：
1. 規律飲食：由於您提到因為夜班的關係，沒有吃早餐的習慣，這可能會影響您的食慾。
建議您儘量調整作息，無論是白天還是夜班，都要保持三餐的規律性，並且可以考慮在餐與餐之間增加健康的小點心，例如堅果、優格或水果，這樣可以幫助您增加熱量攝取。

2. 壓力管理：壓力是影響食慾的重要因素。
您可以嘗試一些放鬆的活動，例如瑜伽、冥想或深呼吸練習，這些都有助於減輕壓力，進而改善食慾。

3. 運動：適度的運動不僅能幫助改善消化，還能刺激食慾。
建議您每天進行30分鐘的輕度運動，例如散步或游泳，這樣可以促進新陳代謝，並改善整體健康。

4. 飲食內容：在飲食方面，建議您選擇高熱量且營養豐富的食物，例如全穀類、堅果、牛奶、蛋類和肉類等。
這些食物不僅能提供足夠的熱量，還能補充身體所需的營養素。

5. 補充營養品：如果您發現自己仍然無法增加體重，可以考慮使用一些均衡的營養補充品，例如安素或其他高熱量的飲品，這些可以幫助您在不增加太多食物攝取的情況下，增加熱量攝取。

6. 檢查與諮詢：雖然您已經做過甲狀腺檢查且結果正常，但如果您的情況持續不改善，建議您可以再次諮詢醫生，進一步檢查其他可能的原因，例如消化系統的問題或是吸收不良的情況。
此外，您也可以考慮尋求營養師的專業建議，制定個人化的飲食計畫。

最後，請記得，增重是一個需要時間的過程，切勿急於求成，保持耐心，並持續調整生活方式，您一定能夠改善目前的狀況。
祝您健康！