如何增胖？家醫科建議與治療方案-家醫科

體重變輕想增胖？

高中到24歲前一直維持體重37KG 身高161
大學畢業後開始往下掉目前僅剩34.4KG
由長期吃中藥調理
每周有一次運動2-3HR
容易胃口不好或是焦慮緊張
請問要如何增胖或是要看哪個哪個門診諮詢呢?
謝謝

240506，20~29歲女性，詢問日期：2024/05/06

陳柏璋醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院家庭醫學科主治醫師

可以至營養門診諮詢
由營養師進行飲食及運動指導
謝謝

回覆日期：2024/05/06
資料來源：台灣e院 - 體重變輕想增胖

彙整補充說明

增胖的過程對於許多人來說可能並不容易，尤其是對於那些天生體重偏輕或因為某些原因而無法增加體重的人。
根據您的情況，您目前的體重和身高顯示出明顯的體重不足，這可能會對您的健康造成影響。
因此，建議您採取以下幾個步驟來增胖，並考慮尋求專業的醫療建議。

首先，您可以考慮前往營養門診或家醫科進行諮詢。
營養師能夠根據您的具體情況，提供個性化的飲食計劃，幫助您增加熱量攝取。
由於您提到容易胃口不好，營養師可能會建議您選擇高熱量但體積小的食物，例如堅果、牛油果、全脂乳製品等，這些食物能夠在不增加過多食物攝取量的情況下，幫助您增加熱量。

其次，考慮到您有焦慮和緊張的情況，這可能會影響您的食慾。
建議您尋求心理諮詢或心理治療，這可以幫助您更好地管理焦慮情緒，進而改善食慾。
心理健康與身體健康密切相關，良好的心理狀態能夠促進食慾，幫助您更容易地增加體重。

在運動方面，雖然您每週有進行2-3小時的運動，但建議您可以考慮加入一些力量訓練，這樣不僅能夠增強肌肉量，還能提高基礎代謝率，促進食慾。
力量訓練可以幫助您增加肌肉質量，這對於增重是非常有效的。

此外，您提到長期服用中藥調理，建議您與中醫師討論是否需要調整中藥的配方，因為某些中藥可能會影響食慾或消化功能。
中醫在調理脾胃方面有其獨特的見解，透過調理脾胃功能，可能能夠改善您的食慾和消化吸收能力。

最後，保持規律的作息和良好的生活習慣也非常重要。
確保充足的睡眠和適度的休息，避免熬夜，這些都有助於身體的恢復和增重。

總結來說，增胖的過程需要綜合考量飲食、運動、心理健康及生活習慣等多方面的因素。
建議您儘早尋求專業的醫療諮詢，制定一個適合自己的增重計劃，並持之以恆地執行，相信能夠達到理想的體重。