如何增胖？家醫科建議與治療方案-家醫科

彙整補充說明

要增胖的過程中，首先需要了解您的身體狀況以及可能影響體重的因素。
根據您的描述，您目前的體重為34.4公斤，身高161公分，這樣的體重顯示出明顯的過輕，BMI（身體質量指數）也低於正常範圍。
這可能會對您的健康造成潛在的風險，因此尋求專業的醫療建議是非常重要的。

首先，建議您可以前往家醫科或內科進行初步的健康評估。
醫師會針對您的飲食習慣、生活作息、心理狀態等進行詳細詢問，並可能會建議進一步的檢查，例如血液檢查、腸胃功能檢查等，以排除任何潛在的健康問題，如內分泌失調、消化系統疾病或寄生蟲感染等。

接下來，針對增胖的具體建議，您可以考慮以下幾個方面：
1. 飲食調整：由於您提到容易胃口不好，建議您可以採取「少量多餐」的方式，每天進食五到六餐，這樣可以減少每餐的負擔，同時增加總熱量攝取。
選擇高熱量的食物，如堅果、牛油果、全脂乳製品、濃湯等，這些食物能有效增加熱量攝入而不會讓您感到過於飽脹。

2. 運動：雖然您每週有進行2-3小時的運動，但建議您可以選擇一些增肌的運動，例如重訓，這不僅可以增加肌肉量，還能刺激食慾。
運動後的蛋白質攝取也非常重要，可以幫助肌肉修復和增長。

3. 心理健康：您提到有焦慮和緊張的情況，這可能會影響食慾。
建議您可以尋求心理諮詢，學習一些放鬆技巧，如冥想、深呼吸等，這些都有助於改善焦慮情緒，進而改善食慾。

4. 營養諮詢：考慮到您的特殊情況，建議您尋求營養師的專業建議。
營養師可以根據您的具體情況，設計個性化的飲食計畫，並提供實際的飲食指導。
許多醫療機構都有營養門診，您可以查詢當地醫院的相關服務。

5. 定期追蹤：增胖是一個需要時間的過程，建議您定期回診，追蹤體重變化及健康狀況，根據醫師或營養師的建議進行調整。

總之，增胖的過程需要綜合考量飲食、運動、心理等多方面因素，並且需要耐心和持續的努力。
希望您能夠找到合適的方式，逐步達成健康的體重目標。