家醫科建議：如何有效控制體重避免復胖？-家醫科

體重問題？

本人體重119公斤，兩個星期前是112公斤因住院一星期食慾低所以瘦七公斤
如今出院已兩星期食慾恢復體重又上升七公斤
我的BMI是34請問我該如何減重或者是說控制體重避免復胖？

不，40~49歲男性，詢問日期：2023/11/28

陳柏璋醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院家庭醫學科主治醫師

您好
建議諮詢營養師或體重管理門診
可以針對您的疾病及個人需求
協助規劃飲食、運動等全面性的體重管理方案
謝謝

回覆日期：2023/11/28
資料來源：台灣e院 - 體重問題

彙整補充說明

控制體重和避免復胖是一個需要長期努力的過程，尤其是對於體重指數（BMI）達到34的您來說，這不僅是美觀的問題，更是健康的考量。
根據您的情況，以下是一些建議和補充說明，幫助您有效控制體重並避免復胖。

首先，了解您的飲食習慣是非常重要的。
您提到因住院而食慾低下，短期內體重減輕，但出院後食慾恢復，體重又迅速回升，這是許多人在減重過程中常見的情況。
這表明您的飲食習慣可能需要進行調整。
建議您可以考慮以下幾個方面：
1. 均衡飲食：確保您的飲食中包含足夠的蛋白質、健康脂肪和碳水化合物。
選擇全穀類、瘦肉、魚類、豆類、堅果和大量的蔬菜與水果。
這樣不僅能提供身體所需的營養，還能增加飽足感，減少過度進食的機會。

2. 控制熱量攝取：了解自己每日所需的熱量，並根據這個數字來調整飲食。
可以考慮使用食物日記，記錄每天的飲食，這樣能幫助您更清楚地了解自己的飲食習慣，並找出需要改進的地方。

3. 定時定量：建立規律的用餐時間，避免隨意進食。
每餐可以考慮使用小碗小盤，這樣可以幫助控制份量，減少攝取過多熱量的風險。

4. 增加運動量：雖然您提到因工作和生活的忙碌而難以抽出時間運動，但即使是簡單的日常活動，如快步走、爬樓梯或家務勞動，都是有助於增加熱量消耗的方式。
您可以嘗試將運動融入日常生活中，例如上下班步行或騎自行車。

5. 保持良好的心理狀態：壓力和情緒波動會影響飲食習慣，導致過度進食或選擇不健康的食物。
建議您可以透過冥想、深呼吸或其他放鬆技巧來管理壓力，保持良好的心理狀態。

6. 尋求專業協助：如果您發現自己很難獨自控制體重，建議尋求營養師或醫生的幫助。
他們可以根據您的健康狀況和生活方式，提供個性化的飲食和運動計劃。

7. 持續監測體重：定期測量體重，並記錄下來，這樣可以幫助您了解自己的進展，及時調整計劃。

最後，減重是一個長期的過程，重要的是要有耐心和毅力。
即使在減重過程中遇到挫折，也不要氣餒，持續努力，最終會達到您的目標。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！