如何解決吃不胖的問題？-內科

請問吃不胖的解決之道？

曾醫師您好：
我一直吃不胖（176公分、60公斤左右）
我的情形如下：
一、父親亦為瘦子（疑為遺傳性）
二、消化吸收不佳（跟別人吃一樣多，卻不見吸收）
三、每週只排糞約2次
四、無其他疾病（我真的很少看醫師，連感冒都粉少）
謝謝您的回答

阿良，20~29歲男性，詢問日期：2000/11/15

曾芬郁醫師回覆-內科

醫事人員經歷：臺大醫院教授、內分泌科兼任主治醫師

如果身體狀況體質很好，雖然瘦應無大礙，請找腸胃科醫師檢查消化系統，並可請教營養師就飲食方面改進。

回覆日期：2000/11/15
資料來源：台灣e院 - 請問吃不胖的解決之道

彙整補充說明

您好！針對您提到的「吃不胖」的問題，首先要了解，體重的增減受到多種因素的影響，包括遺傳、代謝率、飲食習慣、消化吸收能力等。
您提到的情況中，遺傳因素可能是影響您體重的一個原因，但同時也有其他因素需要考量。

首先，您提到的消化吸收不佳，這可能是導致您無法有效增加體重的主要原因之一。
消化系統的健康對於營養的吸收至關重要。
如果您懷疑自己有消化問題，建議您尋求腸胃科醫師的評估，進行必要的檢查，例如胃鏡、腸鏡或其他影像學檢查，以排除潛在的消化道疾病。

其次，您提到每週只排便兩次，這可能表示您的腸道蠕動不佳，影響了食物的消化和吸收。
正常的排便頻率應該是每天一次或每兩天一次。
建議您增加膳食纖維的攝取，例如多吃全穀類、蔬菜和水果，這有助於促進腸道健康和正常排便。
此外，保持充足的水分攝取也非常重要，因為水分能幫助腸道運作。

在飲食方面，您可以考慮以下幾點來幫助增加體重：
1. 增加熱量攝取：選擇高熱量且營養豐富的食物，例如堅果、牛油果、全脂乳製品等。
這些食物能提供更多的熱量而不會讓您感到過於飽脹。

2. 定時進餐：除了三餐外，可以增加兩到三次的點心，這樣能夠增加每日的總熱量攝取。

3. 選擇流質食物：如果您覺得固體食物難以攝取，可以考慮流質食物，如奶昔、豆漿、果汁等，這些都能提供熱量且容易消化。

4. 運動：適度的運動不僅能促進食慾，還能幫助增加肌肉量，這對於健康的增重非常重要。
建議您進行一些力量訓練，這樣可以幫助您增加肌肉而非單純增加脂肪。

5. 營養補充品：如果您仍然無法達到理想的熱量攝取，可以考慮使用一些營養補充品，如高熱量的營養飲品，這些產品通常設計用來幫助增重。

最後，保持良好的心理狀態也很重要。
壓力和焦慮可能會影響食慾，建議您可以嘗試一些放鬆的活動，如瑜伽、冥想或輕鬆的散步，這些都有助於改善整體的身心健康。

總之，解決吃不胖的問題需要綜合考量多方面的因素，建議您在專業醫師和營養師的指導下進行調整，這樣能更有效地達到健康增重的目標。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！