營養教室：如何增重又不會讓身體受罪？-營養教室

彙整補充說明

您好，小源！針對您的問題，我們可以從幾個方面來探討如何健康增重，並且不讓身體受到負擔。

首先，您提到的身高165公分，體重49公斤，這樣的BMI（體重指數）顯示您屬於體重過輕的範疇。
造成這種情況的原因可能有多種，包括遺傳因素、飲食習慣、代謝率等。
您的父母體型不同，這確實可能影響您的體型，但遺傳只是其中一個因素，環境和生活習慣同樣重要。

關於您吃完早餐後感到不適的情況，這可能與您的飲食習慣有關。
建議您可以考慮以下幾點：
1. 飲食結構調整：您提到自己很少吃水果，這可能導致某些維生素和礦物質的缺乏。
水果不僅能提供纖維素，還能幫助消化，建議您每天至少攝取一份水果，如香蕉、蘋果或橙子等，這些水果能提供較多的熱量和營養。

2. 少量多餐：與其每天三餐吃得很飽，不如嘗試少量多餐的方式。
可以在三餐之間增加健康的小點心，如堅果、優格或全麥餅乾，這樣不僅能增加熱量攝取，還能減少每餐的負擔，避免吃完後感到不適。

3. 選擇高熱量食物：在飲食中選擇一些高熱量但營養豐富的食物，例如牛油果、花生醬、全脂乳製品等，這些食物能幫助您增加熱量攝取而不會讓您感到過於飽脹。

4. 適度運動：雖然您提到平常很少運動，但適度的運動可以促進食慾，並幫助增加肌肉量。
建議您每週至少進行幾次輕度的運動，如散步、游泳或瑜伽，這不僅有助於增重，還能改善整體健康。

5. 注意腸胃健康：如果您經常感到肚子不舒服，建議您尋求醫生的建議，檢查是否有腸胃方面的問題。
腸胃健康對於食物的消化吸收至關重要，若有問題，可能會影響您的體重增加。

6. 均衡飲食：確保您的飲食中包含足夠的碳水化合物、蛋白質和脂肪。
碳水化合物是主要的能量來源，蛋白質有助於肌肉的增長，而健康的脂肪則能提供額外的熱量。

最後，關於長高的問題，身高的增長主要受遺傳和生長激素的影響，良好的營養和適當的運動也能促進身高的發展。
確保攝取足夠的鈣質和維生素D，這對骨骼的健康非常重要。

希望這些建議能幫助您健康增重，並改善您的飲食習慣！如果有其他問題，隨時可以詢問。
祝您健康！