營養教室：如何增重又不會讓身體受罪？-營養教室

吃不胖，想求解？

謝醫師妳好!!!我是小源!!!我想問為什麼我都吃不胖!!!我身高165左右可體重只有49公斤，可是件異體重62公斤，我每天吃完早餐肚子就會開始不舒服，為甚麼會這樣??從國小到現在都這樣已經很久了!!!請問跟飲食是否有很大的關係?我爸是胖胖的，我媽適中，那體型會遺傳嗎?因為我想長高，但是七七朋友都說太瘦長不高!!!!我很少吃水果，那我應該每天要吃什麼?正常的話抹天食物中都應該要補充什麼?補告會長高嗎?

小源，10~19歲男性，詢問日期：2017/01/14

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

小源
1.吃完飯後不舒服可以先找腸胃科醫師診察是否有異常。
2.當然先要檢查飲食攝取是否足夠，飲食問題是否就近去醫院找營養師調整，要先看你的需求量，再調整。
3.長高牽涉因素很多，除了營養要足夠，運動也要配合，如游泳、跳繩、打籃球都可。

回覆日期：2017/01/14
資料來源：台灣e院 - 吃不胖，想求解

彙整補充說明

小源，您好！首先，感謝您提出這麼多問題，讓我們可以一起探討增重的相關議題。
根據您提供的資訊，您的身高165公分，體重49公斤，這樣的BMI（身體質量指數）約為18.0，屬於過輕的範疇。
這樣的體重確實可能會對您的健康造成影響，因此增重是非常重要的。

首先，您提到吃完早餐後肚子不舒服，這可能與您的飲食習慣、食物選擇或腸胃功能有關。
建議您可以尋求腸胃科醫師的診斷，檢查是否有消化不良、胃食道逆流或其他腸胃問題。
這些問題可能會影響您的食慾和營養吸收，進而影響體重。

關於飲食，增重的關鍵在於攝取的熱量必須大於消耗的熱量。
您可以考慮增加高熱量且營養豐富的食物，例如堅果、牛奶、乳製品、全穀類、肉類和健康的油脂（如橄欖油、酪梨等）。
此外，定時進食也是非常重要的，建議您每天至少三餐，並在兩餐之間加上健康的小點心，以增加熱量攝取。

至於遺傳因素，體型的確會受到遺傳影響，但環境因素和生活習慣同樣重要。
您的父母體型不同，這可能會影響您的基因，但透過健康的飲食和運動，您仍然可以改善自己的體型。

關於長高的問題，身高的增長主要發生在青春期，這段期間的營養攝取對於骨骼的發育至關重要。
建議您增加鈣質和蛋白質的攝取，例如牛奶、豆腐、魚類和瘦肉等，這些食物有助於骨骼的健康發展。
運動方面，像是游泳、籃球等運動也有助於促進身高的增長。

至於水果的攝取，水果富含維生素和礦物質，對於整體健康非常重要。
建議您每天至少攝取一份水果，這不僅能提供必要的營養，還能幫助消化，改善腸胃功能。

最後，保持良好的心情和適度的運動也能促進食慾，幫助您增重。
壓力過大可能會影響食慾，因此學會調適壓力也是非常重要的。

總結來說，增重需要從多方面著手，包括飲食、運動、心理健康等。
建議您可以尋求專業的營養師或醫師的幫助，制定一個適合您的增重計畫，這樣才能在健康的基礎上達到增重的目標。
祝您健康，早日達成理想的體重！