如何增重？營養教室提供解決方案-營養教室

我太瘦了？

hi...你好
我現在23歲了...現在身高170...體重56...而從小到大吃的也很多...
也不會說亂吃東西...但就是不會胖...而我胃腸也很像不會說很好....
請問有什麼方法嗎?謝謝

宏益，20~29歲男性，詢問日期：2000/11/12

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

增胖祕訣1.找出或分析體重過輕的原因:檢查是否有荷爾蒙問題. 或腸胃消化吸收情形不佳或是易緊張. 壓力太大2.建立正確的飲食習慣:三餐定時. 並補充高熱量點心. 變化不同的食物以獲得不同營養素3.適度運動增加食慾4.保持好心情做好壓力調適5.努力持之以恆謝惠敏

回覆日期：2000/11/12
資料來源：台灣e院 - 我太瘦了

彙整補充說明

增重的問題在許多人的生活中都是一個挑戰，尤其是對於那些天生新陳代謝較快或是有消化吸收問題的人來說。
根據您的情況，您23歲，身高170公分，體重56公斤，這確實顯示出您的體重偏輕。
以下是一些建議，幫助您健康地增重。

1. 確認健康狀況
首先，建議您去醫療機構進行全面的健康檢查，特別是腸胃功能和荷爾蒙水平。
某些內分泌問題（如甲狀腺功能亢進）或腸胃道疾病（如吸收不良症候群）可能會影響您的體重。
透過醫生的診斷，您可以更清楚地了解自己身體的狀況。

2. 建立均衡的飲食習慣
增重的關鍵在於攝取的熱量必須超過消耗的熱量。
以下是一些飲食上的建議：
- 三餐定時：確保每天都能按時吃三餐，並且每餐都要包含碳水化合物、蛋白質和健康脂肪。

- 增加熱量攝取：選擇高熱量的食物，如堅果、牛油果、全脂乳製品、橄欖油等，這些食物能在不增加太多食物體積的情況下，提供更多的熱量。

- 少量多餐：如果您發現自己胃口不佳，可以考慮一天吃五到六餐，這樣可以減少每餐的壓力，並增加總熱量攝取。

- 高蛋白食物：攝取足夠的蛋白質對於肌肉增長非常重要。
可以選擇肉類、魚類、豆類、蛋和乳製品等。

3. 運動與活動
適度的運動不僅能增進食慾，還能幫助您增加肌肉量。
建議您進行以下活動：
- 有氧運動：如慢跑、游泳或騎自行車，每週至少三次，每次30分鐘。
這不僅能促進食慾，還能增強心肺功能。

- 力量訓練：增加肌肉量的最佳方式是進行力量訓練，如舉重或使用自體重進行訓練（如伏地挺身、深蹲等）。
這樣能幫助您增加肌肉，進而增加體重。

4. 心理健康
保持良好的心理狀態對於增重也非常重要。
壓力和焦慮可能會影響食慾，因此學會放鬆和調適壓力是必要的。
可以考慮練習冥想、瑜伽或其他放鬆技巧。

5. 尋求專業幫助
如果您在飲食和運動方面仍感到困惑，建議尋求營養師的幫助。
他們可以根據您的具體情況制定個性化的飲食計劃，並提供專業的建議。

總之，增重需要時間和耐心，透過健康的飲食和適度的運動，您可以逐漸達到理想的體重。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康！