如何增重？營養教室提供解決方案-營養教室

彙整補充說明

您好！針對您的問題，增重的確是一個需要謹慎對待的課題，尤其是當您已經努力進食卻仍然無法增加體重時。
首先，我們需要了解造成體重過輕的可能原因，這包括但不限於基因、代謝率、飲食習慣、消化吸收能力以及心理因素等。


1. 確認健康狀況
首先，建議您進行全面的健康檢查，特別是針對腸胃功能和代謝率的評估。
您提到胃腸狀況不佳，這可能會影響食物的消化和營養的吸收。
常見的問題包括腸道吸收不良、腸道菌群失衡等，這些都可能導致體重無法增加。


2. 飲食調整
在飲食方面，您可以考慮以下幾點：
- 少量多餐：將三餐改為五到六餐，每餐的份量可以稍微減少，但增加餐次，這樣可以幫助您在不感到過於飽脹的情況下攝取更多的熱量。


- 增加高熱量食物：選擇高熱量且營養密度高的食物，例如堅果、牛油果、全脂乳製品、肉類和魚類等。
這些食物能提供更多的熱量而不需要大量進食。

- 補充點心：在正餐之間，可以選擇一些健康的點心，如優格、奶昔、蛋白質棒等，這些都能增加您的熱量攝取。

- 飲品選擇：除了水，您可以考慮飲用一些高熱量的飲品，如牛奶、豆漿或是市售的營養補充飲品（如安素、益力康等），這些都能有效增加熱量攝取。


3. 運動建議
雖然您提到平常很少運動，但適度的運動對於增重也是有幫助的。
建議您每週至少進行三次的有氧運動（如慢跑、游泳等），每次30分鐘，並搭配一些肌耐力訓練（如舉重、伏地挺身等），這樣可以促進肌肉的增長，進而提高體重。


4. 心理因素
壓力和情緒狀態也可能影響食慾和消化功能。
保持良好的心理狀態，適當的放鬆和休息，對於增重也是非常重要的。


5. 尋求專業幫助
最後，建議您諮詢專業的營養師或醫生，根據您的具體情況制定個性化的飲食計畫和運動方案。
他們能提供更具針對性的建議，幫助您達成增重的目標。

希望以上建議能對您有所幫助，祝您健康增重成功！