如何透過營養教室解決增重問題？-營養教室

增重問題？

請問醫師我現在身高體重是175cm 53kg
如果想增重可以選擇慢跑嗎
如果每次跑30分鐘一周建議跑幾次
在網路上有看到跑完後30分鐘是吸收最好的時間，如果是晚上6點跑跑完直接吃晚餐這樣是可以的嗎還是要選擇吃高蛋白的食物

ian，20~29歲男性，詢問日期：2023/03/18

張皇瑜醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院營養科/營養師兼主任

ian您好

您確實體重太輕了.飲食狀況與運動生活型態需要整體重新調整.

一般營養評估諮詢時會建議以均衡飲食.少量多餐.增加飲食中熱量蛋白質攝取

再搭配每日有氧運動30分鐘加上肌耐力體能活動會更好.

運動完30分~1小時內補充一份含有蛋白質與主食的餐點(比如優酪乳+香蕉).這樣就有促進肌肉合成的功效.

以上是基本一般性原則.您還是要到鄰近醫療院所門診諮詢營養師給您更切合的建議喔!

衛生福利部基隆醫院營養室張皇瑜

回覆日期：2023/03/18
資料來源：台灣e院 - 增重問題

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要恭喜您對於增重的關注，這是一個重要的健康議題。
根據您提供的身高175公分和體重53公斤，您的體重確實偏輕，這可能會影響到您的健康狀況。
因此，增重的計畫需要謹慎且科學地進行。

首先，慢跑是一項很好的有氧運動，對於增重的效果可能不是直接的，但它可以幫助提升您的心肺功能和整體健康。
建議您每週可以進行3到4次的慢跑，每次30分鐘，這樣的頻率可以幫助您保持良好的心血管健康，同時不會消耗過多的熱量，影響增重的效果。

關於運動後的飲食，您提到的「運動後30分鐘是吸收最好的時間」的說法是有一定道理的。
在這段時間內，身體對於營養的吸收能力較強，特別是蛋白質和碳水化合物的攝取，可以促進肌肉的修復和增長。
因此，您在運動後可以選擇一餐含有高蛋白質和碳水化合物的食物，例如優酪乳加香蕉，或者是雞肉三明治等，這樣可以有效促進肌肉合成。

除了運動後的飲食，您在日常飲食中也需要注意熱量的攝取。
建議您採取「少量多餐」的方式，每天可以進食5到6餐，這樣可以幫助您增加總熱量的攝取。
選擇高熱量且營養豐富的食物，如堅果、牛油果、全脂乳製品、紅肉、魚類等，這些食物不僅能提供足夠的熱量，還能提供身體所需的各種營養素。

此外，您也可以考慮增加一些力量訓練，這樣可以幫助您增加肌肉量，而不是單純增加脂肪。
力量訓練可以刺激肌肉生長，並提高基礎代謝率，這對於長期的增重計畫是非常有幫助的。

最後，建議您定期諮詢營養師，進行個別化的飲食計畫設計。
營養師可以根據您的具體情況，提供更具針對性的建議，幫助您達到增重的目標，同時保持健康。

希望這些建議對您有所幫助，祝您在增重的過程中能夠健康、有效地達成目標！如果有任何進一步的問題，隨時歡迎詢問。