營養教室：如何調整飲食習慣避免復胖？-營養教室

彙整補充說明

首先，感謝你願意分享你的經歷，這是一個非常重要的第一步。
從你的描述中可以看出，你的飲食習慣已經對你的身體健康造成了影響，特別是月經不規則和對食物的恐懼感。
這些都是需要重視的信號，因為不當的飲食行為可能導致更嚴重的健康問題，例如厭食症或其他飲食失調。

首先，讓我們來談談如何調整飲食習慣以避免復胖。
減重的過程中，很多人會採取極端的飲食方式，這樣不僅難以長期維持，還可能對身體造成傷害。
你的情況顯示出你已經進入了一種不健康的飲食模式，這樣的模式不僅讓你失去了對食物的正常感知，還可能導致營養不良，進而影響身體的正常運作。

1. 均衡飲食：首先，你需要重新建立一個均衡的飲食計劃。
這意味著你需要攝取足夠的碳水化合物、蛋白質和脂肪。
碳水化合物是身體主要的能量來源，適量的攝取對於維持正常的生理功能是必要的。
建議你可以選擇全穀類食物，如糙米、全麥麵包等，這些食物不僅能提供能量，還富含纖維，有助於消化。

2. 定時進食：建立規律的進食時間表，三餐定時進食是非常重要的。
你可以嘗試每天吃三餐，並在兩餐之間加一些健康的小點心，如水果、堅果或低脂優酪乳。
這樣不僅能幫助你控制飢餓感，還能避免因為過度飢餓而導致的暴飲暴食。

3. 增加運動量：運動不僅有助於消耗熱量，還能提高基礎代謝率，幫助你維持健康的體重。
建議你每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。
運動還能改善心情，減少焦慮感，對於心理健康也有很大幫助。

4. 心理支持：如果你感到對食物的恐懼或焦慮，建議尋求專業的心理諮詢或營養諮詢。
專業的營養師可以幫助你制定適合你的飲食計劃，並提供心理支持，幫助你克服對食物的恐懼。

5. 避免極端飲食：切勿再回到極端的飲食方式，如完全不吃澱粉或肉類。
這樣的飲食不僅無法持久，還會導致身體缺乏必要的營養素，影響健康。

最後，請記住，健康的減重應該是漸進的過程，而不是短期內的劇烈變化。
給自己一些時間，逐步調整飲食習慣，並保持積極的心態。
你的健康是最重要的，無論體重如何，健康的身體和心理狀態才是最值得追求的目標。
希望這些建議能幫助你找到適合自己的飲食方式，並逐步恢復健康。
加油！