營養與健康：如何調整經期不順？-營養教室

經期不順？

我想請問一下~~我身高165體重43~~之前的體重本來是51kg~因為兩個月的節重瘦到現在的體重~~我也覺得現在的自己過瘦了~~也時常被父母唸~!!不過現在就是有在努力吃當中了~~不正常的是我的經期不順了~~己經兩個月沒來月事了~~
我很擔心怕以後的自己不會生小孩~~我也有看過負產科~~她是說等身體調養過來就好了~~不過現在還是沒來也有照超音波了~~不過子宮內膜還很薄所以沒有月經
請問一下我要如何讓經期順呢??thx

qq，20~29歲女性，詢問日期：2004/12/17

胡玉卿醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

身體質量指數43/(1.65*1.65) ＝15.8
Body Mass Index 51/2.7225 ＝18.7
體重過輕： BMI<18.5
正常範圍： 18.5 ≦ BMI<24
http://food.doh.gov.tw/healthbite/eat_health/control_weight03.htm
成人均衡飲食建議量：五穀根莖類 3~6碗，奶類 1~2杯，
蛋、豆、魚、肉類 4份，蔬菜類 3碟，水果類 2個，油脂類 2~3湯匙，
http://food.doh.gov.tw/healthbite/eat_health/diet_guide.htm
每天六大類食物不少於上述建議量，才有機會增加體重。
體重恢復至正常範圍，妳的問體有可能迎刃而解。
放寬心，不要給自己太大壓力。
祝健康。胡玉卿營養師回答。931217Friday.

回覆日期：2004/12/17
資料來源：台灣e院 - 經期不順

彙整補充說明

根據您的描述，您目前的體重為43公斤，身高165公分，這使得您的體重指數（BMI）約為15.8，屬於過輕的範疇（BMI < 18.5）。
這樣的體重可能會對您的月經週期造成影響，因為女性的月經週期受到多種因素的影響，包括體重、飲食、壓力和生活習慣等。

首先，體重過輕會導致身體的雌激素水平下降，這是影響月經周期的重要荷爾蒙之一。
當體重過輕時，身體可能會進入一種“保護模式”，減少生殖功能，以保護自身的健康。
因此，您目前的經期不順和長時間未來月經的情況，可能與您的體重有直接關係。

以下是一些建議，幫助您調整經期不順的情況：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的熱量和營養素，特別是蛋白質、健康脂肪和碳水化合物。
建議每天攝取六大類食物，包括五穀根莖類、奶類、蛋白質來源（如肉類、魚類、豆類）、蔬菜和水果。
這樣不僅能幫助您增加體重，還能提供身體所需的營養，促進荷爾蒙的正常分泌。

2. 定期運動：適度的運動有助於改善血液循環和荷爾蒙平衡，但要避免過度運動。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或瑜伽等，這些運動能幫助減輕壓力，改善情緒，進而有助於月經的調整。

3. 管理壓力：壓力是影響月經周期的一個重要因素。
可以透過冥想、深呼吸、瑜伽或其他放鬆技巧來減輕壓力。
保持良好的心理狀態對於身體的健康至關重要。

4. 定期檢查：持續與婦產科醫生保持聯繫，定期檢查身體狀況，特別是荷爾蒙水平和子宮內膜的情況。
如果經期仍然不規則，醫生可能會建議進一步的檢查或治療。

5. 避免不良飲食習慣：如過度攝取高熱量、油炸或加工食品，這些食物可能會影響荷爾蒙的平衡，建議選擇健康的飲食選擇。

6. 補充營養素：在醫生的建議下，可以考慮補充一些維他命和礦物質，如維他命D、鈣、鐵等，這些對於女性的生殖健康非常重要。

最後，請記得，身體的調整需要時間，保持耐心和信心，並持續關注自己的健康狀況。
如果有任何不適或疑慮，隨時尋求專業醫療的幫助。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康的月經周期！