營養與健康：如何調整經期不順？-營養教室

彙整補充說明

首先，針對您的情況，經期不順的問題確實與您的體重變化有密切關聯。
根據您的身高165公分和目前43公斤的體重，您的體重指數（BMI）約為15.8，這屬於明顯的過輕範圍（BMI < 18.5）。
過輕的體重會影響身體的內分泌系統，導致月經不規則或甚至停經。
這是因為體脂肪過低會影響雌激素的分泌，而雌激素對於月經週期的正常運作至關重要。

在這種情況下，建議您首先要專注於健康的體重增加。
這不僅能改善您的月經狀況，還能增強整體健康。
以下是一些具體的建議：
1. 均衡飲食：確保您的飲食中包含足夠的熱量和各類營養素。
根據台灣的成人均衡飲食建議，您應該每天攝取五穀根莖類3-6碗、奶類1-2杯、蛋、豆、魚、肉類4份、蔬菜類3碟、水果類2個，以及油脂類2-3湯匙。
這樣的飲食能幫助您逐步增加體重。

2. 定時進餐：保持規律的飲食習慣，避免長時間不吃東西。
可以考慮增加餐次，例如每天吃五到六餐小餐，而不是三餐大餐，這樣可以更容易攝取到足夠的熱量。

3. 增加健康的脂肪攝取：如堅果、牛油果、橄欖油等，這些食物不僅能提供能量，還能幫助增加體重。

4. 適度運動：雖然運動對健康有益，但過度的運動可能會影響月經。
建議您進行一些輕度的運動，如散步或瑜伽，這樣可以促進血液循環，並有助於減輕壓力。

5. 減少壓力：壓力也是影響月經的因素之一。
可以透過冥想、深呼吸或其他放鬆技巧來幫助減輕壓力。

6. 定期就醫檢查：持續關注您的健康狀況，定期回診，並與醫生討論您的進展。
如果經期仍然不規則，可能需要進一步的檢查來排除其他潛在的健康問題。

最後，請記住，身體的調整需要時間，尤其是在體重變化較大的情況下。
保持耐心，並持續努力改善飲食和生活習慣，這樣有助於恢復正常的月經週期。
若有任何疑慮或不適，隨時尋求專業醫療意見。
祝您早日恢復健康！