膝關節退化與疼痛：如何進行適當的復健？-骨科

膝關節的問題？

張醫生
我的膝蓋好像都會蹲不下去耶
這是所謂的膝關節退化嗎
如果是
那我做哪些復建運動會比較好

還有腳踝也會酸會痛
是什麼原因會造成這樣的情形發生
也請醫生幫我解答

謝謝

阿鳳，40~49歲女性，詢問日期：2005/07/15

張陞本醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部花蓮醫院骨科主任

可能的原因實在太多，還是請就近門診檢查治療為宜。

回覆日期：2005/07/15
資料來源：台灣e院 - 膝關節的問題

彙整補充說明

膝關節退化通常是指隨著年齡增長或過度使用，膝關節內的軟骨逐漸磨損，導致關節疼痛、僵硬及活動受限。
您提到的蹲不下去的情況，確實可能是膝關節退化的表現之一。
膝關節退化的症狀包括疼痛、腫脹、活動範圍受限，甚至在某些情況下會出現關節的聲音（如磨擦聲）。

針對膝關節退化的復健，以下是一些建議的運動和注意事項：
1. 肌力訓練：強化大腿前側的股四頭肌和後側的腿筋是非常重要的。
這些肌肉能夠提供膝關節的支持，減少關節的負擔。
可以進行的運動包括：
- 坐在椅子上，將腿伸直並保持幾秒鐘，然後放下。

- 躺在地上，將一條腿抬起，保持幾秒鐘後放下，然後換另一條腿。

- 進行腿部彎曲運動，坐在椅子上，慢慢彎曲膝蓋，然後伸直。

2. 柔軟度訓練：進行膝關節的柔軟度訓練可以幫助改善活動範圍，減少僵硬感。
可以進行的運動包括：
- 輕柔的拉伸運動，例如坐在地上，雙腿伸直，慢慢向前彎腰，試著觸碰腳尖。

- 進行膝關節的圓周運動，幫助增加關節的靈活性。

3. 低衝擊有氧運動：如游泳、騎固定式腳踏車或快走，這些運動能夠增強心肺功能，同時對膝關節的衝擊較小，適合膝關節退化的患者。

4. 避免高衝擊運動：如跑步、跳躍等，這些運動會增加膝關節的負擔，應盡量避免。

5. 體重管理：如果您有超重的情況，減重可以顯著減少膝關節的負擔，進而減輕疼痛。

6. 物理治療：尋求專業的物理治療師的幫助，可以制定個人化的復健計畫，並指導正確的運動方式。

至於腳踝的酸痛，可能是由於膝關節的問題引起的連鎖反應，或是因為長時間不當的姿勢導致的。
建議您也可以針對腳踝進行適當的運動，如腳踝的彎曲和伸展運動，增強腳踝的穩定性。

最後，若症狀持續或加重，建議您尋求專業醫療人員的評估與建議，進行必要的檢查與治療。
膝關節的健康與生活品質息息相關，及早介入復健將有助於改善您的生活品質。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！