如何進行骨折後的手腕復健？-骨科

請問如何做復健？

我在去年的一月初右手前臂橈骨骨折而且右手手腕脫臼,今年六月中動手術拿掉右手裡的鋼板,醫生告訴我要6到8星期右手裡鋼板留下的洞才會癒合,現在已經超過2個月了,我想請問一下我要如何做復健來增強我右手的臂力,因為受傷所以右手變的沒什麼力,我有想過拿啞鈴但又怕太重,所以請醫生告訴我該怎麼辦謝謝

MUTA，20~29歲男性，詢問日期：2005/08/28

李文琳醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院骨科主治醫師

您好：
回覆您的問題。
骨板拿掉後的確要小心一段時間，通常橈骨鋼板拿掉至少要注意六到八週，如果是骨頭很細或有骨質疏鬆的病人，則必須至少三個月內很小心，但即便要小心，並不代表不能鍛練，如果你對如何鍛練有任何疑慮，建議您找專家（復健醫師、復健師）來處理，在安全、漸進，同時預防後遺症的前提做運動，效果最好！祝事事如意。

回覆日期：2005/08/28
資料來源：台灣e院 - 請問如何做復健

彙整補充說明

在經歷手腕骨折及脫臼後，進行適當的復健是非常重要的，這不僅能幫助恢復手腕的功能，還能增強手臂的力量。
根據您的情況，以下是一些建議的復健方法和注意事項。

1. 初期復健（手術後6-8週）
在手術後的初期，您應該遵循醫生的指示，避免過度使用受傷的手腕。
這段時間主要是讓骨頭癒合，您可以進行一些輕微的活動來促進血液循環，但要避免任何可能造成疼痛的動作。

2. 關節活動範圍的練習
當醫生確認骨頭癒合後，您可以開始進行關節活動範圍的練習。
這些動作可以幫助恢復手腕的靈活性：
- 手腕彎曲與伸展：將手掌放在桌面上，慢慢向上彎曲手腕，然後再向下伸展。
每個方向保持5-10秒，重複10次。

- 手腕旋轉：將手臂伸直，手掌向上，然後慢慢旋轉手腕，做順時針和逆時針的動作，各10次。

3. 增強力量的練習
在您感覺到手腕的穩定性和靈活性有所改善後，可以開始進行一些增強力量的練習：
- 握力練習：使用握力器或是簡單的海綿球，進行握緊和放鬆的動作，這有助於增強手部的肌肉力量。

- 輕量啞鈴訓練：可以考慮使用1-2公斤的輕量啞鈴，進行手腕的彎舉和伸展。
開始時可以選擇坐著，將手肘放在膝蓋上，這樣可以減少其他肌肉的負擔，專注於手腕的運動。

4. 熱敷與冷敷
在復健過程中，適當的熱敷可以幫助放鬆肌肉，促進血液循環，減少僵硬感。
您可以在運動前進行熱敷，運動後則可以考慮冷敷來減少可能的腫脹和疼痛。

5. 注意事項
- 避免過度使用：在復健過程中，切勿過度使用受傷的手腕，若感到疼痛應立即停止運動。

- 定期檢查：定期回診，讓醫生檢查手腕的恢復情況，必要時調整復健計畫。

- 聽從專業意見：如果有任何不適或疑慮，建議尋求復健醫師或物理治療師的專業意見，制定個人化的復健計畫。

6. 心理支持
手腕的恢復過程可能會讓人感到沮喪，保持積極的心態非常重要。
可以尋找家人或朋友的支持，或是參加一些復健小組，與其他有相似經歷的人交流，互相鼓勵。

總之，手腕的復健需要時間和耐心，遵循醫生的建議，逐步增加運動強度，並注意身體的反應，這樣才能有效地恢復手腕的功能。
希望您能早日康復，重拾生活的樂趣！