如何進行骨折後的手腕復健？-骨科

彙整補充說明

在手腕骨折後的復健過程中，尤其是經歷過手術取出鋼板的情況，正確的復健方法對於恢復手腕的功能和力量至關重要。
以下是一些建議和步驟，幫助您在家中進行有效的手腕復健。


1. 初期的活動與靈活性訓練
在手術後的初期，您需要專注於恢復手腕的靈活性。
這通常包括以下幾個動作：
- 手腕的圓周運動：將手腕放鬆，輕輕地做圓周運動，順時針和逆時針各10次。

- 伸展運動：將手掌朝上，另一隻手輕輕按壓手指，向下伸展，保持10-15秒，然後換手。

- 彎曲運動：將手腕放在桌面上，慢慢將手掌向上彎曲，然後再向下彎曲，重複10次。


2. 增強力量的訓練
當您感覺到手腕的靈活性有所改善後，可以開始進行一些力量訓練。
這裡有幾個適合的運動：
- 握力器：使用握力器進行練習，這可以幫助增強手部的力量。
開始時可以選擇較輕的握力器，逐漸增加阻力。

- 啞鈴訓練：選擇輕量的啞鈴（例如1-2公斤），進行手腕的彎舉和伸展運動。
每組10-15次，根據自己的感受調整重量。

- 橡皮筋訓練：將橡皮筋套在手指上，然後慢慢張開手指，這樣可以增強手指和手腕的力量。


3. 疼痛管理
在復健過程中，可能會遇到疼痛或不適。
以下是一些緩解疼痛的方法：
- 熱敷：在運動前進行熱敷，可以幫助放鬆肌肉，減少疼痛感。

- 冷敷：運動後如果感到腫脹或疼痛，可以使用冰敷來減輕不適。

- 止痛藥：如有需要，可以在醫生的建議下使用非處方的止痛藥來緩解疼痛。


4. 定期檢查與專業指導
雖然在家進行復健是可行的，但定期回診和接受專業的復健指導是非常重要的。
復健醫師或物理治療師可以根據您的具體情況，提供個性化的復健計畫，並監測您的恢復進度。


5. 耐心與持之以恆
復健是一個需要時間和耐心的過程。
每個人的恢復速度不同，您可能需要幾個月的時間才能完全恢復手腕的功能。
保持積極的心態，並持續進行復健運動，將有助於您更快地恢復。

總之，手腕骨折後的復健需要循序漸進，從靈活性訓練開始，逐步增加力量訓練，並注意疼痛的管理。
若有任何不適或疑慮，建議及時諮詢醫療專業人士。
希望這些建議能幫助您順利恢復手腕的功能！