心悸與缺氧：如何改善體適能？-體適能

心悸...？

不吸煙；無規律運動習慣
罹患心臟病 ,不定期就醫
因心臟問題只能作醫師建議的運動
曾因暈眩失去平衡或意識
身高158,體重50,
ＢＭＩ：20.03 (標準)
柔軟度：33 (普通)
------(以上是線上評估結果)------

醫生你好~
我會心悸~但也不是很嚴重的心臟病啦.
可是只要在悶一點的地方我就會覺得缺氧~無法呼吸~這是正常的現象嗎?
另外~我的紅血球數目很少~所以常常暈眩.要如何改善呢?

無尾熊，20~29歲女性，詢問日期：2005/10/13

陳清彬醫師回覆-體適能

醫事人員經歷：北國泰聯合診所內科主治醫師

您可能有貧血最好到醫院檢查

回覆日期：2005/10/13
資料來源：台灣e院 - 心悸...

彙整補充說明

心悸與缺氧的問題，尤其在有心臟病史的情況下，確實需要謹慎對待。
首先，心悸是指心臟跳動的感覺異常，可能表現為心跳過快、過慢或不規則，這些情況可能與心臟的健康狀況有關。
而缺氧的感覺，尤其是在悶熱的環境中，可能是由於心臟無法有效地將氧氣供應到身體各部位，或者是由於肺部的氣體交換功能不佳所引起的。

您提到的紅血球數量較少，這可能是貧血的表現。
貧血會導致身體的氧氣運輸能力下降，進而引發疲倦、暈眩等症狀。
改善貧血的方式通常包括增加鐵質攝取（如紅肉、豆類、深綠色蔬菜等），以及維生素B12和葉酸的攝取，這些都是造血過程中重要的營養素。
建議您可以透過飲食調整來改善紅血球的生成，並定期檢查血液指數，了解自己的健康狀況。

至於改善體適能，您可以考慮以下幾個方面：
1. 運動計劃：雖然您提到只能進行醫生建議的運動，但適度的有氧運動（如快走、游泳或騎自行車）對於心肺功能的提升是非常有幫助的。
建議您可以從低強度的運動開始，逐漸增加運動的時間和強度。
每週至少150分鐘的中等強度運動是一般建議的標準。

2. 呼吸訓練：如果您在悶熱的環境中感到缺氧，可以嘗試一些呼吸訓練，例如深呼吸或腹式呼吸，這可以幫助您更有效地利用肺部的氧氣，提高氧氣的攝取量。

3. 生活習慣調整：保持良好的生活習慣，包括充足的睡眠、均衡的飲食和適度的壓力管理，這些都是提升體適能的重要因素。
避免過度的咖啡因和酒精攝取，因為這些可能會影響心臟的健康。

4. 定期就醫檢查：由於您有心臟病的病史，定期的醫療檢查是非常重要的。
這樣可以及早發現潛在的問題，並根據醫生的建議調整運動計劃和生活方式。

5. 心理健康：心悸和缺氧的感覺有時也可能與焦慮或壓力有關，建議您可以考慮尋求心理諮詢，學習一些放鬆技巧，這對於改善整體的身心健康也有幫助。

總之，改善體適能需要一個綜合的策略，從飲食、運動到生活習慣的調整都不可忽視。
建議您在進行任何新的運動計劃之前，先與您的醫生討論，確保這些活動是安全的，並適合您的健康狀況。
希望您能夠早日改善心悸與缺氧的問題，擁有更健康的生活！