如何矯正O型腿及改善身高？-體適能

有關脊椎 O型腿以及長高的問題？

醫生您好:
我是女生，今年23歲，身高158公分。
從小就有O型腿，第一次發現自己腿彎彎是在國小五六年級的時候，看到朋友的雙膝蓋可以併攏，才知道自己的腿型和一般人不一樣。再回頭看以前的照片，原來自己從小腿型就是彎的。除了小腿彎曲，膝蓋彎彎的，腳裸也不是直的，膝蓋之間大約有6公分的空間，骨盆兩邊的骨頭以及恥骨也很突出，另外脊椎也稍微向後突出，站直也可以很明顯地看到脊椎痕跡。
今年已經23歲了，不知道是否能用運動的方式矯正腿型，並且再稍微長高2公分呢?大約3年前有去某間大醫院看過骨科，可是對方醫生僅是看一眼就說，只有開刀動手術一途，而且也勸告我，只要不影響正常生活，就不要開刀。最近流行很多整脊、整骨的療程，可是不知道哪裡有合法又有效的醫院提供這樣的服務。
而且隨著我長大，O型腿彎曲的程度也更嚴重了。真不希望自己老了後，成為走路困難的老太婆。^^希望醫師您能解決我的困擾，謝謝。

小貓，20~29歲女性，詢問日期：2005/10/23

許振榮醫師回覆-體適能

醫事人員經歷：衛生福利部臺北醫院復健科顧問醫師

小貓小姐您好:
一般來說O型腿(Bowleg)臨床表徵為1.髖關節內旋，膝關節分離2.小腿內側向外，且無法靠攏3.腳踝關節內轉無法靠攏;可分為a.姿勢型(postural type):通常是肌肉關節因外在姿勢而造成的變形但骨骼本身是正常的，及b.結構型(structural type):通常是代謝疾病或骨骼發育不良所造成的O型腿，須藉由外科手術或輔具矯正;如果為姿勢型的O型腿我們建議可藉由下列運動及適當的鞋墊來幫忙改善及避免惡化:
1.肌力訓練運動:加強髖關節外旋轉肌的肌力及髖關節外開肌的肌力。
2.肌肉牽拉運動(拉筋運動):牽拉髖關節內旋轉肌,髖關節內收肌及小腿緋腸肌。
3.維持良好姿勢:避免肩膀內收軀幹前彎及膝關節過度後推的姿勢。
4.適當的鞋墊:大醫院附設輔具研究中心有專門設計矯正O型腿的鞋墊可以上網或電話查詢。
建議您可至鄰近復健科門診做進一步的諮詢及評估由物理治療師為您設計適合的運動計畫;我們復健科團隊很樂意為您提供專業的醫療服務。
署立台北醫院復健科主任許振榮

回覆日期：2005/10/23
資料來源：台灣e院 - 有關脊椎 O型腿以及長高的問題

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的困擾。
O型腿（膝內翻）是一種常見的腿型問題，通常會導致膝蓋之間有明顯的空隙，並可能影響到走路的姿勢和舒適度。
根據您的描述，您從小就有O型腿，並且隨著年齡增長，彎曲的程度似乎有所加重。
這種情況可能會影響到您的生活品質，特別是在運動或長時間站立時。

首先，關於O型腿的矯正，這主要取決於腿型的嚴重程度及其原因。
O型腿可以分為姿勢型和結構型。
姿勢型通常是由於不良姿勢或肌肉不平衡造成的，這種情況下，透過適當的運動和物理治療可以有所改善。
結構型則是由於骨骼發育異常或其他醫學問題，這種情況下可能需要手術來矯正。

對於您的情況，建議您可以考慮以下幾種方法來改善O型腿：
1. 運動與肌力訓練：針對O型腿的矯正，建議進行針對髖關節和膝關節的肌力訓練。
可以透過加強髖關節外旋轉肌和內收肌的力量來改善腿型。
常見的運動包括側躺抬腿、深蹲和橋式運動等。

2. 拉筋運動：進行針對髖關節內旋轉肌和小腿肌肉的拉筋運動，這有助於增加肌肉的柔韌性，減少因肌肉緊繃造成的腿型問題。

3. 保持良好姿勢：日常生活中，注意保持良好的站姿和坐姿，避免膝關節過度內收或外展，這樣可以減少對膝關節的壓力。

4. 使用矯正鞋墊：如果您的O型腿較為嚴重，可以考慮使用專門設計的矯正鞋墊，這些鞋墊可以幫助調整腳踝的位置，從而改善腿型。

至於增高的問題，身高的增長主要與遺傳、營養和生長激素有關。
一般來說，女性的生長板在青春期結束後會逐漸閉合，這通常發生在18至20歲之間。
您目前23歲，生長板可能已經閉合，因此自然增高的機會相對較小。
雖然有些人會提到特定的藥物或療程可以促進增高，但這些方法的效果往往不明確，且可能伴隨風險。

如果您對於O型腿的改善仍有疑慮，建議尋求專業的醫療意見，特別是復健科或骨科的專家，他們可以根據您的具體情況提供個性化的建議和治療方案。
至於整脊或整骨的療程，選擇合法且有良好評價的醫療機構進行諮詢是非常重要的，這樣可以確保療程的安全性和有效性。

最後，保持良好的生活習慣，包括均衡飲食和適度運動，對於維持身體健康和改善腿型都是有幫助的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善O型腿的困擾，並擁有健康的生活！