如何進一步緩解肌腱炎疼痛？-復健科

彙整補充說明

針對您提到的右肩急性肌腱炎的情況，首先恭喜您在經過一個多月的復健後，已經能夠舉起手臂，這顯示出您的恢復進展良好。
然而，仍然有疼痛的情況，尤其是在某些動作或睡覺時壓迫到肩膀，這是肌腱炎常見的後遺症之一。

在這種情況下，您可以考慮以下幾種方法來進一步緩解疼痛並促進恢復：
1. 熱敷與冷敷的選擇：
- 熱敷：對於肌腱炎的恢復，熱敷通常是比較推薦的選擇。
熱敷可以促進血液循環，幫助放鬆肌肉，減少僵硬感。
建議您在每天下班後進行熱敷，時間約10-15分鐘，這樣可以在工作後緩解肌肉的緊張與疲勞。

- 冷敷：如果在某些活動後感覺到明顯的腫脹或疼痛加劇，則可以考慮使用冷敷。
冷敷有助於減少炎症和腫脹，特別是在運動後或感到不適的時候。

2. 適度的運動與伸展：
- 在熱敷後，您可以進行一些輕柔的伸展運動，這有助於保持肩部的靈活性。
建議您可以嘗試一些簡單的鐘擺運動，這種運動可以在不過度施力的情況下，促進肩部的活動範圍。

- 假日時，您可以進行一些輕至中度的肌力訓練，這樣可以增強肩部的穩定性，並幫助您在工作中更好地使用右手。

3. 避免過度使用：
- 由於您的工作性質需要使用右手，建議您在工作中注意避免過度使用受傷的肩膀。
可以考慮調整工作姿勢，或在可能的情況下，使用左手進行一些輕鬆的工作，以減少右肩的負擔。

4. 定期復健與醫療諮詢：
- 持續進行復健是非常重要的，建議您定期回診，與醫生或物理治療師討論您的恢復進度，並根據專業建議調整治療計劃。

- 如果疼痛持續或加劇，應及時就醫，可能需要進一步的檢查或治療。

5. 使用外用藥物：
- 在藥局可以找到一些外用的止痛藥膏或貼布，這些產品可以幫助緩解局部的疼痛與不適。
在使用前，建議您諮詢藥師或醫生，以確保選擇適合您情況的產品。

總之，肌腱炎的恢復需要時間與耐心，透過適當的熱敷、運動、避免過度使用及定期的醫療諮詢，您將能夠更有效地緩解疼痛並促進肩部的恢復。
希望您能早日完全康復，回到正常的工作與生活中！