如何進一步緩解肌腱炎疼痛？-復健科

肌鍵炎的平日保養？

您好,

我於日前右肩的手臂關節發生急性肌鍵炎, 經過1個多月的復健手臂已經舉的起來了,但在做某些動作, 或睡覺壓迫時還是會有些許疼痛, 加上工作性質是屬於需勞動右手的工作, 醫生也說過這樣很難好, 請問: 我每天下班回來, 是否應該做冷敷或熱敷, 或其他...來幫助復原. 謝謝!

Gimmy，30~39歲男性，詢問日期：2005/10/28

陳佳莉醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：台灣e院復健科主治醫師

1)建議每日下班後可局部熱敷約10-15分鐘，每天上班前，中午休息時有空也可熱敷並先做些和緩的運動，列如：鐘擺運動，再開始一天的工作。
2)假日可在熱敷後，進行輕至中度的肌力訓練。以應付工作所需。病注意不可過度使用右肩以免在發。

回覆日期：2005/10/28
資料來源：台灣e院 - 肌鍵炎的平日保養

彙整補充說明

肌腱炎是一種常見的運動傷害，通常是由於過度使用或不當使用肌腱所引起的炎症。
您提到的右肩急性肌腱炎經過一個多月的復健後已經有改善，但在某些動作或睡覺時仍然感到疼痛，這是相當普遍的情況。
以下是一些建議，幫助您進一步緩解肌腱炎的疼痛，並促進復原。

首先，熱敷和冷敷的使用是根據不同的情況而定的。
一般來說，急性期的肌腱炎（如剛受傷的情況）建議使用冷敷，這可以幫助減少腫脹和疼痛。
冷敷通常在受傷後的前48小時內使用，每次約15-20分鐘，並且要注意不要直接將冰塊放在皮膚上，以免凍傷。
相對地，當炎症減輕後，熱敷則可以促進血液循環，幫助肌肉放鬆和減少僵硬感。
您可以在下班後進行熱敷，每次約10-15分鐘，這樣可以幫助舒緩肌肉緊張和疼痛。

其次，進行適當的運動和拉伸是非常重要的。
您可以嘗試一些輕柔的拉伸運動，特別是針對肩部的運動，如鐘擺運動或肩部環繞運動，這些運動可以幫助增加肩部的靈活性和穩定性。
在進行這些運動時，請務必注意不要過度用力，以免加重疼痛。
建議在復健師的指導下進行，確保運動的正確性和安全性。

此外，您提到的工作性質需要使用右手，這可能會對肩部造成額外的壓力。
建議您在工作時，儘量避免重複性動作，並定期休息，讓肩部得到適當的放鬆。
您可以考慮使用一些輔助工具，如肩部支撐帶，來減少肩部的負擔。

在飲食方面，攝取足夠的抗炎食物也有助於減輕肌腱炎的症狀。
建議增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚、亞麻籽和核桃，這些食物有助於減少炎症。
此外，維生素C和維生素E等抗氧化劑也對肌腱的修復有幫助，您可以多攝取新鮮的水果和蔬菜。

最後，如果疼痛持續不改善，建議您再次諮詢醫生或復健科專家，可能需要進一步的檢查或治療，如物理治療、超音波治療或其他專業的介入措施。
肌腱炎的康復過程可能需要時間，耐心和持續的自我護理是非常重要的。
希望這些建議能幫助您緩解疼痛，早日恢復正常的生活和工作。