伏地挺身和仰臥起坐對身高有影響嗎？-體適能

伏地挺身跟仰臥起坐會影響身高嗎?？

醫生你好
我今年17歲身高170cm 體重75kg
想請問每天做伏地挺身跟仰臥起坐會長不高嗎?
伏地挺身每天三組一組30下做完一組後休息30秒接著下一組如果持續增加次數可以嗎?
仰臥起坐每天50下如果持續增加次數可以嗎?

擔心身高的人，10~19歲男性，詢問日期：2006/04/30

許振榮醫師回覆-體適能

醫事人員經歷：衛生福利部臺北醫院復健科顧問醫師

同學您好
您放心，做伏地挺身和仰臥起坐並不會對身高有影響。
一般伏地挺身訓練的是胸肌及三頭肌的肌肉力量，仰臥起坐訓練的是腹部肌群的肌肉力量。關於肌肉適能的增強，就是對於所欲增強的肌群，施以明顯的重量負荷，使肌肉產生拮抗作用，而達到肌力與肌耐力的提昇效果。
伏地挺身和仰臥起坐的次數依照你的能力而定，並不是拼命努力運動就可以獲得訓練的效果。不管您每天進行多少次的訓練，絕對不要在運動中出現肌肉急性酸痛的現象。待訓練1至2週以後，再逐漸增加反覆次數，是進行運動的最基本原則。
署立臺北醫院復健科很樂意為您提供專業的醫療諮詢及服務。
復健科主任許振榮

回覆日期：2006/04/30
資料來源：台灣e院 - 伏地挺身跟仰臥起坐會影響身高嗎?

彙整補充說明

您好！針對您的問題，伏地挺身和仰臥起坐這兩種運動並不會直接影響您的身高。
身高的發展主要受到遺傳、營養、荷爾蒙等因素的影響，而不是單純的運動。
您目前17歲，正處於青春期的成長階段，這段時間內，身高的增長主要是由生長板的活動所決定。

伏地挺身主要是針對上半身的肌肉訓練，特別是胸肌、三頭肌和肩部肌肉，而仰臥起坐則是針對腹部肌群的鍛鍊。
這些運動有助於增強肌肉力量和耐力，對於身體的健康和體能提升是非常有益的。
您提到的每天做三組伏地挺身，每組30下，以及每天50下的仰臥起坐，這樣的訓練量是相對合理的，尤其是在您已經適應這些運動後，逐漸增加次數也是可以的。

不過，建議您在進行這些運動時，注意以下幾點：
1. 正確的姿勢：確保您在做伏地挺身和仰臥起坐時，保持正確的姿勢，這樣可以避免運動傷害，並且更有效地鍛鍊目標肌群。

2. 適度的訓練：雖然增加次數是可以的，但要根據自己的身體狀況來調整，避免過度訓練導致肌肉疲勞或受傷。
建議每週至少有1-2天的休息日，讓肌肉有時間恢復。

3. 熱身與放鬆：在運動前進行適當的熱身，運動後進行拉伸，這樣可以減少受傷的風險，並有助於肌肉的恢復。

4. 均衡的飲食：除了運動，均衡的飲食對於身高的發展也非常重要。
確保攝取足夠的蛋白質、鈣質、維生素D等營養素，這些都是支持骨骼健康和生長的重要元素。

5. 保持良好的姿勢：日常生活中，保持良好的坐姿和站姿，避免長時間的不當姿勢，這樣可以減少對生長板的壓力，促進健康的生長。

總結來說，伏地挺身和仰臥起坐不會影響您的身高，反而有助於增強體能和肌肉力量。
只要您注意運動的方式和強度，並搭配良好的飲食和生活習慣，將有助於您在青春期的健康成長。
若有任何不適或疑慮，建議您諮詢專業醫療人員以獲得更具體的建議。
希望這些資訊對您有所幫助！