減重增高是否有助於改善脊椎挺拔度和身高？-骨科

減重增高？

從76瘦到60脊椎會更挺拔增高1-3公分嗎身高機量得到嗎

Robin，20~29歲男性，詢問日期：2025/10/23

陳柏辰醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院高壓氧治療中心主任、外科病房主任、骨科主治醫師

體重變瘦不會影響身高，如果機器量起來不一樣，多半是測量時的姿勢不同所造成

回覆日期：2025/10/23
資料來源：台灣e院 - 減重增高

彙整補充說明

減重是否能增高，特別是在成年後，這是一個相當複雜的問題。
首先，成年人在生長板閉合後，身高的增長主要是受到脊椎和椎間盤的影響。
當然，減重對於脊椎的健康和姿勢有一定的正面影響，但並不會直接導致身高的增加。

在你提到的情況下，從76公斤減到60公斤，這樣的減重可能會改善你的姿勢，因為減少的體重可以減輕脊椎和關節的負擔，並且有助於改善脊椎的挺拔度。
這是因為過重可能會導致脊椎的壓力增加，進而影響到姿勢和脊椎的健康。
當體重減輕後，身體的重心會有所改變，這可能會使你在站立或坐下時的姿勢更加端正，進而看起來更高。

然而，關於身高的具體增長，從76公斤減到60公斤是否能使你增高1-3公分，這是沒有科學依據的。
減重本身不會直接增加骨骼的長度，因為成年人的生長板已經閉合，骨骼的生長基本上已經停止。
即使減重後脊椎的姿勢改善，可能會使你看起來更高，但這並不代表實際的身高會增加。

此外，脊椎的健康與椎間盤的厚度有關，椎間盤的厚度在一定程度上可以通過運動和拉伸來改善。
適當的運動可以增強脊椎周圍的肌肉，改善姿勢，並可能在某種程度上增加椎間盤的水分含量，這樣可以讓脊椎在某些情況下看起來更挺拔。

在飲食方面，保持均衡的飲食對於脊椎的健康也非常重要。
攝取足夠的鈣質和維生素D有助於骨骼的健康，這對於維持脊椎的結構和功能是必要的。
多吃富含蛋白質的食物，如魚、肉、豆類等，這些都有助於肌肉的發展，進而支持脊椎的健康。

總結來說，減重可能會改善你的姿勢和脊椎的挺拔度，但不會直接導致身高的增加。
若你希望改善脊椎的健康，建議結合適當的運動、良好的飲食習慣以及保持正確的坐姿和站姿，這樣才能更全面地促進脊椎的健康。
若有進一步的疑慮或需要專業建議，建議諮詢醫療專業人士或物理治療師。