減重多少公斤會增高一公分？還是需要拉筋？-骨科

減重增高？

減重幾公斤會增高一公分還是要拉筋才會長高一公分

Robin，20~29歲男性，詢問日期：2025/10/13

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

成年人因為生長板已經閉鎖
所以減重並不會影相身高的

回覆日期：2025/10/13
資料來源：台灣e院 - 減重增高

彙整補充說明

減重與身高之間的關係並不是直接的，並且沒有明確的科學數據顯示減重幾公斤會導致身高增加一公分。
身高的增長主要受到遺傳、年齡、營養和運動等多種因素的影響。
對於青少年來說，生長板的開閉時間是影響身高的關鍵因素，通常女生在14歲左右，男生在16歲左右生長板會閉合，之後身高的增長會變得非常有限。

在減重的過程中，特別是對於青少年，應該特別注意營養的均衡攝取。
過度減重可能會導致營養不良，進而影響身體的正常發育，包括身高的增長。
因此，減重的目標應該是健康的體重，而不是單純的數字。

拉筋運動對於身體的柔軟度和姿勢有正面的影響，雖然它不會直接增加身高，但可以改善身體的姿勢，使人看起來更挺拔，從而在視覺上給人一種增高的感覺。
拉筋運動還能促進血液循環，減少肌肉緊繃，對於青少年的成長發育是有益的。

如果您希望增高，建議採取以下幾個方法：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的鈣質、蛋白質和維生素，這些都是骨骼生長所需的重要營養素。
多吃牛奶、豆製品、魚類、瘦肉、蔬菜和水果。

2. 適當運動：進行有氧運動（如游泳、籃球、跳繩等）和拉筋運動，這些運動有助於促進生長激素的分泌，並改善身體的柔軟度和姿勢。

3. 充足睡眠：青少年在生長發育期需要充足的睡眠，因為生長激素主要在深度睡眠時分泌。
建議每天至少睡眠8小時。

4. 保持良好姿勢：良好的坐姿和站姿可以使脊椎保持健康，避免因姿勢不良而造成的身高損失。

總之，減重並不會直接導致身高的增加，而是應該專注於健康的生活方式，這樣才能在發育的過程中獲得最佳的身高和體重狀態。
如果您對自己的身高或減重有疑慮，建議諮詢專業的醫療人員或營養師，以獲得個性化的建議和指導。