營養教室：如何有效提高代謝率？-營養教室

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您已經持續進行運動快兩個月，這是非常值得讚賞的努力。
針對您的問題，我會從幾個方面來分析，並提供一些建議。

首先，您提到的運動方式，包括快走和柔軟操，對於提高代謝率和改善體脂肪都是有幫助的。
快走是一種有氧運動，可以促進心肺功能，增加卡路里消耗。
而柔軟操則有助於提高身體的柔韌性，減少受傷風險。
不過，若想要有效提高代謝率，建議可以考慮加入一些力量訓練。
力量訓練能夠增加肌肉量，而肌肉組織在靜息狀態下會消耗更多的熱量，這樣可以有效提高基礎代謝率。

其次，關於體脂肪沒有下降的問題，這可能與多種因素有關。
首先，飲食的攝取量和質量是非常重要的。
如果您在運動的同時攝取的熱量過高，或者飲食中缺乏足夠的蛋白質和纖維素，可能會影響減脂效果。
建議您可以記錄每日的飲食，並尋求營養師的建議，調整飲食結構，確保攝取均衡的營養。

再者，您提到小腿的肉變硬，這是因為在進行快走和墊腳尖的運動時，小腿肌肉得到了鍛鍊，肌肉的緊實度提高了。
這樣的運動不會讓小腿變得粗壯，反而會讓小腿看起來更加結實。
如果您擔心小腿變粗，可以適度調整運動的強度和頻率，並加入一些拉伸運動，幫助肌肉放鬆。

最後，除了運動和飲食，生活習慣也會影響代謝率。
確保充足的睡眠、減少壓力、保持良好的水分攝取，這些都是提高代謝率的重要因素。
特別是睡眠不足會影響荷爾蒙的分泌，進而影響新陳代謝。

總結來說，為了有效提高代謝率，建議您可以考慮以下幾點：
1. 增加力量訓練，提升肌肉量。

2. 調整飲食，確保攝取均衡的營養，特別是蛋白質和纖維素。

3. 繼續保持良好的運動習慣，並適度調整運動強度。

4. 確保充足的睡眠和水分攝取，減少壓力。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您在提高代謝率和達成健康目標的過程中一切順利！

如何提高代謝率以達成減重目標？？

謝醫師您好 之前有提過減重的問題 因為我發現我的代謝好像很差所以再次的請教您我體重92身高168 每天吃很少的東西 約略算熱量不超過一千卡 每天的運動量 是30分鐘左右的暖身運動再來 跳繩約200-300下 仰臥起坐30下 伏地挺身30下 ...

營養教室：如何透過改善飲食來提升新陳代謝？？

唐唐您好:因為工作時常飲食不定,且早餐很少吃,水份攝取少,晚餐吃得晚,常常伴有胃部問題,且有二十幾年的便秘,(不太嚴重)現在體力.活動力大不如前,晚間都要忙碌到一.二點才上床睡覺,體重上升八公斤已有一年,可以幫忙建議早.中.晚餐之食物及餐點...

如何有效增高新陳代謝並避免減肥食品對身體的影響？？

醫師您好，近幾日減肥期間遇到停滯期，增加新陳代謝除了增加肌肉量外飲食方面該如何做比較好？另外我看到一款減肥食品的反饋圖片很厲害想嘗試看看但不清楚是否會造成身體的不適。內含成分為苦橙、白腎豆、藤黃果、甲殼素、唐辛子、瓜拿納、藏紅花、洋車子殻、...

如何改善易復胖體質？營養師教你提升基礎代謝？

營養師 您好：報導說，若是減肥期間，攝取的熱量太低，長久下來，雖減輕了體重。就算減肥時有運動，但是仍會造成的基礎代謝率的降低，而成了容易復胖的體質。請問，若真的變成了容易復胖的體質，該如何改善，才能恢復正常的基礎代謝呢?謝謝您撥空回覆。