如何突破減重瓶頸？營養師教你有效策略-營養教室

彙整補充說明

突破減重瓶頸的過程常常讓許多人感到沮喪，尤其是在已經取得了一定的成果後，體重卻停滯不前。
首先，恭喜您在短短三個月內成功減重14公斤，這是非常值得肯定的成就！接下來，我將提供一些有效的策略，幫助您繼續向目標邁進。


1. 調整飲食計畫
隨著體重的減少，您的基礎代謝率也會隨之降低，這意味著身體所需的熱量會減少。
因此，您可能需要重新評估您的飲食計畫。
建議您可以考慮以下幾點：
- 增加蛋白質攝取：蛋白質有助於增加飽腹感，並且在減重過程中能夠幫助維持肌肉量。
可以選擇雞肉、魚、豆腐、蛋等高蛋白質食物。

- 控制碳水化合物的攝取：雖然碳水化合物是身體主要的能量來源，但過量攝取會導致熱量過剩。
可以選擇全穀類、蔬菜等低GI（升糖指數）的碳水化合物。

- 多吃纖維素：增加蔬菜和水果的攝取，這不僅能提供必要的維生素和礦物質，還能增加飽腹感，幫助控制食慾。


2. 增加運動量
運動是突破減重瓶頸的關鍵之一。
您可以考慮以下幾種方式來增加運動量：
- 增加運動的頻率或強度：如果您目前每週運動3-4次，可以考慮增加到5-6次，或是延長每次運動的時間。

- 嘗試不同的運動類型：除了游泳，您也可以考慮加入力量訓練，這不僅能幫助燃燒更多熱量，還能增加肌肉量，進而提高基礎代謝率。

- 日常活動增加：例如，選擇走樓梯而不是搭電梯，或是每天多走一些路，這些小改變都能累積成為有效的運動量。


3. 監控進展
定期記錄您的飲食和運動情況，這能幫助您更清楚地了解自己的進展和可能的問題。
可以使用手機應用程式來追蹤熱量攝取和運動量，這樣能更有效地調整計畫。


4. 心理調適
減重過程中，心理因素也非常重要。
保持積極的心態，並且不要因為短期的停滯而感到沮喪。
可以設定小目標，逐步達成，這樣能增加成就感，激勵自己繼續努力。


5. 尋求專業幫助
如果您發現自己仍然無法突破瓶頸，建議尋求專業的營養師或健身教練的幫助。
他們能根據您的具體情況提供個性化的建議和計畫。

最後，維持理想體重的關鍵在於持之以恆的努力和健康的生活方式。
希望這些建議能幫助您突破減重瓶頸，達成您的健康目標！祝您健康快樂！