營養教室：如何有效減輕體重及突破體重停滯期？
減重問題？營養師你好，謝謝你之前抽空回答我的問題，辛苦了，但我還是有些疑問，麻煩你了我現在17歲 身高148公分 體重49.6 體脂25~26%1.知道目前體重在合理範圍內，但為什麼身型看起來還是肉肉的?體脂太高嗎?(每週都有運動3~5天，...
蔣瑜 醫師回覆-營養教室
小郁您好1.體脂肪測量建議至醫院測量會比較準確。2.世界衛生組織建議，18歲以上成人每週運動應累積至少達150分鐘的中度身體活動或是75分鐘的費力身體活動，可分5天進行，每日30分鐘；5-17歲兒童及青少年每日運動應累積60分鐘，每週累計4...營養教室：如何有效減輕體重及突破體重停滯期？-點我查看詳細內容
月經停滯與減重：營養師教你如何兼顧健康與外貌
減重問題？營養師你好，我今年17歲，目前高二，身高148cm,目前體重49.6kg 減重到現在大概8個月（原本58kg）希望能瘦到43kg左右，但我月經已經半年沒來了，有看中醫調身體，大概2個月，但還是沒來，最近又因為冬天難控制食慾從最瘦4...
蔣瑜 醫師回覆-營養教室
小郁您好1. 過度減重會造成代謝紊亂，所以月經不來是常見的後遺症，您目前的體重已經屬於正常體位，所以不建議繼續減重。2. 您的每日熱量需求約為1400大卡。建議您口渴就喝白開水，不要喝含糖飲料。3. 高二課業重，活動量自然較少，建議您養成每...月經停滯與減重：營養師教你如何兼顧健康與外貌-點我查看詳細內容
營養與運動對身高影響
好像長不高？你好本人國二 小時候食量很小 身材也比同輩的瘦小很多 到小五時胃口突然變很大 從那之後可以吃很多但也有長高很多 不過到了國一的時候因為補習比較晚回家 所以常常很晚還會吃零食 那時候肚子就肥了一圈 直到現在國二開始練腹肌 目前有兩...
蔣瑜 醫師回覆-營養教室
1.影響身高的因素很多,練腹肌不會長不高.2.你的發育期應該差不多了,多吃可能橫向發展的機會大於向上長高的機會.不如多做一點跳躍運動,例如跳繩、打籃球等。3.你的理想體重約48公斤(40.5公斤到52.5公斤都是正常範圍).每天熱量需求在1...營養與運動對身高影響-點我查看詳細內容
減重路上的挑戰：如何搭配運動、飲食與水分攝取
減重的運動選擇，飲食控制。？醫生您好，想請教一些關於減重的問題。我的身高164公分，體重77公斤。最胖時期是大一88公斤，後來因為心理因素(進食很慢，食物吞不太下去)，大4畢業時瘦到67公斤左右，期間是完全沒有運動，僅靠進食困難瘦的，並不是...
蔣瑜 醫師回覆-營養教室
1.身高164公分的理想體重在59.2公斤〈50~64.5公斤都是可以被接受的〉，所以你現在屬於輕度肥胖的體型。2.人體水分的需要量可以用每公斤體重30 C.C來計算，這還包括了正常飲食中食物的水分含量。所以你每天另外準備一個1000C.C...減重路上的挑戰：如何搭配運動、飲食與水分攝取-點我查看詳細內容
營養教室：如何健康增胖？教你科學飲食與運動方法！
如何健康增胖？我只長身高體重卻不變重!正常進食也算少量多餐~但是三年了一直都維持在42~43公斤!我三年身高長了2公分現在167公分我要增到健康的BMI值!!但怎麼吃都吃不胖.....
蔣瑜 醫師回覆-營養教室
青春期正是身體快速抽高的時期。胖瘦與個人體質、生活習慣及飲食習慣關係密切。例如運動量大或吃得清淡或較喜歡吃蔬食的人，通常較精瘦。請先告訴我你目前一整天的飲食內容，再給予適當的建議。營養教室：如何健康增胖？教你科學飲食與運動方法！-點我查看詳細內容
營養教室：如何健康減肥並維持月經正常？
老是覺得自己不夠瘦？你好我是國中升高中的女生，我是160cm之前胖到53kg立志要減肥現在減到45～46kg之間，月經已經不來超過半年了，可是這是我月經去年9月第一次來之後蠻規律的，一開始減肥月經就開始不規律，只要吃東西就會有罪惡一直覺得自...
蔣瑜 醫師回覆-營養教室
時下國中、高中女生們經常盲目追求模特兒的骨感美。實際上不當減重可能衍生出營養不良、厭食症、暴食症等問題，月經不來就是最常見的後遺症之一。160公分身高的理想體重是56公斤，所以53公斤是可以被接受的。青春期正是快速生長發育，儲備懷孕生子及未...營養教室：如何健康減肥並維持月經正常？-點我查看詳細內容
運動前後營養攝取：如何增肌又不胖？
要減重 運動前後怎麼吃？營養師你好:請教一下一些問題1.有聽說過運動後在30至1小時內要攝取1份蛋白質和3份主食可增加肌肉形成，而且不會胖，那有分無氧或有氧運動才要這樣吃嗎？2.如要晨跑30-40分鐘，早餐要跑前還跑後吃？那要隔多久才能吃...
蔣瑜 醫師回覆-營養教室
1. 在任何時間運動，三種能量供應系統都有運作，所以不分有氧或無氧。2. 運動前或運動後進食，目前尚無定論。運動前後營養攝取：如何增肌又不胖？-點我查看詳細內容
如何調整飲食習慣配合運動，有效減輕體重？
體質過重？醫師可以請問您如果有每天運動但是有是有吃有時沒吃然後體重總是掉不下來還一直過重可以請你幫幫我嗎？
蔣瑜 醫師回覆-營養教室
基本原則如下：7,700卡熱量=1公斤體重.如果每天多吃500卡熱量的食物,2個禮拜後就可能讓你多出1公斤的體重.反之亦然.有時有吃有時沒吃,不是善待自己身體的做法.身體有自己的生理時鐘,建議還是定時定量為宜.不同強度的運動種類和運動時間長...如何調整飲食習慣配合運動，有效減輕體重？-點我查看詳細內容
如何增肥？營養師教你有效方法
太瘦吃不胖？醫師 你好我想請問宜下 我現在170 體重卻只有48公斤 真的太瘦 但是去成大醫院檢查 都是沒有什麼問題但是就是吃不胖 有什麼可以變胖的方法嗎
蔣瑜 醫師回覆-營養教室
遺傳基因、個人體質、活動量、飲食習慣都有可能影響胖瘦，健康就好，倒不一定非要變胖。年輕的時候通常偏瘦，當你到達某個年紀的時候，體重通常是會增加的。變胖的方法很多，但還是要先了解個人生活飲食狀況再給予建議為宜。如何增肥？營養師教你有效方法-點我查看詳細內容
營養師教你：如何調整減重飲食，避免進入“易胖體質”？
減重、飲食問題？營養師您好：兩年前到現在我持續減肥，已經減了快40公斤(92~55)，那時候是靠飲食控制+每天快走1.5hr(跑步機快走，速率到會喘+流汗的)，那時候的飲食為：【早上】水煮蛋+黑咖啡；【中餐】正常吃(一個便當，避開油炸或再製...
蔣瑜 醫師回覆-營養教室
1.很多女孩因為減重不當，不但經期錯亂,甚至演變成暴食症或厭食症,得不償失。2.不同活動量有不同的熱量需求，你每日熱量需求約在1600卡～1800卡之間。3.你的理想體重是56公斤，正是你目前維持的體重。所以不要再繼續減重了，過輕的體重不但...營養師教你：如何調整減重飲食，避免進入“易胖體質”？-點我查看詳細內容
國2學生身材問題：如何評估自己的身體狀況？
身材問題？現在國2 想問我現在身高177體重73平常有在打籃球，下半身算發達(大腿有點油)外表看起來很壯，脫上衣站在鏡子前面側面看起來並沒有突出，可適肚子的肉卻很軟，不知道這身材算不算標準 請幫我解答，謝謝!
蔣瑜 醫師回覆-營養教室
您的體重若在75公斤以內都算是正常體種範圍,建議繼續保持運動習慣.國2學生身材問題：如何評估自己的身體狀況？-點我查看詳細內容
小支牛奶棒熱量計算方法及建議食用量
小支牛奶棒熱量？小支牛奶棒熱量(又稱咕咕棒)，如下https://tw.bid.yahoo.com/item/%E5%B0%8F%E9%8A%98%E8%B3%A3%E5%A0%B4-%E5%92%95%E5%92%95%E6%A3%92%...
蔣瑜 醫師回覆-營養教室
422卡除100公克乘整包重量除整包共有多少根即可得知小支牛奶棒熱量計算方法及建議食用量-點我查看詳細內容
16歲女生如何健康成長？身高、睡眠與運動的秘訣分享
16歲女生還能長高嗎？？你好，我想請問16歲高一的女生，還能長高嗎？目前160公分，53.5公斤，想至少長到165公分因課業常常晚睡，如果一定要晚睡建議最好的睡眠時間是幾點到幾點呢？最近在學校有練排球，運動量蠻大的，有時候晚上讀書完9點多，...
蔣瑜 醫師回覆-營養教室
1.女生16歲身高應該已經穩定了,通常在月經來後的2年內應該是快速長高期。2.高一應該也只剩下傍晚或晚間才有運動的時間。3.牛奶的鈣質吸收率較佳，最好每天喝1～2杯。4.除了均衡飲食外，可以考慮每天補充一粒綜合維生素礦物質。16歲女生如何健康成長？身高、睡眠與運動的秘訣分享-點我查看詳細內容
16歲女生如何增進身高與調整體型？
16歲女生還能長高嗎？？你好，我想請問16歲高一的女生，還能長高嗎？目前160公分，53.5公斤，想至少長到165公分因課業常常晚睡，如果一定要晚睡建議最好的睡眠時間是幾點到幾點呢？最近在學校有練排球，運動量蠻大的，有時候晚上讀書完9點多，...
蔣瑜 醫師回覆-營養教室
1.女生16歲身高應該已經穩定了,通常在月經來後的2年內應該是快速長高期。2.高一應該也只剩下傍晚或晚間才有運動的時間。3.牛奶的鈣質吸收率較佳，最好每天喝1～2杯。4.除了均衡飲食外，可以考慮每天補充一粒綜合維生素礦物質。16歲女生如何增進身高與調整體型？-點我查看詳細內容
營養教室：如何克服冬季課業壓力與食慾困境？
減重help？醫師妳好我目前國3 167.5cm 60-61kg沒辦法減重 一直想吃 尤其冬天因課業壓力 無法運動 只能靠飲食我該怎麼辦 好煩下課偶爾也想吃吐司 一塊接一塊最後又跑去吐 挨挨 想戒掉
蔣瑜 醫師回覆-營養教室
你可能要注意是否發生飲食障礙問題了,例如年輕女性容易有的神經性暴食。營養教室：如何克服冬季課業壓力與食慾困境？-點我查看詳細內容
如何在不運動的情況下透過飲食控制體重？
減重help？醫師妳好~目前國3167.5cm 60~61kg我好想減 可又沒辦法配合運動因課業影響 只能靠飲食每次看到自己這樣 就覺得討厭偏偏又愛吃 挨挨~
蔣瑜 醫師回覆-營養教室
1.妳（你）的標準體重是62公斤，在52公斤到67公斤之間都是可以接受的理想範圍。所以你目前不需要刻意減重。2.太瘦容易發生營養不良，免疫力降低的情況。國三還在生長發育期間，食慾一定是好的。加上課業繁重，需要足夠體力，所以均衡飲食還是該吃到...如何在不運動的情況下透過飲食控制體重？-點我查看詳細內容
如何查詢食物膨縮率？營養教室提供答案
食物膨縮率查詢？已經健身一段時間 之前熱量都是尋找類似食品的表示來計算 而近來注意到食物廢棄率與膨縮率的問題 所以希望能自己計算 但找不到能夠查詢食物膨縮率的網站 請問能否介紹查詢食物膨縮率的地方
蔣瑜 醫師回覆-營養教室
購買量＝可食量÷可食百分比÷膨縮率廢棄率可見於「台灣地區食品營養成分資料庫」膨縮率因不同烹調方法會有差異，可見於黃韶顏的「團體膳食製備」或「自助餐菜單的設計」，或北醫的「營養學實驗 」，網站則尚未見過相關資訊。 ...如何查詢食物膨縮率？營養教室提供答案-點我查看詳細內容
血小板過低：飲食該如何調整？
血小板過低飲食？血小板過低平日飲食是否有特別要補充什麼的?那些是一定不能吃的呢?
蔣瑜 醫師回覆-營養教室
答覆：1.血小板過低應先就診查明原因，再針對病因治療。2.血液凝固時需要維生素K：深綠色葉菜類、綠花菜、甘藍菜、萵苣、黃豆、蛋黃、肝臟、燕麥、小麥、油菜仔油、大豆油都是維生素K的良好來源。3.抗生素會干擾維生素K的吸收。血小板過低：飲食該如何調整？-點我查看詳細內容
如何透過飲食來舒緩大腿肌肉疼痛？
肌鍵與肌肉痛應該多補充?？Dear 營養師,請問我大腿肌鍵與肌肉拉傷,痛應該多補充?那方面食物or 食品.謝謝!
蔣瑜 醫師回覆-營養教室
您好:肌肉拉傷首先要處理的是消腫及消炎的問題。至於食物方面，建議還是維持正常的均衡飲食。一般所知有抗發炎功效的食物，包括富含omega-3脂肪酸的魚油、鮭魚、鯖魚、核桃等，以及蔬菜水果。肉類則含有促進發炎反應的花生四烯酸（arachidon...如何透過飲食來舒緩大腿肌肉疼痛？-點我查看詳細內容
新手常見問題：水分過多是否等同於水腫？
水分似乎有點多？今年年底滿18，身高162、體重48、脂肪22、水分57。在前一陣子的時候就覺得腿部和差不多身高體重的人相比，似乎有點腫，量了數值後，不知道這算不算水腫？那如果是的話，想請問該如何解決呢？
蔣瑜 醫師回覆-營養教室
妳坐下來用大拇指按壓妳感覺有水腫的部位,例如腳踝或小腿,若是凹陷馬上復原,就不必擔心.若是過很久還沒復原,就要去醫院檢查確認水種的原因.女生在月經前比較容易有腫脹的感覺,那是正常的生理現象.飲食上可以減少鹽分攝取,吃得凊淡些即可.新手常見問題：水分過多是否等同於水腫？-點我查看詳細內容