好像長不高？
你好本人國二 小時候食量很小 身材也比同輩的瘦小很多 到小五時胃口突然變很大 從那之後可以吃很多但也有長高很多 不過到了國一的時候因為補習比較晚回家 所以常常很晚還會吃零食 那時候肚子就肥了一圈 直到現在國二開始練腹肌 目前有兩塊肌 肚子有小一點 食量有控制不會像以前一樣一次吃很多也幾乎不再吃消夜 但是聽說練腹肌會長不高是真的嗎 國一到國二只長高一公分 請問1.吃什麼會長高因為目前只有148 2.練腹肌真的會長不高嗎只是單純想要瘦肚子才開始練的 3.請問現在如果想要減肥要特別吃少一點嗎還是因為還在發育所以不用特別吃少只要少吃零食就好 以上是我想要請教的問題 謝謝
小涵，10~19歲女性，詢問日期：2016/12/22
蔣瑜 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 皮膚科 主治醫師
1.影響身高的因素很多,練腹肌不會長不高.
2.你的發育期應該差不多了,多吃可能橫向發展的機會大於向上長高的機會.不如多做一點跳躍運動,例如跳繩、打籃球等。
3.你的理想體重約48公斤(40.5公斤到52.5公斤都是正常範圍).每天熱量需求在1400卡到1500卡.
4.你可以用你目前體重當作指標,若是體重不斷增加,就表示你吃的熱量超過身體的需要量,這時候就應該少吃零食了.
蔣瑜
回覆日期：2016/12/22
資料來源：台灣e院 - 好像長不高
彙整補充說明
你好！首先，謝謝你提出這些問題，這些都是許多青少年在成長過程中會面臨的挑戰。
讓我們逐一來探討你的問題。
1. 吃什麼會長高？
身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和睡眠等多方面因素的影響。
在營養方面，攝取足夠的蛋白質、鈣質和維生素是非常重要的。
建議你多吃以下食物：
- 高鈣食物：如牛奶、優格、豆腐、小魚乾等，這些食物有助於骨骼的發展。
- 高蛋白食物：如雞肉、魚、豆類、蛋等，這些食物能促進肌肉的生長和修復。
- 新鮮蔬果：提供必要的維生素和礦物質，特別是維生素D，能幫助鈣的吸收。
- 全穀類：如燕麥、全麥麵包等，這些食物能提供持久的能量，支持你的運動需求。
2. 練腹肌會長不高嗎？
練腹肌本身並不會影響身高的增長。
身高的增長主要取決於骨骼的發育，而不是特定的肌肉訓練。
只要你在進行腹肌訓練的同時，保持良好的飲食和充足的睡眠，這不會妨礙你的身高增長。
事實上，適當的運動對於整體健康和身高發展都是有益的。
3. 減肥的飲食建議？
在發育期間，特別是青少年階段，身體需要足夠的營養來支持生長。
因此，過度限制熱量攝取可能會影響你的成長。
建議你可以採取以下方法來控制體重：
- 少吃零食：特別是高糖、高脂肪的零食，這些食物不僅熱量高，還可能影響你的健康。
- 均衡飲食：確保每餐都有足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，這樣能讓你在減少體重的同時，仍然獲得所需的營養。
- 定期運動：除了練腹肌，建議你增加有氧運動，如游泳、跑步或打球，這些運動能幫助燃燒脂肪，並促進全身的健康。
最後，保持良好的生活習慣，包括充足的睡眠（建議每晚至少8小時），這對於青少年的成長非常重要。
若你有任何疑慮，建議尋求專業醫師或營養師的意見，以獲得更具體的建議。
希望這些資訊能幫助你在成長的過程中保持健康，並達到你的目標！祝你健康快樂！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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