營養與運動對身高影響-營養教室

彙整補充說明

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您好！針對您的問題，我將從營養、運動及生長發育的角度來進行分析與建議。

首先，身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和睡眠等多方面因素的影響。
根據您的描述，您在小學時期的食量較小，這可能影響了早期的生長發育。
隨著年齡增長，您的食量增加，這對於身高的增長是有幫助的，但在國一時期因為補習晚回家，可能導致了不規律的飲食習慣，這也可能影響了您的生長。

1. 飲食方面：要促進身高的增長，您需要攝取足夠的營養素，特別是鈣質、維他命D、蛋白質等。
這些營養素對骨骼的發育至關重要。
建議您多攝取以下食物：
- 乳製品：如牛奶、優酪乳，這些都是鈣質的良好來源。

- 蛋白質來源：如魚、肉、豆類等，這些食物能提供身體所需的氨基酸，對生長發育有幫助。

- 新鮮水果和蔬菜：這些食物富含維他命和礦物質，有助於整體健康。

- 全穀類：如燕麥、全麥麵包等，能提供持久的能量。

2. 運動方面：關於您提到的練腹肌是否會影響身高，這是一個常見的誤解。
事實上，適當的運動不僅不會妨礙身高的增長，反而有助於促進生長。
練腹肌本身並不會影響身高，但如果運動過度或姿勢不正確，可能會對身體造成壓力，建議您在進行任何運動時，保持正確的姿勢並適度進行。
對於增高，像是籃球、游泳、跳繩等運動都是非常有幫助的，這些運動能夠刺激骨骼的生長。

3. 減肥方面：在發育期，過度限制飲食可能會影響身體的正常發育。
建議您不需要特別吃得少，而是要注意飲食的均衡，減少高熱量、高糖分的零食攝取，保持健康的飲食習慣。
您可以選擇健康的小零食，如水果、堅果等，這樣既能滿足口腹之欲，又不會攝取過多的熱量。

最後，保持充足的睡眠也是促進生長的重要因素。
生長激素主要在睡眠時分泌，因此確保有良好的睡眠質量對於身高的增長非常重要。

總結來說，您目前的身高148公分，還在發育期，仍然有機會長高。
透過均衡的飲食、適當的運動以及良好的生活習慣，您可以為自己的身高增長創造有利的條件。
如果您對自己的生長發育有持續的疑慮，建議尋求專業醫師的建議，進行必要的檢查與評估。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康成長！