如何增肥？營養師教你有效方法-營養教室

太瘦吃不胖？

醫師你好
我想請問宜下我現在170 體重卻只有48公斤真的太瘦但是去成大醫院檢查都是沒有什麼問題
但是就是吃不胖有什麼可以變胖的方法嗎

阿崎，10~19歲男性，詢問日期：2016/04/08

蔣瑜醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院皮膚科主治醫師

遺傳基因、個人體質、活動量、飲食習慣都有可能影響胖瘦，健康就好，倒不一定非要變胖。年輕的時候通常偏瘦，當你到達某個年紀的時候，體重通常是會增加的。
變胖的方法很多，但還是要先了解個人生活飲食狀況再給予建議為宜。

回覆日期：2016/04/08
資料來源：台灣e院 - 太瘦吃不胖

彙整補充說明

要增肥，首先需要了解自己的身體狀況及生活習慣。
根據你提供的身高170公分、體重48公斤的資料，計算出來的BMI（身體質量指數）約為16.6，這確實屬於過輕的範疇。
雖然你已經去醫院檢查過，並且沒有發現明顯的健康問題，但仍然有一些方法可以幫助你健康地增加體重。

1. 增加熱量攝取
要增重，最基本的原則是攝取的熱量必須超過身體的消耗。
建議你每天的熱量攝取量應該比你目前的消耗量多出500大卡以上。
這樣每週可以增加約0.5公斤的體重。
可以透過以下方式增加熱量攝取：
- 多餐制：將一天的三餐改為五到六餐，每餐的份量可以稍微增加，這樣可以讓你在不感到過於飽脹的情況下攝取更多的熱量。

- 選擇高熱量食物：選擇一些高熱量且營養豐富的食物，例如堅果、牛油果、全脂乳製品、肉類、魚類等。
這些食物不僅能提供熱量，還能提供身體所需的營養素。

- 飲品的選擇：可以考慮飲用全脂牛奶、奶昔或是高熱量的蛋白質飲品，這些都是增加熱量攝取的好方法。

2. 均衡飲食
雖然增重的目的是增加體重，但仍然需要注意飲食的均衡。
確保攝取足夠的碳水化合物、蛋白質和脂肪。
碳水化合物可以來自米飯、麵食、麵包等；蛋白質則可以來自肉類、魚類、豆類等；健康的脂肪則可以來自橄欖油、堅果等。

3. 運動的搭配
雖然你提到目前沒有在運動，但適度的力量訓練可以幫助你增加肌肉量，進而提高體重。
建議每週進行2-3次的力量訓練，這不僅能幫助增重，還能改善身體的整體健康狀況。
運動後的飲食也很重要，可以在運動後補充一些蛋白質和碳水化合物，幫助肌肉恢復和增長。

4. 注意消化系統的健康
如果你發現自己經常排便不規律，或者在吃了某些食物後感到不適，建議尋求醫生的幫助，檢查是否有消化系統的問題。
健康的消化系統對於營養的吸收至關重要。

5. 心理因素
有時候，心理因素也會影響食慾。
如果你感到焦慮或壓力，可能會影響到你的飲食習慣。
保持良好的心情，適當的放鬆和休息也有助於改善食慾。

總結
增肥是一個需要耐心和計畫的過程，建議你可以尋求專業的營養師進行個別諮詢，根據你的具體情況制定一個適合的飲食計畫。
同時，保持規律的生活作息，適度運動，這些都是增重過程中不可或缺的部分。
希望這些建議能幫助你達到健康的體重目標！