如何有效增加體重？營養師教你增胖秘訣-營養教室

彙整補充說明

您好！根據您的身高165公分和體重50公斤計算，您的BMI（身體質量指數）約為18.4，這顯示您屬於體重過輕的範疇。
想要有效增加體重，首先需要了解影響體重的多種因素，包括飲食習慣、生活方式、基因、代謝率等。
以下是一些建議，幫助您有效增重。


1. 檢查健康狀況
首先，建議您去醫院進行全面的健康檢查，特別是內分泌系統的檢查，例如甲狀腺功能。
甲狀腺亢進可能導致新陳代謝過快，影響體重增加。
此外，檢查是否有消化吸收不良的問題，如腸胃疾病等。


2. 增加熱量攝取
要增加體重，您每天的熱量攝取必須超過消耗的熱量。
一般來說，建議每天增加500卡路里的攝取，這樣每週可增加約0.5公斤的體重。
您可以透過以下方式增加熱量攝取：
- 多餐制：除了三餐外，增加2-3次的健康點心，例如堅果、全脂乳製品、牛油果等。

- 高熱量食物：選擇高熱量但營養豐富的食物，如全脂牛奶、奶酪、花生醬、橄欖油等，這些食物能在不增加太多食物量的情況下，提供更多熱量。

- 飲品：可以考慮飲用高熱量的營養飲品，如全脂牛奶或專門的增重飲品。


3. 改善飲食習慣
- 均衡飲食：確保攝取足夠的碳水化合物、蛋白質和健康脂肪。
碳水化合物可以提供能量，蛋白質有助於肌肉增長，健康脂肪則有助於增加熱量攝取。

- 定時進餐：保持規律的飲食習慣，避免長時間不吃東西，這樣有助於提高食慾。


4. 適度運動
雖然您提到平常沒有運動，但適度的力量訓練可以幫助增加肌肉量，進而提高體重。
建議每週進行2-3次的力量訓練，這不僅能增加肌肉，還能提高食慾。


5. 心理健康
壓力和焦慮也可能影響食慾，保持良好的心理狀態是增重的重要因素。
可以透過冥想、瑜伽或其他放鬆技巧來減輕壓力。


6. 尋求專業幫助
最後，建議您尋求營養師的幫助，根據您的具體情況制定個性化的飲食計劃。
專業的營養師能根據您的生活方式、飲食習慣和健康狀況，提供更具針對性的建議。

總之，增加體重需要時間和耐心，透過調整飲食、改善生活習慣以及適度運動，您將能夠逐步達到理想的體重。
祝您增重成功！