我該如何來增胖?如何增加食愈?？
醫生你好!有問題請教你,我覺得自己太瘦了,想增加重量,不知是否有方法可以加重,我平日飯吃一碗,大部分都吃蔡,且吃的比別人多.這有關嗎?我的身高是165cm體重50kg,謝謝!我的食慾也不差就是吃不胖.
塞兒，10~19歲男性，詢問日期：2001/06/15
胡玉卿 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
胡玉卿營養師回答：
身體質量指數BMI=50kg除以(1.65m的平方)=18.4
雖目前尚無國人此年齡層17歲之BMI，但依一些尚未定案的報告，
尚屬正常範圍；
重高指數=50kg/0.325/165cm=0.9324(正常範圍0.9-1.09)
0.325是16歲男孩的重高常數(沒17歲的資料)
若身體狀況健康良好，例
回覆日期：2001/06/15
資料來源：台灣e院 - 我該如何來增胖?如何增加食愈?
彙整補充說明
要有效增加體重，首先需要了解體重的變化與熱量攝取和消耗之間的關係。
根據您的身高165公分和體重50公斤，計算出來的身體質量指數（BMI）約為18.4，這在正常範圍的下限，顯示您確實偏瘦。
雖然您提到食慾不差，且每天的飯量比別人多，但仍然無法增加體重，這可能與多種因素有關。
首先，熱量攝取是關鍵。
要增加體重，您需要攝取的熱量必須超過您每日的消耗量。
這包括基礎代謝率（即身體在靜止狀態下所需的熱量）和日常活動所消耗的熱量。
如果您每天的熱量攝取不足以覆蓋這些需求，體重自然不會增加。
因此，建議您可以考慮增加餐次或每餐的份量，選擇高熱量且營養豐富的食物，例如堅果、牛油果、全脂乳製品、肉類、魚類等。
其次，飲食的均衡性也非常重要。
雖然您提到大部分吃菜，但應該確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。
根據衛生署的建議，青少年每日應攝取五穀根莖類4-6碗、奶類2杯、蛋豆魚肉類4-5份、蔬菜3碟和水果2個。
這樣的飲食結構不僅能提供足夠的熱量，還能確保身體獲得所需的各種營養素。
再者，生活作息也會影響體重的增加。
保持規律的作息時間，避免熬夜，並確保有足夠的睡眠，這些都有助於身體的正常代謝和生長發育。
此外，適當的運動也是增重的一部分，尤其是力量訓練，可以幫助增加肌肉量，進而提高體重。
最後，若您在飲食和生活方式上都做了調整，但仍然無法增加體重，建議尋求專業醫療人員的幫助。
可能需要進一步檢查是否存在消化吸收方面的問題，或是其他健康狀況影響了您的體重增加。
總結來說，增加體重需要從飲食、生活作息和運動等多方面入手，並保持耐心，因為體重的變化通常需要時間。
希望這些建議能幫助您達到健康的體重目標！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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