營養教室：如何讓身體健康地增重？-營養教室

怎麼吃都不長肉...？

營養師您好：
我由網頁中的”量体重”測出我的BMI值才17.34多
很明顯的有點輕
我的3餐有時後沒有固定時間吃
每天有少量的運動
固定12點半前睡覺
我的体重以經好幾年都沒變過了
不管是吃多還是吃少
是因為我吃的東西營養不均衡嗎?
還是腸子吸收力不好?

cruise，20~29歲男性，詢問日期：2005/09/08

胡玉卿醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

cruise你好：22歲男性
年輕人的體位，身體質量指數BMI常較低，
若不常生病，以後還很多長肉的本錢，個人認為沒什麼不好。
目前你吃入的熱量與你的需要熱量平衡得到你目前的體重。
飲食首重均衡營養，請上衛生署食品資訊網查詢，
因本院設proxy，目前無法進入http://food.doh.gov.tw，恕無法告知途徑。
祝君健康。胡玉卿營養師回答。940908thursday.

回覆日期：2005/09/08
資料來源：台灣e院 - 怎麼吃都不長肉...

彙整補充說明

您好！根據您提供的資訊，您的BMI值為17.34，確實顯示出您目前的體重偏輕。
首先，BMI（身體質量指數）是一個用來評估體重是否在健康範圍內的指標，通常正常範圍為18.5至24.9。
您的BMI低於正常範圍，這可能會對您的健康造成一定的影響，因此增重是值得關注的問題。

關於您提到的飲食不規律和營養不均衡，這確實可能是影響您體重的原因之一。
均衡的飲食對於增重至關重要，因為身體需要各種營養素來支持生長和維持健康。
建議您可以參考以下幾個方面來改善您的飲食習慣：
1. 定時進餐：儘量固定三餐的時間，並增加餐間的小點心。
這樣可以幫助您增加每日的熱量攝取。
建議每天至少吃五到六餐，包括三餐主餐和兩到三個小點心。

2. 增加熱量攝取：選擇高熱量且營養豐富的食物，例如堅果、牛油果、全脂乳製品、肉類、魚類和豆類等。
這些食物不僅能提供更多的熱量，還能提供身體所需的蛋白質和健康脂肪。

3. 飲食多樣化：確保您的飲食中包含五穀根莖類、蛋白質來源（如肉類、魚類、豆腐等）、蔬菜和水果。
這樣不僅能增加熱量，還能確保攝取到足夠的維生素和礦物質。

4. 適當的運動：雖然您提到每天有少量運動，但適當的力量訓練可以幫助您增加肌肉量，進而增加體重。
建議可以考慮加入一些重量訓練，這樣不僅能增重，還能提高身體的基礎代謝率。

5. 注意腸道健康：如果您懷疑腸道吸收能力不佳，可以考慮尋求醫療專業的意見，進行必要的檢查。
腸道健康對於營養的吸收至關重要，若有問題，可能需要進一步的治療或調整飲食。

6. 充足的睡眠：良好的睡眠對於身體的恢復和生長非常重要，建議保持規律的作息，確保每晚有足夠的睡眠時間。

最後，若您在增重的過程中遇到困難，或是有其他健康問題，建議您尋求專業的營養師或醫生的幫助，制定個人化的飲食計劃。
增重是一個需要時間和耐心的過程，切勿操之過急，保持健康的生活方式，您將能夠達到理想的體重。
祝您健康愉快！