營養教室：如何讓身體健康地增重？-營養教室

彙整補充說明

您好！根據您提供的資訊，您的BMI值為17.34，確實顯示出您目前的體重偏輕，這可能會對您的健康造成影響。
首先，造成體重不足的原因有很多，除了飲食不當外，生活習慣、壓力、以及潛在的生理疾病等都可能是因素之一。

針對您的問題，以下是一些建議，幫助您健康地增重：
1. 增加熱量攝取：您提到的飲食習慣中，若三餐不固定，可能會影響到您的熱量攝取。
建議您可以嘗試「少量多餐」的方式，每天增加2-3次的健康小點心，例如堅果、優格或是全穀類的餅乾，這樣可以有效增加每日的熱量攝取。

2. 選擇高熱量且營養密度高的食物：如全脂牛奶、乳酪、堅果、牛油果等，這些食物不僅熱量高，還富含健康脂肪和蛋白質，有助於增重。
您可以在每餐中加入這些食物，或是將它們作為點心。

3. 均衡飲食：確保您的飲食中包含足夠的碳水化合物、蛋白質和脂肪。
碳水化合物可以來自米飯、麵食、地瓜等，蛋白質則可以來自肉類、魚類、豆製品等，健康脂肪則可來自橄欖油、堅果等。

4. 運動：雖然您提到平常運動不多，但適度的力量訓練可以幫助您增加肌肉量，進而提高體重。
建議每週至少進行2-3次的力量訓練，這樣不僅能增重，還能改善身體的整體健康。

5. 保持規律的作息：固定的作息時間有助於身體的代謝和消化，建議您儘量在每天相同的時間進餐，這樣可以幫助身體建立良好的飲食習慣。

6. 檢查健康狀況：如果您長期無法增重，建議尋求專業醫療意見，檢查是否有潛在的健康問題，例如甲狀腺功能亢進、消化系統疾病等，這些都可能影響您的體重。

7. 心理因素：有時候，心理壓力或焦慮也會影響食慾，若您感到壓力過大，建議尋求心理諮詢或輔導，這有助於改善您的飲食習慣和生活品質。

最後，增重是一個循序漸進的過程，建議您設定合理的目標，例如每週增重0.5公斤，並持之以恆。
希望這些建議能幫助您健康地增重，祝您身體健康！