健康增重？
您好，
我身高170公分，體重60公斤。
BMI值雖然落在正常範圍但是還是太瘦
我希望可以健康增重大約5公斤左右
希望營養師可以幫忙解答
曾生過重病，目前仍有CVC導管(Central Venous Catheter)
感恩！
Jacky，10~19歲男性，詢問日期：2016/04/02
施桂梅 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
Dear Jacky：
您好！
您若想再增重一些，除了原來的飲食攝取量外，每天(請注意，不是每餐)可再增加1碗飯(也可以吃麵或饅頭或地瓜或馬鈴薯等全穀根莖類取代飯)、2兩瘦肉類(也可以用豆漿或豆製品或蛋取代)與240cc低脂或脫脂奶(以上的食物與量可自行分配在各餐次)，這樣每天即可增加約500大卡熱量，1週約可增加0.5公斤。增重與減重都是一樣不可操之過急，若以上的食物因工作或食量關係無法增加，也可藉助特殊營養食品，如優膳、安素、完膳、益力康—等。
祝 健康、愉快！
衛生福利部桃園醫院營養科主任
施桂梅營養師敬覆
回覆日期：2016/04/02
資料來源：台灣e院 - 健康增重
彙整補充說明
您好！首先，感謝您分享您的健康狀況。
根據您的身高170公分和體重60公斤，您的BMI值確實在正常範圍內，但如果您感覺自己偏瘦，想要健康增重5公斤是可以理解的。
尤其是您提到曾經生過重病並且目前仍有CVC導管，這可能會影響您的飲食攝取和營養狀況，因此在增重的過程中需要特別謹慎。
首先，健康增重的基本原則是增加熱量攝取，同時確保攝取的食物營養均衡。
以下是一些具體的建議：
1. 增加熱量攝取：您可以在每天的飲食中增加約500大卡的熱量。
這可以通過增加一碗飯（或其他全穀類食物如麵、饅頭、地瓜、馬鈴薯等）、2兩瘦肉類（或豆製品、蛋等）以及240cc的低脂或脫脂奶來實現。
這些食物可以根據您的口味和習慣進行調整，並分配到每餐中。
2. 少量多餐：如果您覺得每餐吃得過多會感到不適，可以考慮將每日餐次增加到五到六餐。
這樣可以減少每餐的負擔，同時增加總熱量攝取。
3. 選擇高熱量食物：選擇一些熱量較高的食物，如堅果、牛油果、全脂乳製品、濃湯、蛋糕等，這些食物能夠在不增加太多食量的情況下，幫助您增加熱量攝取。
4. 運動：適度的運動不僅能促進食慾，還能幫助增加肌肉量。
建議您可以進行一些輕度的力量訓練，這樣有助於提高基礎代謝率，進而促進健康增重。
5. 注意腸胃健康：由於您曾經生過重病，腸胃的健康狀況可能會影響您的食慾和消化能力。
如果您有任何不適，建議定期檢查腸胃功能，並根據醫生的建議進行調整。
6. 特殊營養食品：如果因為工作或其他原因無法達到每日的熱量需求，可以考慮使用一些特殊的營養補充品，如優膳、安素等，這些產品能提供額外的熱量和營養。
7. 定期檢查：由於您有CVC導管，建議定期回診，並與醫療團隊討論您的飲食計畫，確保不會對您的健康造成負擔。
最後，增重是一個需要時間的過程，建議您保持耐心，並持續監測自己的體重變化和健康狀況。
如果有任何疑慮或不適，請隨時諮詢醫療專業人員。
祝您健康愉快，早日達成增重的目標！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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