如何健康增重：營養師建議-營養教室

彙整補充說明

您好！感謝您提出的問題。
首先，根據您的身高170公分和體重60公斤，您的BMI值約為20.76，確實在正常範圍內，但如果您感到體重偏瘦，想要健康增重是完全可以理解的。
尤其是您提到曾經生過重病，並且目前仍有CVC導管，這些因素都可能影響您的飲食需求和增重計畫。

健康增重的關鍵在於增加熱量攝取，同時確保攝取的食物營養均衡。
以下是一些建議，幫助您在健康的前提下達成增重的目標：
1. 增加熱量攝取：您可以在每天的飲食中增加約500大卡的熱量，這樣每週可以增加約0.5公斤的體重。
具體來說，您可以考慮每天增加一碗飯（或其他全穀類食物如麵、地瓜、馬鈴薯等），再加上2兩瘦肉類（或豆製品、蛋等），以及240cc的低脂或脫脂奶。
這些食物可以分配在三餐中，也可以作為加餐。

2. 少量多餐：如果您覺得每餐的食量增加有困難，可以考慮少量多餐的方式。
每天可以安排五到六餐，這樣可以更容易攝取到足夠的熱量。

3. 選擇高熱量、高營養密度的食物：選擇一些高熱量且營養豐富的食物，如堅果、牛油果、全脂乳製品、蛋、豆類等，這些食物能夠幫助您增加熱量攝取而不會讓您感到過於飽脹。

4. 運動：適度的力量訓練可以幫助增加肌肉量，這對於健康增重非常重要。
建議每週至少進行三次，每次30分鐘的運動，這樣不僅能促進食慾，還能幫助您增加肌肉而非單純的脂肪。

5. 特殊營養食品：如果您在日常飲食中無法達到所需的熱量攝取，可以考慮使用一些特殊的營養補充品，如優膳、安素等，這些產品設計用來提供額外的熱量和營養，對於需要增重的人士來說是個不錯的選擇。

6. 定期監測體重和健康狀況：由於您有CVC導管，建議您在增重過程中定期與醫療團隊保持聯繫，監測您的健康狀況，確保增重過程不會對您的健康造成負擔。

最後，增重是一個循序漸進的過程，切勿操之過急。
希望這些建議能幫助您健康地達成增重的目標，並祝您早日恢復健康！如果有任何疑問或需要進一步的個別建議，建議您諮詢專業的營養師或醫療人員。
祝您一切順利！