如何增肥：營養與生活習慣的建議-營養教室

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的情況，從您的描述中可以看出，您對於增重的渴望非常強烈，但同時也面臨著一些挑戰。
根據您的身高158公分和體重40公斤，您的BMI（身體質量指數）約為16.0，這確實顯示出您體重過輕的狀況。
以下是一些針對您情況的建議，涵蓋飲食、生活習慣及腸胃健康等方面。



一、飲食建議
1. 少量多餐：由於您提到有時候會懶得吃東西，建議您可以將每天的三餐分成五到六餐，這樣可以減少每餐的壓力，讓您更容易攝取足夠的熱量。
每餐可以選擇高熱量且營養豐富的食物，例如堅果、牛奶、全脂酸奶等。

2. 高熱量食物：選擇熱量密度高的食物，例如牛油果、花生醬、奶酪、全脂牛奶等，這些食物能在小份量下提供較多的熱量。

3. 避免空腹食物：在正餐前避免喝太多液體，這樣可以避免讓您在進食時感到飽脹。
建議在餐後再喝水或其他飲料。

4. 增加點心：在正餐之間增加健康的點心，例如堅果、能量棒或是水果優格，這些都可以幫助增加熱量攝取。

5. 營養補充品：如果您覺得正餐的攝取量仍然不足，可以考慮使用一些營養補充品，如蛋白質粉或增重粉，這些產品可以幫助您在不增加太多食物攝取的情況下增加熱量。



二、生活習慣
1. 規律作息：保持規律的作息時間，盡量在每天相同的時間上床睡覺和起床，這樣有助於改善您的新陳代謝和食慾。

2. 適度運動：雖然您目前可能不常運動，但適度的運動可以刺激食慾，並幫助增加肌肉量。
建議每週至少進行三次，每次30分鐘的有氧運動或力量訓練。

3. 減少壓力：壓力和焦慮可能會影響食慾，建議您可以嘗試一些放鬆的活動，如瑜伽、冥想或深呼吸練習，這些都有助於減少壓力。



三、腸胃健康
1. 尋求醫療幫助：由於您提到腸胃不太好，容易拉肚子，建議您儘快就醫，尋求腸胃科醫師的幫助，進行必要的檢查，以排除潛在的健康問題，如寄生蟲感染或其他腸胃疾病。

2. 飲食調整：在腸胃不適的情況下，建議選擇易消化的食物，如白米粥、蒸熟的蔬菜和瘦肉，避免油膩和辛辣的食物。

3. 保持水分：保持充足的水分攝取，但要注意在餐前不要喝太多水，以免影響食慾。



四、心理支持
增重的過程可能會讓人感到沮喪，建議您可以尋求心理諮詢或加入支持團體，與其他有相似經歷的人交流，這樣可以獲得更多的支持和鼓勵。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日達成增重的目標，並保持健康的生活方式！如果有其他問題，隨時歡迎詢問。