可否變胖？
為神麼我吃了那麼多東西.還是不能變胖呢=.=我在懷疑要怎樣才能變胖呢=..=.....
小榮，10~19歲男性，詢問日期：2002/12/04
胡玉卿 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
胡玉卿營養師回答：
體重增加與否，在於熱量平衡，卡路里的”攝取”與卡路里的”消耗”(包含運動.生活型態.休息代謝率)，而且身高&體重的成長有可能不是同時，況且您還在生長發育階段，雖然瘦瘦的，但不常生病，反而比較有口福，而且以後長胖的機會多的是。
另可依衛生署八月公佈的兒童與青少年肥胖定義：
14歲男孩的身體質量指數17.6-22.7為正常範圍，自行計算MBI值，在其正常範圍內均可。Thanks.祝君健康。911205
回覆日期：2002/12/04
資料來源：台灣e院 - 可否變胖
彙整補充說明
增肥的過程其實與減肥相似，都是關於熱量的攝取與消耗。
首先，了解自己的身體質量指數（BMI）是非常重要的，這可以幫助你判斷自己是否在正常範圍內。
根據衛生署的標準，18歲男性的BMI正常範圍是19.2到23.7，而如果你的BMI低於這個範圍，則可以考慮增重。
首先，增肥的關鍵在於熱量的攝取。
你需要確保每天攝取的熱量超過你的消耗量。
一般來說，如果你每天能夠攝入超出消耗量500大卡的熱量，理論上每週可以增加約0.5公斤的體重。
這意味著你需要計算自己的基礎代謝率（BMR）和日常活動所需的熱量，然後在此基礎上增加攝取。
在飲食方面，建議你遵循均衡飲食的原則。
根據衛生署的建議，青少年每日應攝取的食物包括：五穀根莖類4-6碗、奶類2杯、蛋豆魚肉類4-5份、蔬菜3碟和水果2個，油脂則建議3湯匙。
這樣的飲食結構不僅能幫助你增加熱量攝取，還能確保你獲得足夠的營養素，促進健康。
此外，選擇高熱量且營養豐富的食物也是增肥的好方法。
例如，堅果、牛油果、全脂乳製品、肉類、魚類等都是很好的選擇。
你可以在正餐之外增加一些健康的小點心，如奶昔、能量棒或是高熱量的沙拉，這樣可以在不影響正餐食慾的情況下增加熱量攝取。
生活作息方面，保持規律的作息時間也是非常重要的。
熬夜會影響身體的代謝，進而影響體重的增加。
建議你每天保持充足的睡眠，並盡量在固定的時間進餐，這樣有助於身體的消化與吸收。
運動方面，雖然增肥的重點在於攝取，但適當的運動也是不可或缺的。
力量訓練可以幫助你增加肌肉量，這樣不僅能讓你看起來更結實，還能提高基礎代謝率，幫助你更有效地增重。
建議每週至少進行2-3次的力量訓練，並搭配一些有氧運動，以促進全身的血液循環和健康。
最後，若你仍然無法增重，建議尋求專業的醫療或營養諮詢。
可能存在一些潛在的健康問題，例如腸道吸收不良或代謝異常等，這些都可能影響你的體重增加。
透過專業的評估和指導，你可以找到更適合自己的增肥方案。
總結來說，增肥需要耐心和持續的努力，透過均衡的飲食、規律的作息和適當的運動，你將能夠健康地增加體重。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你健康！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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