營養教室：如何健康地增加體重？-營養教室

彙整補充說明

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要健康地增加體重，首先需要了解自己的身體狀況，包括身高、體重以及BMI（身體質量指數）。
BMI的計算方式是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，正常範圍是18.5到24.9。
如果您的BMI低於18.5，則可能需要考慮增重的策略。

首先，造成體重不足的原因有很多，除了飲食不當外，生活習慣、壓力、代謝率過高或是潛在的健康問題（如甲狀腺功能亢進、糖尿病等）都可能影響體重。
因此，建議您在開始任何增重計畫之前，最好先諮詢醫生或營養師，確保沒有潛在的健康問題。

在飲食方面，以下是一些健康增重的建議：
1. 增加熱量攝取：要增加體重，您需要攝取的熱量必須超過消耗的熱量。
一般建議每天增加500大卡的攝取量，這樣一週可以增加約0.5公斤的體重。
可以透過增加每餐的食物份量或增加點心來達成。

2. 選擇高熱量且營養密度高的食物：選擇富含健康脂肪的食物，如堅果、種子、牛油果、橄欖油等，這些食物不僅熱量高，還能提供身體所需的營養。
此外，乳製品（如全脂牛奶、乳酪）也是很好的選擇。

3. 少量多餐：如果您發現自己難以一次吃下大量食物，可以考慮少量多餐的方式。
每天吃五到六餐，每餐之間可以加一些健康的點心，如堅果、優格或蛋白質飲品。

4. 增加蛋白質攝取：蛋白質對於肌肉的增長非常重要。
可以選擇瘦肉、魚、豆類、蛋和乳製品等高蛋白食物，這些食物能幫助您增加肌肉質量，而不僅僅是脂肪。

5. 適度運動：雖然您提到平常很少運動，但適度的力量訓練可以幫助您增加肌肉量，進而提高體重。
建議每週至少進行三次，每次30分鐘的運動，並專注於力量訓練，如舉重或自體重訓練（如伏地挺身、深蹲等）。

6. 保持規律的作息：良好的作息習慣有助於身體的代謝和營養吸收，建議每天保持固定的睡眠時間，避免熬夜。

7. 避免空腹熱量：雖然想要增加體重，但應避免攝取過多的糖分和油炸食物，這些食物雖然熱量高，但營養價值低，可能對健康造成負面影響。

最後，增重是一個需要時間和耐心的過程，建議您設定合理的目標，例如每週增加0.5公斤，並持之以恆地遵循上述建議。
如果在增重過程中遇到任何問題，或是體重變化不如預期，建議再次諮詢專業的醫療或營養專家，以獲得個性化的建議和指導。
祝您健康增重成功！