如何透過飲食增重？營養師提供專業建議-營養教室

彙整補充說明

您好！首先，感謝您對於增重的關注，這是一個許多人都會面臨的挑戰，尤其是對於那些食慾良好卻仍然無法增加體重的人來說。
根據您的身高179公分和體重61公斤，您的BMI約為19.1，這確實屬於偏瘦的範疇。
以下是一些針對增重的飲食建議，希望能對您有所幫助。

1. 增加熱量攝取：要增重，最基本的原則是攝取的熱量必須超過消耗的熱量。
您可以透過增加每餐的食物份量來達到這個目的。
例如，您可以在每餐中增加一些健康的脂肪來源，如堅果、牛油果或橄欖油，這些食物熱量較高且營養豐富。

2. 選擇高熱量的食物：除了增加食物的份量，您也可以選擇一些高熱量的食物來幫助增重。
例如，選擇全脂乳製品（如全脂牛奶、優格）、紅肉、魚類、豆類、全穀類等，這些食物不僅能提供較多的熱量，還能提供必要的營養素。

3. 增加餐次：如果您覺得三餐的量已經很足夠，可以考慮增加餐次，例如在正餐之間加入健康的小吃，如堅果、乾果、能量棒等，這樣可以在不感到過於飽脹的情況下增加熱量攝取。

4. 注意蛋白質攝取：蛋白質對於增重和肌肉增長非常重要。
您可以在每餐中加入一些蛋白質來源，如雞肉、魚、豆腐、蛋、乳製品等，這不僅有助於增重，還能促進肌肉的生長。

5. 避免空腹熱量：雖然甜食和高糖飲料能迅速提供熱量，但這些食物通常缺乏其他營養素，且容易導致血糖波動。
建議選擇更健康的熱量來源，如全穀類、健康脂肪和高蛋白食物。

6. 保持運動：雖然您的目標是增重，但適度的運動仍然是必要的，尤其是力量訓練。
這不僅能幫助您增加肌肉量，還能提高食慾。
每週進行幾次的力量訓練，並搭配足夠的蛋白質攝取，能有效促進肌肉增長。

7. 定期檢查健康狀況：如果您在飲食和運動方面都已經努力，但仍然無法增重，建議您尋求專業的醫療建議，檢查是否有潛在的健康問題（如甲狀腺功能亢進、消化系統疾病等）影響您的體重。

最後，增重是一個需要耐心和持續努力的過程，建議您設定合理的目標，並持之以恆地調整飲食和生活方式。
希望這些建議能幫助您達成增重的目標，祝您健康！

- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -

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