我想增肥~~？
唐醫師妳好:我想增肥，可是卻怎麼吃都胖不起來……之前有試過去用中藥調理過體質，可是體重只是緩慢的上升，然後就一直停留在原點，不知道是哪裡出了問題??我目前156公分38公斤，常常在吃宵夜，可是吃再多也胖不起來，大概是2~3天排便一次，如果有吃多的話就會正常排便，平常沒有在做運動，一天大概會吃到兩餐，這樣的問題不知道要如果解決呢??請教教我，謝謝~~
安安，20~29歲女性，詢問日期：2008/07/04
唐威莉 醫師回覆-營養教室
Dear安安：從妳目前的身高體重來看BMI（身體質量指數）：15.6，只有理想體重（52KG)的73%，確實是體重過輕，不知道妳曾經最重的體重是多少？
第一：建議妳先看新陳代謝科醫生查一查是否有內分泌（例如甲狀腺）的問題，第二：想要增加體重，妳每天的攝食熱量應該要多於身體消耗熱量500大卡以上，半個月約可以增加１公斤，不了解妳平時一天習慣的食量，先試試比平日多喝一杯全脂牛奶加一個三明治（約400-500Kcal)，規律的生活，均衡的三餐，是保健的基礎。
請妳就近在習慣就醫的醫院請教營養師，檢查妳現在的飲食與妳每日熱量需要1800Kcal差距大嗎？
宵夜宜清淡量少，以免腸胃負擔及影响睡眠。
妳的工作時間需要輪夜班嗎？
日夜顛倒也不利體重調整。
營養師唐威莉
回覆日期：2008/07/04
彙整補充說明
您好！針對您的問題，首先要恭喜您有意識到需要增重，這是改善健康的重要一步。
根據您的身高156公分和體重38公斤，您的BMI（身體質量指數）約為15.6，這確實屬於過輕的範疇。
增重的過程需要耐心和正確的方法，以下是一些建議，幫助您有效增肥。
1. 檢查健康狀況
首先，建議您去醫院進行全面的健康檢查，特別是內分泌系統的檢查，例如甲狀腺功能。
甲狀腺亢進等問題可能會導致新陳代謝過快，影響體重增加。
此外，腸胃健康也很重要，若有消化不良或寄生蟲等問題，這些都可能影響食慾和吸收。
2. 增加熱量攝取
要有效增肥，您需要每天攝取的熱量超過身體的消耗。
一般建議每日增加500卡路里，這樣每月可以增加約2公斤。
您可以從以下幾個方面著手：
- 少量多餐：建議每天進食5到6餐，這樣可以避免一次性攝取過多食物造成的不適。
每餐可以加入一些高熱量的食物，例如堅果、牛奶、全脂乳製品等。
- 選擇高熱量食物：選擇熱量密度高的食物，例如全脂牛奶、奶酪、牛肉、魚類、堅果、鱷梨等。
這些食物不僅能提供足夠的熱量，還能提供豐富的營養。
- 增加點心：在正餐之間增加健康的點心，例如燕麥棒、花生醬吐司、果仁等，這些都能有效增加熱量攝取。
3. 改善飲食習慣
- 避免飲料填飽肚子：在正餐前避免喝太多液體，這樣可以確保您能夠攝取足夠的固體食物。
- 均衡飲食：雖然想要增重，但仍然需要注意飲食的均衡，確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。
4. 生活習慣調整
- 規律作息：保持良好的作息時間，避免熬夜，因為不規律的生活會影響食慾和新陳代謝。
- 適度運動：雖然您目前沒有運動習慣，但適度的運動可以促進食慾，增加肌肉量，幫助健康增重。
建議每週至少進行3次，每次30分鐘的運動，例如輕鬆的散步或瑜伽。
5. 尋求專業幫助
最後，建議您諮詢專業的營養師，根據您的具體情況制定個性化的飲食計劃。
營養師可以幫助您更好地理解自己的飲食需求，並提供具體的建議和支持。
總之，增肥是一個需要時間和耐心的過程，透過調整飲食和生活習慣，您一定能夠達到理想的體重。
祝您健康順利！
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