營養教室：增食量與復胖問題及營養攝取建議-營養教室

thank you？

謝謝你喔~明華醫生...

我現在已經慢慢逐漸的增加食量!不過我還有一個問題想請教你!如果我一下恢復到每日1400卡以上的食量,會不會復胖的很厲害呢?我是要一個月增加100卡還是馬上增加至1400卡以上呢?因我現在控制在1300卡左右如果馬上恢復到1400卡以上會不會導致溜溜球效應呢?

而且我覺得我好像因減肥而有厭食的感覺....有時多吃一點都想馬上狂運動...要不就是心理覺得好像又胖了...<雖然我自己也覺得我已經夠瘦了>而且我發現我似乎有減到胸部,該如何攝取營養才能胖上半身而不胖到下半身呢?

真的很謝謝你,

感謝你的姿人2003.11.28

ddl，10~19歲女性，詢問日期：2002/11/29

祁明華醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院營養師

很高興妳願意聽營養師的話而修正自己的飲食,熱量攝取是要慢慢增加的,每天慢慢增加一點食量,以每週增加100卡為原則,待一個月後即可增加至1600卡,因為19歲女生,輕工作,所需的熱量應為2200卡左右,由於你怕胖,上次我教你將熱量1200提高為1400卡,慢慢地仍要再增加至1600卡,才可維持妳漫妙的身材,只要是”慢慢地”增加熱量,應不會有溜溜球的效應。
厭食是不當減肥後一個很大的後遺症，許多影、歌星都因不當減肥而得到厭食症，常會造成不孕症，嚴重的話，可能連命都保不佳，故趁現在有輕微厭食現象，要趕快培養品嚐食物是種享受的感覺，由於減重是減掉身上每一吋的體脂肪，故胸部自然也會稍小，但外表應不玫於看得出來，若多做擴胸運動，會有所幫助的。

回覆日期：2002/11/29
資料來源：台灣e院 - thank you

彙整補充說明

首先，感謝你對於營養攝取的重視，這是維持健康的重要一環。
針對你的問題，讓我們來逐一分析。

首先，關於你提到的每日熱量攝取問題。
從1300卡逐漸增加到1400卡是相對安全的做法。
建議你可以採取每週增加100卡的方式，這樣可以讓身體有時間適應新的熱量攝取，並減少復胖的風險。
快速增加熱量攝取可能會導致身體無法有效調整，進而引發溜溜球效應，即體重反彈的現象。

其次，對於厭食的感覺，這是許多人在減重過程中常見的心理反應。
減肥過程中，身體和心理都會受到影響，可能會對食物產生過度的焦慮感。
這種情況下，建議你可以嘗試將飲食視為一種享受，而不是單純的熱量控制。
可以選擇一些健康且美味的食物，讓自己在享受美食的同時，也能攝取到必要的營養。

至於你提到的胸部變小的問題，這是因為減重過程中，身體會優先消耗脂肪，胸部的脂肪組織也會隨之減少。
若想要增加上半身的體重，可以考慮增加蛋白質的攝取，例如雞肉、魚、豆腐等，這些食物有助於增強肌肉量，並且可以改善身體的曲線。
此外，進行一些針對上半身的力量訓練，如啞鈴、俯臥撐等，能夠幫助塑造上半身的肌肉，從而改善胸部的外觀。

在飲食方面，建議你可以增加一些健康的脂肪來源，如堅果、牛油果和橄欖油等，這些食物不僅能提供額外的熱量，還能提供身體所需的必需脂肪酸。
這樣的飲食方式不僅有助於增加熱量攝取，還能保持營養均衡。

最後，保持良好的心理狀態也非常重要。
可以考慮尋求專業的心理諮詢，幫助你更好地面對減重過程中的心理挑戰。
記住，健康的飲食和運動應該是為了讓自己感覺更好，而不是單純的數字遊戲。

總結來說，逐步增加熱量攝取、選擇健康的食物、進行適當的運動，以及保持良好的心理狀態，都是維持健康體重的重要因素。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你健康快樂！