營養教室：如何增重？-營養教室

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的困擾，增重對於一些人來說確實是一個挑戰，尤其是當您已經努力保持均衡飲食卻仍然無法增加體重時。
根據您的描述，您目前的身高和體重顯示出您可能處於體重過輕的範疇，這可能會影響到您的健康和自信心。
以下是一些建議，幫助您健康地增加體重。


1. 確認健康狀況
首先，建議您去醫院進行一次全面的健康檢查，特別是檢查腸胃功能和是否有寄生蟲感染（如蟯蟲）。
這些因素可能會影響您的食慾和營養吸收。
此外，荷爾蒙失調也可能是造成體重過輕的原因之一。


2. 增加熱量攝取
要健康增重，最重要的是攝取的熱量必須超過消耗的熱量。
您可以考慮以下幾個方法來增加熱量攝取：
- 少量多餐：每天可以增加到五到六餐，除了三餐外，還可以在兩餐之間加上點心。
這樣可以讓您在不感到過於飽脹的情況下，增加總熱量攝取。


- 選擇高熱量食物：選擇一些熱量較高但營養豐富的食物，如堅果、牛油果、全脂乳製品、花生醬等。
這些食物能提供更多的熱量而不會佔用太多的胃容量。

- 飲品的選擇：可以考慮飲用全脂牛奶、奶昔或是現榨果汁，這些飲品不僅能增加熱量，還能提供豐富的營養。


3. 改善飲食習慣
- 均衡飲食：確保每餐都包含碳水化合物、蛋白質和健康脂肪。
碳水化合物可以選擇米飯、麵食等，蛋白質可以選擇肉類、豆類和蛋，健康脂肪則可以來自橄欖油、堅果等。

- 增加纖維攝取：雖然您已經在吃蔬菜，但可以考慮增加一些高纖維的食物，如全穀類和豆類，這些食物有助於改善消化系統的健康。


4. 適度運動
雖然您提到平常很少運動，但適度的運動可以幫助增加食慾，並促進肌肉的增長。
建議每週至少進行三次，每次30分鐘的運動，如慢跑、游泳或健身等，這樣不僅能提升食慾，還能增強體質。


5. 心理健康
保持良好的心理狀態也很重要。
壓力和焦慮可能會影響食慾，因此建議您找到適合自己的放鬆方式，如閱讀、聽音樂或與朋友交流，這些都有助於改善心情。


6. 尋求專業幫助
如果您仍然無法增重，建議尋求營養師的幫助，制定個人化的飲食計畫，並持續追蹤進展。

希望這些建議能幫助您健康地增加體重，並改善您的生活品質。
祝您早日達成目標，保持健康！