如何增重？營養教室分享解決方案-營養教室

彙整補充說明

您好！首先，感謝您詳細的自我介紹，這有助於我們更好地理解您的情況。
根據您提供的資訊，您目前的身高為170公分，體重僅有50公斤，確實屬於體重過輕的範疇。
從您的描述中，我們可以推測出幾個可能影響您增重的因素，並提供一些建議來幫助您健康地增重。

首先，您提到的腸炎病史可能對您的消化吸收能力造成了一定的影響。
雖然您已經進行過甲狀腺功能的檢查，結果正常，但仍然建議您可以考慮進一步評估腸道的健康狀況，例如進行腸道菌群的檢測或是小腸吸收功能的評估。
這些檢查可以幫助了解您的腸道是否存在吸收不良的問題。

其次，您提到的心跳過快的情況，可能與您的新陳代謝有關。
心跳過快可能會導致您的基礎代謝率提高，進而增加熱量的消耗。
這意味著即使您攝取了足夠的食物，您的身體仍然可能因為代謝過快而無法有效地儲存熱量。
因此，建議您可以考慮與心臟內科醫師進一步討論，了解是否有必要進行更深入的檢查或是調整生活方式。

在飲食方面，您已經有三餐正常飲食的習慣，但如果您發現自己在餐後不久就感到飢餓，這可能是因為您的餐點熱量不足或是營養不均衡。
建議您可以嘗試以下幾個方法來增加熱量攝取：
1. 少量多餐：除了三餐之外，增加健康的點心，例如堅果、優格、奶酪等，這些食物熱量高且營養豐富，可以幫助您增加熱量攝取。

2. 選擇高熱量食物：在主食中選擇全穀類、馬鈴薯、地瓜等，並搭配高蛋白質的食物，如肉類、魚類、豆製品等，這樣可以增加每餐的熱量。

3. 飲品的選擇：您可以考慮飲用高熱量的飲品，例如牛奶、豆漿或是自製的果昔，這些都能有效增加熱量攝取。

4. 避免空腹食物：儘量避免攝取過多的低熱量食物，如生菜沙拉等，這些食物雖然健康，但可能會讓您在餐後感到飢餓。

5. 運動的調整：雖然運動對健康有益，但如果您目前的體重過輕，建議您可以選擇一些輕度的力量訓練，這樣可以幫助增加肌肉量，進而提高基礎代謝率，並促進食慾。

最後，保持良好的心情和規律的作息也是非常重要的。
壓力和不規律的生活習慣可能會影響您的食慾和消化功能，因此建議您可以嘗試一些放鬆的活動，如瑜伽或冥想，來幫助調整心情。

總之，增重是一個需要耐心和持之以恆的過程，建議您在進行任何飲食或運動調整之前，最好能諮詢專業的營養師或醫生，以獲得更具體的建議和指導。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日達到健康的體重！