如何增重？營養教室分享解決方案-營養教室

您好~請問要如何增重??？

施主任您好

這個問題已經困擾我很久了，我國小二年級後就從來沒有胖過，因為當時有發生腸炎，嚴重到住院，後來體重與體質就不曾標準過，我現在170公分卻只有50公斤。

已看過眾多網友的提問與您的回答，我簡約自介自己身體狀況，供您回覆參考:

1.西醫健康檢查:
-新成代謝科:驗血看甲狀腺機能，結果正常.
-心臟內科:本人心跳時常過快(約90~100左右)，但檢查結果正常.

2.自身身體及飲食評估:
-每日正常排便，無便秘及拉肚子情況.
-正常上班日三餐皆正常飲食，僅假日補眠時早餐易沒吃.
-常因吃飽了,但可能沒半小時就又覺得餓了.

3.是否自身需排安食療(類似購買補充高蛋白)? 另是否亦有一說法是可能小腸吸收戎毛斷掉,導致吸收不良?另亦有一說話是心跳快的人，代謝會快，熱量消耗快，進而導致每日自身熱量涉取不足?是否有改善方法?

希望施主任可以不厭其煩的幫我解答，謝謝。

No.86，20~29歲男性，詢問日期：2012/05/01

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您好！

您可先依據衛生署新版的每日飲食指南建議量攝取六大類食物，分別為：五穀根莖類(例如：飯)每日攝取量為1.5～4碗，豆魚肉蛋類每日3~8份(每份約1兩瘦肉或1個蛋或100公克豆腐---)，水果類每日2~4份(每份約拳頭大)，低脂乳品類每日1.5~2份(每份240CC)，蔬菜類每日3~5碟(煮熟後約飯碗5～8分滿)，油脂每日為3～7茶匙(1茶匙為５公克)與堅果種子類1份(約1湯匙)。

餐間若覺肚餓，可喝均衡營養配方(如益力康、愛速康、康素、安素、補體素均衡營養配方----等，您可依價格、口味接受性、易購性---等自己考量因素選擇即可)。

除了飲食之外，適當運動、規律作息與不抽菸都有益於體重上升至理想範圍。

祝愉快！

行政院衛生署桃園醫院
營養科主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2012/05/01
資料來源：台灣e院 - 您好~請問要如何增重??

彙整補充說明

您好！感謝您詳細的自我介紹與健康狀況的說明。
根據您提供的資訊，您的體重確實偏輕，且有過去腸炎的病史，這可能影響了您的消化吸收功能。
以下是一些針對您增重的建議，並希望能幫助您改善目前的狀況。

首先，您提到的心跳過快（90-100次/分鐘）可能與您的代謝率有關。
心跳較快的人通常代謝率較高，這意味著您可能會比一般人消耗更多的熱量。
這也可能是您感到常常餓的原因之一。
建議您可以考慮以下幾個方面來幫助增重：
1. 飲食調整：
- 增加熱量攝取：您可以在三餐中增加一些高熱量的食物，例如堅果、牛油果、全脂乳製品等。
這些食物不僅能提供更多的熱量，還能提供豐富的營養素。

- 定時進食：儘量保持三餐定時，並在正餐之間增加高熱量的小點心，例如奶昔、能量棒或是高蛋白的補充品。
這樣可以幫助您在不影響正餐食慾的情況下，增加每日的熱量攝取。

- 選擇高蛋白質的食物：如瘦肉、魚類、豆類、蛋等，這些食物有助於肌肉的增長，並能提高基礎代謝率。

2. 運動建議：
- 適度的力量訓練：增加肌肉量可以幫助提高基礎代謝率，建議您可以加入一些力量訓練，如舉重或使用自體重進行訓練（如伏地挺身、深蹲等）。
這不僅能幫助增重，還能改善體型。

- 避免過度有氧運動：雖然運動對健康有益，但過度的有氧運動（如長時間的慢跑）可能會消耗過多的熱量，建議您可以適度進行。

3. 健康檢查：
- 由於您有過腸炎的病史，建議定期檢查腸胃功能，確保沒有潛在的吸收不良問題。
您提到的「小腸吸收不良」確實是一個需要考慮的因素，若有懷疑，建議尋求專業醫師的進一步檢查。

- 另外，若有必要，可以考慮進行營養諮詢，專業的營養師能根據您的具體情況制定個性化的飲食計畫。

4. 心理健康：
- 心理因素也可能影響食慾與消化，保持良好的心情與壓力管理是非常重要的。
可以考慮進行一些放鬆的活動，如瑜伽或冥想，幫助減輕壓力。

最後，增重是一個需要時間與耐心的過程，建議您持之以恆，並定期追蹤自己的進展。
如果在過程中有任何不適或疑慮，請務必尋求專業醫療的協助。
祝您早日達到理想的體重與健康狀態！