營養教室：如何有效增胖？-營養教室

彙整補充說明

要有效增胖，首先需要了解體重增加的基本原理：攝取的熱量必須超過消耗的熱量。
這意味著如果你希望增加體重，必須在日常飲食中增加熱量攝取，並且考慮到你的生活方式和運動量。

根據你所描述的情況，從小時候的壯碩到現在的瘦弱，這可能與多種因素有關，包括基因、代謝率、飲食習慣及生活方式等。
首先，建議你可以進行一次全面的健康檢查，特別是檢查你的甲狀腺功能、消化系統及其他可能影響體重的健康問題。
這樣可以排除任何潛在的健康問題，並確保你的身體狀況良好。

在飲食方面，以下是一些有效的增胖建議：
1. 增加熱量攝取：你可以每天增加500卡路里的攝取量，這樣一週大約可以增加0.5公斤的體重。
可以選擇高熱量但營養豐富的食物，例如堅果、牛奶、全脂乳製品、牛肉、魚類、豆類等。

2. 少量多餐：如果你覺得每餐吃得太多會不舒服，可以考慮少量多餐的方式。
每天可以吃五到六餐，並在正餐之間增加健康的點心，如優格、奶昔、能量棒等。

3. 選擇高營養密度的食物：選擇那些熱量高但體積小的食物，例如牛油果、花生醬、橄欖油等，這些食物可以在不增加太多食物體積的情況下增加熱量攝取。

4. 增加蛋白質攝取：蛋白質對於肌肉的增長非常重要。
可以考慮增加肉類、魚類、蛋、豆腐等高蛋白食物的攝取，並且在運動後攝取蛋白質，幫助肌肉恢復和增長。

5. 運動：雖然你提到運動後體重沒有明顯增加，但適當的力量訓練可以幫助你增加肌肉量，這樣即使體重不變，身體的外觀也會變得更加結實。
建議每週至少進行三次的力量訓練，並搭配適當的飲食。

6. 保持良好的生活習慣：確保有足夠的睡眠，因為睡眠對於身體的恢復和增重也非常重要。
避免熬夜，保持規律的作息。

7. 尋求專業建議：如果你嘗試了以上方法仍然無法增重，建議你尋求營養師或醫生的幫助。
他們可以針對你的具體情況提供個性化的飲食計畫和建議。

最後，增重的過程可能需要時間和耐心，持之以恆的努力會帶來改變。
希望這些建議能幫助你達成增胖的目標，並改善你的健康狀況。
祝你健康！