營養教室：如何有效增胖？-營養教室

如何增胖？

我國小時候還蠻壯的
可是國中開始就變瘦了
我一直很想增胖
但是都胖不起來
我吃的不會比身邊比我胖的人少
可是總是胖不起來
我需不需要去看醫生?

ㄚ累，10~19歲男性，詢問日期：2004/03/15

祁明華醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院營養師

您好:
由於不知道您的身高及體重,故不確定您是否真的太瘦,若每日攝取的熱量(也就是卡路里)大於每日身體所需的熱量,則慢慢會胖起來的,以每日多攝取500卡為例,一週即可增加0.5公斤,一個月後就可胖2公斤了.
但為排除您的生理因素而造成體重未成正比,建議還是要看醫生,才是最正確的做法,亦可到營養諮詢門診親自請問營養師,會對您有幫助的.

祝身體健康

苗栗醫院營養師祁明華

回覆日期：2004/03/15
資料來源：台灣e院 - 如何增胖

彙整補充說明

要有效增胖，首先需要了解自己的身體狀況，包括身高、體重以及日常飲食習慣。
根據您描述的情況，您在國小時候體重較重，但進入國中後卻變得瘦弱，這可能與多種因素有關，包括生長發育、飲食習慣、生活方式以及可能的生理因素。

首先，建議您計算自己的BMI（身體質量指數），這可以幫助您了解自己是否真的屬於體重過輕的範疇。
BMI的計算公式為體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
根據BMI的標準，18.5以下被視為體重過輕。
如果您的BMI確實低於這個標準，則可以考慮增重的必要性。

增重的基本原則是攝取的熱量必須大於消耗的熱量。
這意味著您需要增加每日的熱量攝取。
一般建議是每日多攝取500卡路里，這樣一週可以增加約0.5公斤的體重。
您可以透過以下幾種方式來達成這個目標：
1. 少量多餐：除了三餐之外，增加2-3次的點心，這些點心可以是高熱量的食物，如堅果、乳製品、全穀類食品等。

2. 選擇高熱量食物：在飲食中選擇高熱量且營養豐富的食物，例如牛奶、奶酪、肉類、魚類、豆製品等，這些食物能提供豐富的蛋白質和健康脂肪。

3. 增加碳水化合物的攝取：如米飯、麵食、馬鈴薯等，這些都是能快速增加熱量的食物。

4. 保持規律的飲食習慣：每天定時進食，避免因為忙碌或其他原因而跳過餐次。

5. 適度運動：雖然有氧運動有助於健康，但過多的有氧運動可能會消耗過多的熱量，建議可以加入一些力量訓練，幫助增加肌肉量，進而增加體重。

6. 避免熬夜：良好的作息對於身體的代謝和增重也有幫助，保持充足的睡眠有助於身體的恢復和生長。

如果您已經嘗試以上方法仍然無法增重，建議您尋求醫療專業的幫助。
可能需要進一步檢查是否有吸收不良、甲狀腺功能亢進或其他潛在的健康問題。
營養師可以根據您的具體情況提供個性化的飲食建議，幫助您達成增重的目標。

總之，增重需要耐心和持之以恆的努力，透過合理的飲食和生活方式調整，您一定能夠達到理想的體重。
祝您健康！