月經停滯與減重：營養師教你如何兼顧健康與外貌-營養教室

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的情況。
根據您的描述，您目前的體重和身高計算出來的BMI（體重指數）約為22.7，這在正常範圍內，但考慮到您過去的減重歷程及月經停滯的情況，這可能與您的飲食習慣和身體狀況有關。


月經停滯的原因
月經停滯通常與多種因素有關，尤其是體重的變化、飲食習慣、運動量及心理壓力等。
您提到的半年未來月經，可能是因為您的體重減少過快，身體在應對這種變化時出現了調節困難。
過度減重會導致體脂肪過低，而體脂肪對於月經的正常運作是非常重要的。
當體脂肪過低時，身體可能會進入一種保護機制，暫時停止月經以保護生育能力。


減重與健康的平衡
在減重的過程中，保持健康的飲食習慣是關鍵。
您提到的少吃澱粉、多吃蔬菜的飲食方式雖然是健康的，但如果攝取的熱量過低，可能會導致營養不良，進而影響月經的正常來潮。
建議您每天的熱量攝取應該在1400大卡左右，這樣可以確保身體獲得足夠的能量來維持正常的生理功能。


飲食建議
1. 均衡飲食：確保每天攝取足夠的六大類食物，包括五穀根莖類、蛋白質（如肉類、豆類）、乳製品、蔬菜和水果。
這樣可以幫助您獲得所需的營養素，並促進身體健康。

2. 增加碳水化合物的攝取：碳水化合物是身體主要的能量來源，建議您每天攝取160-200克的碳水化合物，這對於維持正常的生理功能非常重要。

3. 適度運動：運動對於減重和維持健康非常重要，但過度運動可能會對月經造成影響。
建議您保持每週3-4次的有氧運動，每次30-60分鐘，並加入一些力量訓練，以幫助增加肌肉量，提升基礎代謝率。


心理健康
除了飲食和運動，心理健康同樣重要。
過度焦慮和壓力會影響身體的荷爾蒙平衡，進而影響月經。
建議您可以嘗試一些放鬆的活動，如瑜伽、冥想或與朋友交流，這些都有助於減輕壓力。


總結
要解決月經停滯的問題，首先需要調整飲食，確保攝取足夠的熱量和營養，並避免過度減重。
建議您與營養師或醫生進一步討論，制定一個適合您的健康計劃，並定期檢查身體狀況。
希望這些建議能幫助您恢復健康，並達到理想的體重！祝您健康愉快！