月經停滯與減重：營養師教你如何兼顧健康與外貌-營養教室

減重問題？

營養師你好，我今年17歲，目前高二，身高148cm,目前體重49.6kg 減重到現在大概8個月（原本58kg）希望能瘦到43kg左右，但我月經已經半年沒來了，有看中醫調身體，大概2個月，但還是沒來，最近又因為冬天難控制食慾從最瘦48.2復胖到49.6kg,有時間就會去運動，慢跑30~40分鐘加快走50分鐘，但體重還是遲遲降不下來，讓我很挫折。飲食上少吃澱粉，多吃蔬菜，少油，但對食物熱量斤斤計較，只要多吃一點就很罪惡，心情很容易受體重起伏影響。
請問我該如何解決月經沒來又能持續減重的問題呢？
一天應該攝取多少熱量能減重又不復胖？

小郁，10~19歲女性，詢問日期：2017/01/10

蔣瑜醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院皮膚科主治醫師

小郁您好
1. 過度減重會造成代謝紊亂，所以月經不來是常見的後遺症，您目前的體重已經屬於正常體位，所以不建議繼續減重。
2. 您的每日熱量需求約為1400大卡。建議您口渴就喝白開水，不要喝含糖飲料。
3. 高二課業重，活動量自然較少，建議您養成每天固定時間量體重的習慣，每個人每天不同時段體重會有一些變化，不必太在意。只要維持在52公斤以內，都是可接受的。

回覆日期：2017/01/10
資料來源：台灣e院 - 減重問題

彙整補充說明

首先，感謝您分享您的情況。
從您的描述中可以看出，您在減重過程中遇到了許多挑戰，尤其是月經停滯的問題。
這是一個相當普遍的情況，尤其是在年輕女性中，過度減重或不當的飲食習慣可能會導致月經不規則或停經。

月經停滯的原因
月經停滯的原因有很多，最常見的包括：
1. 體重過輕：根據您的身高和體重計算，您的BMI約為22.6，這在正常範圍內，但如果您持續減重至43公斤，BMI將降至19.6，這可能會影響您的月經週期。
過輕的體重會導致體內脂肪不足，影響荷爾蒙的分泌，進而影響月經。

2. 飲食不均衡：您提到少吃澱粉，多吃蔬菜，這可能導致營養攝取不均衡。
碳水化合物是身體能量的重要來源，過少的攝取可能會影響您的新陳代謝和荷爾蒙平衡。

3. 心理壓力：對體重的焦慮和對食物的過度計較，可能會增加心理壓力，進而影響月經的正常來潮。

減重與健康的平衡
在減重的過程中，保持健康的飲食和生活方式是非常重要的。
以下是一些建議：
1. 調整飲食：建議您每天攝取的熱量應該在1400大卡左右，這樣可以幫助您維持健康的體重，同時不會對身體造成過大的負擔。
建議您增加碳水化合物的攝取，例如全穀類、根莖類等，這些食物能提供足夠的能量和纖維，有助於消化和維持飽足感。

2. 均衡飲食：確保每天攝取足夠的蛋白質（如魚、雞肉、豆類）、健康脂肪（如堅果、橄欖油）以及各類蔬菜和水果。
這樣不僅能幫助您減重，還能維持身體的正常運作。

3. 運動：持續進行有氧運動，如慢跑和快走，對於減重和改善心情都有幫助。
建議每週至少150分鐘的中等強度運動，並加入一些力量訓練，以增強肌肉和提高基礎代謝率。

4. 心理健康：學會放鬆自己，避免過度焦慮。
可以考慮練習冥想、瑜伽或其他放鬆技巧，這些都有助於減輕壓力，改善心理健康。

恢復月經的建議
如果您已經嘗試了中醫調理，但月經仍未恢復，建議您尋求婦產科醫師的專業意見。
醫生可能會建議進一步的檢查，以排除其他潛在的健康問題。

總結來說，健康的減重應該是循序漸進的過程，並且要兼顧身體的需求。
希望這些建議能幫助您在保持健康的同時，達到理想的體重。
請記得，健康永遠是最重要的，體重只是其中的一部分。
祝您早日恢復月經，並保持健康的生活方式！