過瘦導致停經？營養師教你如何調整飲食-營養教室

彙整補充說明

您好！首先，您提到的停經問題確實與過瘦及體脂肪過少有密切關聯。
根據醫學研究，女性的月經周期受到多種因素的影響，其中包括體重、體脂肪比例、荷爾蒙水平等。
當體重過輕或體脂肪過少時，身體可能會進入一種保護機制，導致月經不規則或停經。
這是因為體脂肪過少會影響雌激素的分泌，而雌激素對於月經的正常運作至關重要。

您的身高163公分，體重45公斤，BMI約為16.9，這已經屬於過輕的範圍。
過低的體重不僅可能導致停經，還可能引發其他健康問題，如骨質疏鬆、免疫力下降等。
因此，適度的增重是非常重要的。

關於您的飲食習慣，雖然您選擇了健康的食物，但整體熱量攝取可能仍然不足。
根據您的活動量，建議每日熱量攝取應在1500至1800大卡之間，具體數字可根據您的個人需求進行調整。
以下是一些建議：
1. 增加主食攝取：主食是提供碳水化合物的主要來源，建議每餐至少攝取一碗飯或等量的其他主食（如麵、土司等），以確保能量攝取充足。

2. 均衡攝取六大類食物：除了青菜和蛋白質，還應增加穀物、乳製品和健康脂肪的攝取。
可以考慮每天攝取1-2杯的乳製品（如牛奶或優格），以及適量的健康油脂（如橄欖油、堅果等）。

3. 定期進食：建議每天至少三餐，並可加上兩次健康的小點心，這樣可以幫助穩定血糖，並促進新陳代謝。

4. 運動：適度的運動不僅有助於增重，還能提高肌肉量，改善身體線條。
建議每週進行2-3次的有氧運動和力量訓練。

至於您提到的其他問題：
1. 早餐水果的攝取：水果的攝取時間並不會對吸收造成太大影響，您可以根據個人喜好選擇空腹或與其他食物一起食用。

2. 睡前喝脫脂奶粉：脫脂奶粉的熱量相對較低，適量飲用不會造成明顯的體重增加，但仍需注意整體熱量的攝取平衡。

最後，若您持續停經，建議尋求專業醫療意見，進行必要的檢查和評估，以確保身體健康。
希望這些建議能幫助您恢復月經，並改善整體健康狀況。
祝您健康美麗！