營養與經期：如何透過飲食調整恢復月經？-營養教室

關於閉經的問題？

你好：
請問閉經應吃什麼?從食物可回復經期?
打通經針有用嗎? 還是看中醫針灸吃中藥?
謝謝!

美月，20~29歲女性，詢問日期：2009/12/29

唐威莉醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：臺大醫院新竹分院營養室主任

美月:您好！除非到了女性更年期，閉經是生病的症狀，ㄧ定要看醫生(中西醫皆可)診斷，如果要利用藥膳調整，也要請醫生處方，再與營養師討論。年輕女性體重太胖、太瘦或經常減重，也會影響月經的正常。營養師唐威莉敬上

回覆日期：2009/12/29
資料來源：台灣e院 - 關於閉經的問題

彙整補充說明

您好！關於閉經及如何透過飲食調整來恢復月經的問題，首先要明白閉經並不是一個正常的生理狀態，尤其是對於年輕女性來說，這通常是身體健康出現問題的信號。
因此，建議您首先尋求專業醫療的評估，無論是中醫或西醫，確定閉經的原因是非常重要的。

在飲食方面，營養的攝取對於月經的恢復有著重要的影響。
首先，您需要確保攝取均衡的營養，這包括足夠的熱量、蛋白質、脂肪、碳水化合物以及各類維生素和礦物質。
以下是一些具體的飲食建議：
1. 增加熱量攝取：如果您的體重過輕，可能會影響月經的正常來潮。
建議您逐步增加熱量攝取，特別是健康的脂肪來源，如堅果、牛油果、橄欖油等，這些都能幫助調節荷爾蒙。

2. 攝取足夠的蛋白質：蛋白質對於身體的修復和生長非常重要。
可以選擇魚、雞肉、豆腐、豆類等食物來增加蛋白質的攝取。

3. 多吃富含鐵質的食物：閉經可能導致鐵質不足，因此應多攝取紅肉、深綠色蔬菜、豆類等食物，以補充鐵質。

4. 增加維生素B群的攝取：維生素B群對於荷爾蒙的合成和調節有幫助，可以透過全穀類、蛋類、乳製品和綠色蔬菜來獲得。

5. 保持水分攝取：適量的水分攝取對於身體的代謝和荷爾蒙平衡也有幫助。

除了飲食，生活作息的調整同樣重要。
保持規律的作息時間，避免熬夜，並適度運動，這些都有助於改善內分泌的平衡。

至於針灸和中藥，這些方法在中醫中被認為可以調理身體，改善經期不規則的情況。
針灸可以幫助促進血液循環，調節內分泌，對於某些女性來說可能會有幫助。
不過，這些療法的效果因人而異，建議在專業中醫師的指導下進行。

最後，無論是飲食調整還是其他療法，最重要的是要找到適合自己的方法，並持續監測身體的變化。
如果經期仍然不正常，建議及時回診，尋求專業醫療的幫助。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！